你以为是怪癖，其实特别养脑子的4个习惯！

#夏日生活打卡季#

1-两个鼻孔轮流呼吸

在正常情况下

你的两个鼻孔确实是

一个比较通气

另一个不太通气的

不过

这里的两个鼻孔轮流呼吸

是进阶版！

这其实是瑜伽练习的一种

叫"交替鼻孔呼吸"

并且真的被研究证明：对脑子好！

有研究召集了25名

18-22岁的健康男性

让他们练习采用这种呼吸法

结果显示

经过长期的练习养成习惯之后

5 分钟的交替鼻孔呼吸

就能明显激活副交感神经活动

副交感神经系统的激活

一方面有助于降低大脑的应激反应

减少焦虑、恐惧、压力等负面情绪

另一方面

它对大脑的认知功能也有好处

一项研究让参与者连续十天

进行交替鼻孔呼吸训练

结果发现他们的空间记忆

明显增强了

2-开会时在本子上画来画去

随意写写画画

对记忆任务大有好处

哪怕涂鸦内容跟任务差个十万八千里

也完全没问题

一项研究征集了40个参与者

让他们听一段包含一堆

人名和地名的录音

其中的一半人一边听

还要一边给一些几何形状涂色

结果显示

涂鸦组在记忆人名的正确率上

比对照组更高

至于原理

一种可能的解释是

涂鸦有助于把大脑的唤醒水平

维持在最佳状态

让人保持清醒或减少单纯的走神

3-爬来爬去

不过先驱者也不是没有！

这么做除了对腰背好

更重要的是对认知能力也有帮助

尤其是长期的、动作比较复杂的爬行

能够提升你大脑的注意力自律

有实验让参与者连续4周进行

越来越复杂的四脚着地的锻炼

结果 4 周后

他们在认知任务中的正确率明显提高

错误数明显降低

久而久之

这种自律会让你在其他认知活动中

表现得更好！

4-用第三人称称呼自己

这是因为这么叫

能让自己心情更愉快！

一项2014年的研究

让参与者参加一场压力巨大的面谈

引发他们的社交焦虑

结果显示：

不用"我"的参与者

消极情绪（比如焦虑、羞耻）更少

任务表现更好

事后的负面情绪反刍时间也更短

这是因为

思考事情时不用"我"

能在你和负面回忆之间建立一种心理疏离感

这既是通过距离感

帮助你免于直接和负面情绪硬碰硬

也可以看作

分离出的另一个你，在安慰你自己！

总而言之言而总之

多亏当年好奇博士

推荐的这四个习惯——