夏季是心脏“高危期”！6件事要少做，6件事要常做，护心指南收好

门诊最近常遇到这样的情况：前阵子62岁的张阿姨捂着胸口来就诊，说早上出门买完菜回家，刚灌下一大杯冰绿豆汤，就觉得胸口发闷、心慌得厉害。

家里人都很纳闷，张阿姨平时挺注意养生，肉吃得少，油盐也控着，冬天也知道添衣护血管，怎么好好的夏天心脏出了问题？

很多人都有这个固有印象：心脑血管的毛病都是冬天高发，天热血管舒张，血压也降了，心脏应该更“轻松”才对。

可临床观察发现，每年入夏之后，心内科的门诊量和急诊接诊的心梗、心律失常患者，都会出现一个小高峰。夏天非但不是心脏的“安全期”，反而算得上是一段“高危期”，问题往往就出在大家习以为常的生活习惯里。

很多人以为夏天血管扩张、血压下降，心脏负担会减轻。实际上，高温天气下，人体为了散热，皮肤血管扩张，血流量增加，心脏要泵出更多血液来维持全身循环。

再加上出汗多，水分和电解质随汗液流失，血液黏稠度会悄悄上升，心脏的实际负荷反而比春秋温和季节更大。

尤其是本身有高血压、冠心病的中老年朋友，这种隐性负担很容易被忽略，等到出现胸闷、胸痛时，风险已经很高了。

首当其冲要少做的，就是正午高温时段长时间外出。不少老人习惯早起买菜、晨练，入夏后天亮得早，气温升得也快，上午九十点到下午三四点，地表温度常常超过35度，长时间在户外行走、劳作，不仅容易中暑，心脏负荷也会在短时间内骤升。

像张阿姨就是早上八点多出门，拎着十几斤的菜走了二十多分钟，回来一身汗，本身就已经加重了心脏负担。

其次要少做的，是猛喝冰水、冰饮料。很多人出汗后觉得喝冰的才解渴，刚从外面回来就对着冰箱猛灌。不少人觉得补水就是对心脏好，可补水的方式错了，反而会变成心脏的负担。

一次性大量饮用冰水，会刺激胃肠道和全身血管骤然收缩，血压快速波动，还会让心率突然加快，极易诱发冠脉痉挛，引发心脏不适。

尤其是本身有基础病的老人，这种冷热的骤然刺激，风险比想象中高得多。

第三件要少做的，是空调温度开太低，频繁进出空调房。不少老人怕热，家里空调直接开到20度，出门一身汗回来直接对着风口吹，室内外温差能有十几度。

我们的血管就像一根橡皮筋，遇热扩张、遇冷收缩，频繁的冷热交替，会让血管反复收缩舒张，血管弹性差的中老年朋友，很容易出现冠脉供血不足，引发胸闷、胸痛。

第四件要少做的，是天热就烦躁易怒，情绪大起大落。夏天本身燥热，一点小事就容易上火，很多老人带孙子、操持家务，动不动就着急发脾气。

很多人不知道，情绪激动时，体内肾上腺素分泌会快速增加，心率加快，血压升高，心肌耗氧量会大幅上升。

对于本身冠脉就有狭窄的人来说，一次剧烈的情绪波动，就可能诱发心肌缺血。

第五件要少做的，是空腹晨练、早起剧烈运动。很多老人保持着多年的晨练习惯，夏天天亮得早，四五点就出门跑步、打球。

但清晨本身就是血压的高峰期，再加上空腹、睡眠不足，气温还没完全降下来，剧烈运动很容易让心脏不堪重负。每年夏天都有晨练时突发心血管意外的案例，这点一定要警惕。

第六件要少做的，是自行停服降压、降脂药物。不少老人量血压发现夏天血压降下来了，就自己把药停了，觉得“是药三分毒”，能不吃就不吃。很多人以为夏天血压低就是病好了，这其实是非常危险的误区。

夏天血压降低是环境带来的暂时变化，不代表基础病已经痊愈。自行停药会导致血压、血脂大幅波动，反而增加心血管事件的风险，是否调药一定要由医生评估，不能自己说了算。

知道了哪些习惯要避开，日常也有几件小事，坚持做就能帮心脏平稳度夏，做起来不难，贵在坚持。

第一件要常做的，是少量多次喝温水。不要等渴了再喝，每次喝100到200毫升，一天保证1500到2000毫升的饮水量，出汗多的时候可以适当喝一点淡盐水，帮助维持电解质平衡。温水不会刺激血管，也能慢慢补充血容量，减轻心脏的工作负担，比一次性猛喝冰水要好得多。

第二件要常做的，是每天午休20到30分钟。夏天昼长夜短，很多老人睡得晚醒得早，中午补个短觉，能让心脏得到短暂的休息，补充心气。注意午休不要睡太久，超过一小时反而会越睡越累，也不要趴在桌子上睡，避免压迫胸部影响呼吸和循环。

第三件要常做的，是饮食清淡，多吃新鲜蔬果。夏季饮食不要太油腻厚重，多吃一些富含钾、镁的食物，比如香蕉、菠菜、土豆，这些营养素有助于维持心肌的正常功能。按照膳食建议，每天保证一斤蔬菜、半斤水果，粗细粮搭配着吃，长期坚持对心血管健康很有好处。

第四件要常做的，是傍晚时段做温和运动。夏天不适合剧烈运动，但也不能整天躺着坐着完全不动。可以选在晚饭后、太阳落山后，去公园散散步、打打太极，做30分钟左右的轻量运动。适度的运动能改善血管弹性，增强心肺功能，比长期静养更护心。

第五件要常做的，是静心安神，少发脾气。天热的时候可以听听舒缓的音乐，练练慢深呼吸，遇事慢半拍，别着急上火。情绪平稳了，心率和血压也就稳了，心脏自然少受累。老话说“心静自然凉”，其实也是有道理的，情绪平和能有效降低心肌耗氧量。

第六件要常做的，是定期监测血压心率，遵医嘱服药。夏天也要坚持监测血压，尤其是早上起床后和傍晚的血压，做好记录。

如果发现血压持续偏低或者波动很大，及时去医院就诊，由医生判断是否需要调整用药方案，不要自己加减药量。

后来张阿姨按照医生说的，避开正午出门买菜，喝水改成小口慢喝，家里空调固定在26度，也按时吃降压药，胸闷的情况就再也没出现过。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料

《中国老年医学杂志》心血管疾病夏季防控相关研究

《中华医学杂志》心血管疾病生活方式干预相关共识