“男怕立秋，女怕立冬”，明日立冬，提醒大家：3事不做，2事要做

早上出门买菜的时候，风一吹，明显能感觉到凉意跟前几天不一样了。站在菜市场门口，看见不少熟人，有的已经把厚外套翻出来穿上，也还有不少年轻人依旧穿着薄外套，露着脚踝，边走边刷手机。回来路上我就在想，很多人看待节气，就只是翻日历看到的一个名字，觉得跟自己日常过日子没啥关系，冷了就加件衣服，热了就脱，简简单单。可老一辈传下来那句老话，男怕立秋，女怕立冬，我这些年慢慢体会，其实不是什么玄乎的讲究，就是一代代普通人，顺着四季过日子攒下来的生活经验。

明天就是立冬，正式拉开冬天的序幕。看疾控、卫健委每年秋冬发布的健康提示，一到这个时段，气温波动变大，呼吸道、心脑血管相关不适的就诊量都会有所上升，尤其中年人和体质偏弱的朋友，换季这段时间最容易觉得浑身发沉、手脚发凉、睡不踏实。很多小毛病不是一下子冒出来的，都是一件件不起眼的小事日积月累。不用追求多么复杂昂贵的养生方式，也不用去跟风买一大堆保健品，只要日常起居稍微留心，避开几个容易踩的坑，做好两件简单的事，就能安稳地开启整个冬天。今天我就用大白话跟大家聊聊立冬前后适合普通人的养护思路，男女都能参考，不是专门只针对某一类人，大家可以对照自己平时的生活习惯看一看。

老话“男怕立秋，女怕立冬”，到底是什么意思？

不少人第一眼看到这句话，容易想偏，以为是说某一类人到这个节气就会多难、多危险，其实不是。

先说前半句，男怕立秋。夏天天热的时候，不管是上班奔波、体力劳作还是日常运动出汗，阳气一直在向外发散，身体持续消耗。等到立秋，天地间的气机慢慢从发散转向收敛，如果还是维持夏天那种熬夜、大量出汗、透支精力的习惯，身体就很难跟上季节转换的节奏，容易疲惫、睡不好。

而女怕立冬，放在古时候很好理解。过去家里大大小小的家务，洗洗涮涮、准备过冬衣物、腌菜备粮大多是女性操持，立冬之后水凉、气温低，长期碰冷水，本身很多女性气血偏弱、容易畏寒，寒气很容易侵到身上。放到咱们现在，不用再做那么多繁重的家务，但道理依旧成立。女性大多本身偏畏寒，很多人常年手脚冰凉，再加上生理期、带娃、上班操劳，气血消耗本来就不小。立冬之后阴气慢慢盛起来，如果不注意防护寒气，很容易出现腰酸、手脚一直暖不回来、浑身发紧，一些老毛病反反复复，整个冬天都过得不舒服。

这里也要特意说一句，不是说男性立冬就不用注意，女性立秋就可以随便造，这句老话只是一个偏向性的经验总结，提醒我们换季的时候，要多留意自己体质的短板，顺着时节收敛养护，别继续透支身体。不管男女，到了立冬，养生核心都要记住三个字：宜闭藏，少耗散。

立冬前后，这3件事尽量不要做

第一件：不要任由寒气随便侵入身体，忽视关键部位保暖

说起保暖，很多人第一反应就是多穿厚衣服，但是很多人保暖常常顾头不顾尾。出门羽绒服裹得严实，脚踝露在外边，在家光脚踩冰凉的瓷砖，洗头之后随便擦两下，湿漉漉就出门，这些都是很常见的情况。

头部、后颈、脚踝，都是寒气很容易钻进去的地方。头部血管密集，后颈有不少重要穴位，脚踝离心脏远，血液循环偏弱，老话常说寒从脚下生，不是没有道理。我身边就有一位朋友，平时总觉得露脚踝好看，立冬之后依旧习惯穿九分裤，没过多久就经常小腿发酸，晚上睡觉脚怎么捂都暖不热。

不是要求大家一下子裹得严严实实，行动都不方便，日常多留意细节就行。出门有风的时候可以戴上薄围巾护住后颈，尽量别长时间光脚踩凉地板，洗头尽量选白天，洗完一定要吹干，尤其是后脑勺、发根位置，不要湿着头发躺床上睡觉。也不用过度捂，捂到浑身燥热出汗反而不好，微微暖和舒服就刚刚好。

另外也要提醒，尽量减少长时间碰冷水。做家务洗碗洗菜，有条件就戴上橡胶手套。很多人觉得自己年轻扛得住，偶尔碰冷水没啥事，一次两次看不出差别，长期积累下来，身体的感受会慢慢显现出来。

第二件：不要剧烈运动，大汗淋漓，大量耗散阳气

很多人平时有健身、跑步的习惯，一年四季雷打不动，这点本身是好事。但是立冬之后就要调整运动的思路，不能再像夏天那样追求高强度，跑到满身大汗。

按照冬令闭藏的思路，大量出汗等于把身体里的阳气往外泄，出汗之后毛孔张开，冷风一吹，寒气更容易进去。卫健委的养生科普里也提到，冬季运动建议选气温相对高的时段，比如上午十点之后，或者下午三点左右，优先选散步、慢走、八段锦这类舒缓的活动，以身体微微发热，不出大汗为标准。

举个生活化的例子，有位坚持夜跑的邻居，刚入冬依旧每天晚上跑五公里，跑完一身汗，风吹着回家，连续几天之后就开始咳嗽、嗓子不舒服，停了高强度运动，改成傍晚慢慢散步，状态才慢慢缓回来。

不是让大家彻底不动、天天躺着，而是动静要有度。如果你习惯高强度健身，可以适当降低强度；不爱运动，每天抽二十分钟慢慢走一走，活动筋骨，就足够了。清晨气温很低的时候，体质偏弱、有基础病的朋友，尽量避免一大早外出剧烈活动。

第三件：不要盲目猛补，大吃大喝贴冬膘

一说到立冬，很多人听过“补冬”，想着冬天来了，赶紧大鱼大肉，羊肉火锅、重油重辣一顿接一顿，觉得吃得越丰盛，补得就越好。这是很容易踩的一个坑。

刚转入立冬，脾胃还没有完全适应秋冬的节奏，如果一下子吃太多油腻、燥热的东西，脾胃消化负担很重，容易上火、胀气、便秘，反而养出不舒服。尤其本身肠胃偏弱、血脂偏高的中老年朋友，一次性大量进补，身体根本吸收不了，还会带来额外负担。

同时生冷的食物也要尽量少吃，冰饮、大量生冷瓜果，很容易伤到脾胃阳气。不是说一口凉的都绝对不能碰，本身肠胃好偶尔吃一点问题不大，但不要当成日常习惯。

进补讲究循序渐进，温和为主，而不是一次性猛吃大补。

立冬之后，这2件事尽量坚持做

第一件：调整作息，尽量做到早睡，养好精气神

现在很多人的常态就是白天上班忙，晚上属于自己的时间舍不得睡，刷短视频、追剧，不知不觉就熬到十一二点，甚至更晚。夏天昼长夜短，偶尔熬夜，不少人睡一觉还能缓过来，到了立冬昼短夜长，就不能继续这么消耗。

冬三月讲究早卧晚起，早睡有助于阳气收敛、蓄积精气。不用硬性要求大家每天九点就躺下睡觉，毕竟大部分上班族做不到，可以试着尽量十点左右就放下手机，慢慢进入休息状态，不要长期熬到凌晨。 早上如果不用赶早，可以稍微晚一点再起，避开清晨最冷的那一段时间。

长期熬夜，消耗的不只是睡眠，整个人白天容易疲惫、情绪烦躁，抵抗力也容易往下走。我身边不少人反馈，试着提前一点放下手机睡觉，坚持一段时间，最直观的感受就是白天没那么累，手脚冰凉的情况会稍微缓和一点。

如果躺下之后翻来覆去睡不着，也别硬逼自己，少刷刺激性的短视频，卧室光线调暗，慢慢养成习惯就好。睡眠这件事，就是性价比最高的养生，不用花钱，坚持就能感受到差别。

第二件：饮食温和调理，按需食补，兼顾润燥

立冬食补，核心是温和，不要追求名贵食材，咱们家里普通常见的食材就够用。

日常可以适当搭配一些温性的食材，像羊肉、牛肉、板栗、红枣，还有大家常听说的黑色食物，黑豆、黑芝麻、黑木耳这类，可以煮粥、煲汤。很多家庭会做当归生姜羊肉汤，适合畏寒的人，但如果本身容易上火，就不要频繁喝。

冬天还有一个问题，就是干燥，很多人会咽干、皮肤干，所以温补之余也要兼顾润燥，可以搭配山药、银耳、百合这类。举个简单日常的搭配，黑豆红枣粥，或者山药排骨汤，做法简单，适合大多数家庭。

三餐尽量规律，饭菜温热，少重油重辣。大家可以根据自己的情况调整：平时容易怕冷，就偏温一点；容易口干上火，就适当兼顾润燥；有慢性病的朋友，饮食上遵从自己平时医嘱，不要随便跟风食疗。食补是长期慢慢调理，不是吃一顿汤，就能一下子把身体调好。

简单可落地的立冬日常实操建议

我整理了几条简单，平时就能顺手做到的小建议，大家可以按需参考：

1. 日常出门随身备一条薄围巾，刮风的时候护住后颈；居家尽量少光脚踩凉地面，可以备一双居家棉袜。

2. 运动优先选白天气温偏高时段，以微热不出大汗为准，高强度运动适当减量。

3. 尽量减少熬夜，每天保证7小时左右睡眠，睡前少长时间刷手机。

4. 三餐尽量温热，进补循序渐进，火锅、重油大餐不要频繁吃，兼顾润燥，不要一味燥热。

5. 情绪尽量放平，冬天容易闷在家里胡思乱想，有空可以晒晒太阳，散散步，别长期焦虑动气，情志平和也是养藏。

每个人体质不一样，没有一套万能的方案适合所有人，不用别人说什么好就硬逼着自己照做，找到自己舒服的节奏最重要。老话节气养生，本质就是顺着自然的节奏，减少不必要的消耗，好好善待自己的身体。

今天聊了这么多，想问一问大家，你们当地立冬有没有什么代代传下来的习俗？平时立冬前后会特意注意哪些生活细节？欢迎在评论区留言一起聊聊。

免责声明：本文仅为民俗生活科普分享，不构成医疗诊疗建议。如有身体不适，请前往正规医疗机构就诊，食疗、起居调理仅作为日常健康生活参考，请勿替代专业医师指导。