身体好不好，先查心率？医生建议：过了60岁，心跳不要超这个范围

68岁的老周退休后，每天早晨都有测血压的习惯。前段时间，他发现血压没什么变化，可心率却经常在90次/分钟左右，有时候刚走几步路，心跳就明显加快。

老周一开始没当回事，觉得“年纪大了，心跳快一点很正常”。直到有一天和老朋友聊天时，他才知道，除了血压，心率同样值得关注。

后来他去做了检查，医生发现老周平时睡眠不足，又喜欢喝浓茶，最近还因为天气变化活动少了不少。

调整生活习惯一段时间后，老周的静息心率慢慢降了下来。再次测量时，他看着比较稳定的数字，心里踏实了不少。

那么，过了60岁，到底心跳多少才算正常？是不是心率越低，身体就越好呢？

一、过了60岁，静息心率多少比较合适？

对于大多数成年人来说，安静状态下的心率通常在60～100次/分钟。60岁以后，这个基本范围并不会因为年龄增长就大幅改变。

也就是说，不能简单认为“老人心跳就应该更快”，也不能觉得“心跳越慢越长寿”。

对于没有特殊心脏疾病的人，如果安静坐着、休息几分钟后测量，心率长期维持在60～80次/分钟左右，通常是比较理想的状态。

如果经常超过90次，尤其是安静状态下反复达到100次/分钟甚至更高，就值得关注。

当然，单看一次心率不能判断身体好不好。刚运动完、情绪紧张、喝了咖啡或浓茶、发烧、疼痛、睡眠不足，都可能让心跳暂时加快。

所以，真正有参考价值的是“静息心率”，也就是身体比较放松时的心跳。

老周后来测心率时，就不再刚起床马上测，也不在刚活动完测，而是坐下来安静休息几分钟，再观察心率变化。

二、心率总是偏快，身体可能正在发出提醒

心脏每分钟跳多少次，看起来只是一个数字，背后却和很多身体情况有关。

1、心率长期偏快可能和生活习惯有关

比如经常熬夜、睡眠不足、精神压力大，平时运动少，又喜欢喝浓茶、咖啡等含咖啡 因饮品，都可能让交感神经比较兴奋，使心跳加快。

2、一些身体问题也可能导致心率升高

贫血、发热、甲状腺功能异常、脱水等情况，都可能让心脏跳得更快。有些心律失常也会表现为心慌、心跳快，而且节律可能不规则。

所以，看到心率偏高，不要马上给自己扣上“心脏不好”的帽子，也不要自己随便吃药降心率。

如果静息心率连续多天明显偏快，或者同时出现心慌、胸闷、头晕、乏力等情况，应该及时就医检查。

三、心率也不是越低越好，60岁后尤其要注意这一点

很多人认为，心跳慢说明心脏强壮。

这个说法并不完全准确。

经常锻炼的人，心脏泵血效率较高，静息心率可能比较低，50多次甚至更低也可能属于正常情况。

但对于普通老年人来说，如果心率突然明显下降，就不能简单理解成“身体越来越好了”。

尤其是静息状态下心率长期低于50次/分钟，并伴有头晕、乏力、眼前发黑、胸闷甚至晕厥，就要警惕心动过缓等问题。

还有一些60岁以后常用的药物，比如部分治疗心脏疾病、高血压的药物，本身就可能降低心率。

所以正在服药的老人，不要因为看到心率下降就擅自停药，也不要为了追求某个数字自行调整剂量。

药物怎么调整，需要结合血压、心率、疾病情况，由医生判断。

四、想让心率保持稳定，日常这几件小事别忽视

心率稳定，离不开规律的生活。

1、每天适当活动很重要

没有运动禁忌的老人，可以根据自己的身体情况散步、打太极拳、做一些轻度力量训练。刚开始不要追求速度和强度，以身体能够承受为准。

2、睡眠也不能忽略

长期睡不好，身体一直处于紧张状态，心率就可能受到影响。

3、饮食方面

少吃过咸、过油的食物，控制酒精摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类等食物，对维护整体心血管健康更有帮助。

老周后来也把浓茶从每天好几杯减到了少量，晚上尽量不熬夜，每天坚持散步。过了一段时间，他发现不仅心率更加稳定，整个人的精神状态也比以前好了。

五、结语

对60岁以后的人来说，偶尔测一测心率，不是为了天天盯着数字焦虑，而是多了解一点自己的身体变化。

如果条件允许，不妨从今天开始，把心率也加入日常健康记录中，发现异常及时检查，别等身体明显不舒服了才想起来关注。

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。