孕妈妈夏天吃饭太煎熬！专属夏季吃食清单，开胃养胎不燥热

没有怀孕之前，觉得身边有些孕妈妈太夸张了，明明夏天能待在空调房里，应该是最舒服的季节才对，怎么会最难熬呢？

直到自己也怀孕，并且恰好孕中期赶上夏天，才知道这个季节有多难熬。身边人都在说着“多少吃一点，胎儿需要营养”，可看着从前爱吃的饭菜，却提不起一点食欲。

这一刻才真正共情了那句：孕妈妈的夏天，实在是太煎熬了！

对此，周围很多不理解的人说“孕妈妈夏天不好好吃饭，就是挑食、矫情”，但其实并非如此。说到底，还是孕期的身体状态特殊，再加上高温天气的烦躁感，才让孕妈妈不想吃饭。

可偏偏，很多家庭还陷入了饮食误区，看到孕妈妈不吃饭，就想尽办法给她们补充营养，生怕怠慢了肚子里的胎宝宝。结果呢？孕妈妈从最初的不想吃饭，变成了害怕吃饭。

怎么样才能解决孕妈妈夏天吃饭难的问题呢？很简单，要先从告别焦虑和内耗开始。

孕妈妈必须要清楚：夏天饮食差、怕油腻，总想吃一些清淡的、冰凉的食物，这都是正常的生理表现，绝不是矫情挑食！

关于夏季饮食，孕妈妈只需要记住“清爽低负担”这个原则就行！适合孕妈妈的夏季吃食有很多，只有选对了食材和方法，才能完美解决这个难题。

不过在这之前，孕妈妈得要先避开夏天的饮食误区才行，千万别好心办坏事。不夸张地说，这几个误区很多孕妈妈都踩过坑，大家还是谨慎的好。

夏季饮食的三个误区，孕妈妈务必要清楚

误区一：没胃口，就多吃水果代餐

很多孕妈妈在没有胃口的时候，就会想着多吃一些水果，觉得它口感清淡，又能补营养。

可事实上呢？不管是哪种水果，它的糖分都不低。夏季，孕妈妈的身体代谢速度本身就缓慢，要是再吃这么多高糖分的水果，那很容易诱发妊娠期的血糖问题。

误区二：夏天燥热，多喝浓汤补气血

天气燥热的时候确实需要喝汤补水，但前提是选对汤水才行。要是顿顿都喝母鸡汤、排骨汤，那是绝对不行的！

浓汤里面的油脂超标，高温天气下要是总喝浓汤的话，孕妈妈很容易被上火问题困扰，便秘、烧心……而且，这些油脂还容易抑制孕妈妈的食欲，让胃口更差。

误区三：胃口差，就多吃冰冷食物

直到现在还有人觉得，孕妈妈只要多吃冰的、凉的食物，就能缓解食欲多吃饭。却忘了，持续的低温会刺激肠胃，影响消化能力。

对孕妈妈来说，频繁吃冰冷的后果就是腹痛、腹泻，严重的话还会刺激宫缩。尤其是孕晚期的准妈妈们，夏天长期吃冰的后果很严重。

夏季的专属养胎清淡，长胎还不上火

遵循“三少”原则，少油、少盐、少糖之外，还得遵循“易消化”这个核心标准。

接下来，就把适合孕妈妈夏季的饮食分成三大类，日常只需要轮换搭配，就能改善食欲差的问题。而且，完美避开了强迫进食的问题，孕妈妈吃得舒服了，自然就吃得多了。

第一类：清爽主食

平时主食比较单一的孕妈妈们，是时候换个主食吃吃了！最好，能把主食换成一半粗粮和一半细粮。

这样精心搭配的主食，不仅能让孕妈妈的饱腹感更持久，而且还能避免血糖快速升高的问题。推荐：小米、山药、荞麦面、杂粮粥。

第二类：优质蛋白

低脂的营养更容易被身体吸收，所以夏天吃肉的时候，孕妈妈要避开红烧、油炸类的做法，选用清蒸、清炖的做法更好。

孕期补优质蛋白的好处很多，只要烹饪方法选对了，就不用担心孕妈妈会油腻反胃，同时还能补矿物质。推荐：鲈鱼、鲜虾、鸡胸肉、嫩豆腐。

第三类：消暑蔬菜

绿叶菜、瓜类蔬菜是夏季孕妈妈的刚需，主要是这些食材的水分足、热量低，又同时富含丰富的膳食纤维和叶酸，可以说对孕妈妈都是好处。

尤其是夏天容易上火的孕妈妈，恰好可以吃这些消暑的食材改善清热、祛湿，就连便秘问题都能缓解。推荐：冬瓜、丝瓜、生菜、西兰花。

写在最后：孕期遇上酷暑确实很煎熬，但孕妈妈也没必要委屈自己，试着改善自己的饮食习惯，顺应自己身体的需求，相信夏天也没有那么难熬了。