一次熬夜，血管承受“三重暴击”

【来源：云南卫生12320】

凌晨两三点，你还在刷手机、追剧、加班。心里想着：“就熬这一次，没事的。”——但你的血管，正在经历一场看不见的“生死劫”。

No.1

一次熬夜，血管承受“三重暴击”

第一击：血压“过山车” 夜晚本是血管放松修复的黄金时间，正常人的夜间血压比白天低10%-20%。但熬夜让交感神经持续兴奋，肾上腺素大量分泌，心率加快、血压飙升。血管在“高压-低压”间反复拉扯，弹性越来越差。连续熬夜超12小时，血压骤升风险增3倍。

第二击：血液变“黏稠” 熬夜使身体处于应激状态，肝脏分泌的甘油三酯和胆固醇更容易沉积成斑块，溶栓因子减少，血液凝固力增强、流动变慢。长期熬夜者血液黏稠度或达常人2倍。黏稠的血液遇上痉挛收缩的血管，血栓随时可能形成。

第三击：内壁被“腐蚀” 夜间是血管内皮细胞修复的窗口期。熬夜让血管持续工作，受损内皮无法修复，形成“伤口”。长期熬夜者脑血管内皮损伤率比规律作息者高60%——这些“伤口”不断吸引血液中的脂肪和垃圾形成斑块，斑块一旦破裂，就可能引发心梗或脑梗。

No.2

熬一次夜，炎症就已经“点燃”

仅仅一次熬夜不睡，就会改变人体“单核细胞”的特征，加剧身体的炎症反应。睡眠不足时，C反应蛋白（CRP）可升高30%~50%；连续3天23:30后入睡，血管内皮细胞中促炎因子IL-6浓度上升47%，而保护血管的舒张因子一氧化氮合成量下降32%。血管壁不仅失去修复机会，还要承受额外的炎症攻击。

No.3

血管的损伤，从25岁就开始了

脑血管从25岁就开始缓慢老化，而熬夜会让老化速度“乘火箭”。我国45岁以下脑梗患者中，长期熬夜者超六成。年轻人并非“免疫”——睡眠不足与心血管风险的关联，在青年人群中反而更明显。不少人连续数月每天仅睡三四个小时，这种透支会让脑血管年龄比实际大二十多岁。

No.4

如果不得不熬夜，请做好三件事

1.先睡后熬：困的时候先睡一会儿，在快速眼动睡眠阶段醒来相对容易，醒来后更舒适。

2.科学补觉：第二天早上多睡1小时，中午再睡20分钟，晚上提前30分钟上床。

3.补充营养：多吃富含蛋白质的鸡蛋、瘦肉以及蔬果；熬夜后多喝水，避免高盐高脂外卖。

但请记住：血管的损伤是累积的，没有什么夜，值得你用血管的寿命去换。放下手机，关掉屏幕。今晚，早点睡。

来源：云南省第三人民医院

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