转给爱喝咖啡、奶茶的朋友

天天喝咖啡、奶茶

小心被这种病盯上

俯身捡个东西，腰一下就“闪”了

打个喷嚏，却背痛了好几天

明明只是轻轻一碰，骨头就疼得不行

……

生活中这些不经意的瞬间

可能正在悄悄提醒你：

骨头，已经“脆”了

骨质疏松症已被世界卫生组织列为中老年人除了高血压、高脂血症以外的第三大常见疾病。在我国，50岁以上人群患病率已达19.2%，65岁以上女性更是超半数中招。

为什么骨质疏松患病率越来越高？

哪些人群属于高危人群？

骨质疏松的早期信号是什么？

极简高效的养骨方法有哪些？

01

为什么骨质疏松患病率越来越高？

骨质疏松早已不是老年人的“专属病”，不良生活习惯正加速年轻人骨量流失，应尽早识别、科学干预。

• 年轻人，这些习惯正在悄悄伤害你的骨头

长期久坐不动、高糖高脂饮食、过度节食减肥、奶茶咖啡天天喝、吸烟、大量饮酒、几乎不晒太阳（防晒过当、隔着玻璃晒）……这些都是骨质疏松的重要危险因素。

• 中老年人的专属诱因

年龄增长、激素水平下降（尤其是女性绝经后雌激素水平断崖式下跌）、缺乏运动、缺乏日晒、饮食不均衡等，都可能让中老年人患上骨质疏松。

• 为什么女性更容易骨质疏松

雌激素是保护女性骨骼的关键激素。女性绝经后，雌激素水平快速下降，破骨细胞活性大增，骨质流失速度远超生成速度。此外，孕期、哺乳期若钙摄入不足，母体会被迫动用自身骨骼钙储备，早早埋下隐患。

02

骨质疏松的早期信号

骨质疏松最可怕的是早期无症状，等到疼痛、骨折时，往往已错过最佳干预期。出现以下表现，可能是骨头向你发出信号，建议尽快去医院做双能X线骨密度检查（DXA）——这是诊断骨质疏松的“金标准”。

• 轻度预警信号：晨起腰背僵硬，久坐后起身酸痛；容易疲劳；身高轻微“缩水”（如每年变矮2厘米）。

• 中度危险信号：频繁腰酸背痛（夜间或负重加重）；腿脚抽筋；走路无力；轻微磕碰就疼。

• 重度危险信号：身高较年轻时缩短≥4cm；逐渐驼背、脊柱变形；脆性骨折（如轻微磕碰、平地摔倒就骨折）。

03

高危人群筛查清单

结合临床与最新指南，符合以下任意一项的人群，建议尽快做骨密度检查：

1. 女性≥60岁，男性≥70岁

2. 50岁之后有骨折史

3. 体重指数 BMI＜19kg/m2，偏瘦人群（“瘦小老太太” 是高发群体）

4. 40岁后身高缩短超过4cm

5. 父母一方曾有髋部骨折史

6. 患有糖尿病、甲亢/甲减、甲状旁腺疾病、类风湿性关节炎、胃肠道疾病、肝肾疾病、慢阻肺、长时间制动

7. 曾服用类固醇激素、噻唑烷二酮类药物、器官移植术后免疫抑制剂、抗抑郁药物、抗惊厥药物、抗癫痫药物

8. 女士：乳腺癌、接受芳香化酶抑制剂治疗乳腺癌、早绝经、不正常闭经、卵巢切除或性腺功能减退导致的低雌激素水平

9. 男士：前列腺癌、接受雄激素剥夺治疗前列腺癌、低睾酮（性腺功能减退）

10. 过量饮酒（每天超过3个单位，约相当于4%啤酒900ml、12%葡萄酒300ml、38%白酒100ml、52%高度白酒60ml），目前吸烟

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骨质疏松并非无解

它可防、可控、可治

不妨从今天开始改变：

搭配营养三餐

抽空晒一晒太阳

每日坚持快走锻炼

让强健的骨骼

陪伴我们奔赴更健康的人生旅途