关乎全家的端午健康贴士，建议收藏

今天是端午节

小长假模式开启

无论是居家团聚还是外出游玩

在享受节日氛围的同时

也别忘了给健康“提个醒”

这份节前健康攻略

从“入口安全”到“外出防蚊”

助您和家人踏实过节

选“粽”门道：别被“高颜值”迷惑

优先锁定“正规军”：大型商超的冷藏柜、品牌线上官方店是首选——进货渠道清晰，储存温控达标。路边临时摊位的“现煮热粽”风险较高：长时间暴露在高温下，容易滋生细菌，甚至使用劣质原料，图省事可能吃出问题。

预包装粽学会“看三处”：拿起一袋粽子，重点核对三点：①生产日期是否清晰可辨；②保质期能否覆盖到节后（常温粽通常3-6个月，冷藏粽1-2个月）；③配料表中糯米是否为第一顺位，以及是否有“SC”开头的生产许可证号。以上缺少一项，都建议放回货架。

粽叶太绿要警惕：真正煮过的粽叶呈暗淡的“自然黄”，如果粽叶翠绿发亮，像刚摘下来一样，很可能是硫酸铜浸泡的“返青粽叶”。简单辨别：用热水泡一下粽叶，水变绿的一定别买；正常粽叶泡出的水是淡黄色，且自带清香。

黄兴医院科教科主任黄银华医师提示：粽子高支链淀粉、高碳水，应避免空腹摄入、过量进食及冷藏后食用；代谢综合征患者严格控制食用量，夜间胃肠运化功能减弱，多食易加重胃肠道负荷，诱发腹胀、消化不良。

过节有方：别让假期有负担

特殊人群要限量：糯米黏性高、难排空，老人、儿童及消化功能弱者，每天最好不超过1个（约100克）。避免空腹吃粽子，吃时搭配山楂、白萝卜、大麦茶等助消化食物，否则容易出现腹胀、反酸。

假期作息要规律：难得假期，但也别熬夜刷剧、昼夜颠倒。尽量保持平时起床和睡觉的时间规律，保证7-8小时睡眠，让身体在放松中依然维持正常节律，假期才能真正解乏，而不是越休越累。

外出防蚊：当心两种“蚊媒传染病”

端午假期户外活动增多，当前正是蚊子活跃期，尤其要警惕白纹伊蚊（俗称花蚊子）传播的两种疾病——登革热和基孔肯雅热。它们早期症状非常相似，一旦出现以下“信号”，请提高警惕：

信号一：发热

登革热：急性起病，24小时内体温可达39℃以上。

基孔肯雅热：急性起病，发热以中低热为主，部分患者可为高热。

信号二：剧烈疼痛

登革热：感到剧烈的头痛、眼眶疼痛，以及全身的肌肉和骨关节疼痛，因此也被称为“断骨热”。

基孔肯雅热：关节痛更为突出和持久，且这种疼痛可能持续数周甚至数月。

信号三：皮疹出现

发热后期或退热后，四肢或躯干可能出现红疹

特别提醒：如果过去两周内去过登革热或基孔肯雅热流行区，并出现上述任一信号，请立即做好防蚊措施，尽快到正规医院就诊，并主动告知医生旅居史和同行人员健康状况。

防蚊措施请记牢：

1.外出穿浅色长袖衣裤，裸露皮肤涂抹含避蚊胺的驱蚊剂；

2.上午7-9点、下午4-6点是蚊子活动高峰期，尽量不在树荫、草丛、凉亭等阴暗处长时间逗留；

3.住宿选有纱门纱窗的房间，睡觉使用蚊帐；

4.随手倒掉家中花盆托盘、瓶罐里的积水，不给蚊子孳生的机会。

端午的“安”与“康”，从来不是靠运气。一只安全的粽子、一顿适量的美食、一次有防备的出行，都是对自己和家人最实在的关爱。愿您带着这份提醒，过个平安、舒心的端午假期！

来源丨区卫健局

编辑丨符兴 一审丨黄靖康

二审丨高兴

三审丨万时舟 董元君 万超滔 李蕾

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