“医生，我就是那几天没忍住多干了点家务、喝了点冰的，真有那么严重吗？”门诊里，小李捂着肚子，脸色煞白。28岁的她，这个月月经第一天，白天赶方案、晚上拖地洗衣，半夜又在空调房里喝了两大杯冰饮。第二天一早，肚子疼得直不起腰，还以为是“老毛病”，硬扛了两天才来医院。

彩超检查发现，她本就有的轻度宫寒、痛经问题，被这一波“作”得更厉害，子宫内膜明显水肿，医生只能无奈叹气：“月经刚来那两三天，真不适合这么折腾自己。”

很多女性觉得，“月经而已，习惯就好”，该干嘛干嘛。可偏偏是这段时间，子宫内膜在剥脱、修复，身体处于一个相对“脆弱”的窗口期，有些事做了，短期是肚子疼、血量乱，长期可能影响到经期规律、盆腔健康，甚至受孕能力。

那“月经刚来”，到底哪些事要避一避？

下面这3件事，尤其最后一件，真别再硬扛了。

第一件：剧烈运动、搬重物、熬到深夜，还自认为“耐造”

很多女性觉得，经期只要不晕不倒，就说明身体好。于是月经刚来，还照常高强度健身、搬重物、熬夜追剧、赶项目。

从生理上看，经期子宫内膜正在剥脱，子宫收缩本就较频繁。这时候如果再剧烈运动、扛重物，会让腹压骤增、子宫收缩更强，容易出现：经血突然增多或淋漓不尽；下腹坠胀、疼痛加重；极易诱发原本就有的子宫肌瘤、子宫腺肌症不适。

同时，研究发现，经期熬夜会让体内皮质醇水平升高，影响性激素分泌，导致月经周期紊乱、排卵不稳定。长期如此，痛经、月经不调、情绪波动都会更加明显。

建议：月经刚来头两天，尽量做到，工作尽量“不加码”，别安排高强度加班；运动以散步、轻瑜伽、舒缓拉伸为主，避免跳跃、冲刺；按时上床，尽量在23点前睡下。

第二件：贪凉，冰饮、冷食、直吹空调、电扇对肚子猛吹

很多姑娘嘴上说“痛经”，手里照样拿着冰可乐、奶茶加冰，还喜欢坐在空调出风口，腹部、腿脚凉得发硬。

经期时，盆腔血管扩张、血流增加，子宫处于充血状态，此时受寒会引起盆腔血管收缩、子宫收缩紊乱，容易导致：痛经加重，甚至从轻度变成剧痛；血块增多，经血排出不畅；长期受寒，出现宫寒、手脚冰凉、月经推迟等问题。

一些小样本观察发现，经期大量喝冰饮的女性，痛经发生率明显高于不喝或少喝的一组，虽然不是唯一原因，但确实是个重要诱因。

建议：月经刚来头两天，饮食以温热、易消化为主，如温水、温牛奶、粥、面条等；空调温度建议保持在26℃左右，别对着小腹、腰背直吹；手脚怕冷的人可以穿薄长裤、袜子，别赤脚踩冷地板。

第三件：硬扛不适、不就医，还乱吃药、乱喝“调理茶”

这件事，是多数女性都“没忍住”的，觉得痛经、量多量少是“小毛病”，要么忍，要么自己乱补乱吃药。

很多人痛经第一反应是：来一粒止痛药，再泡点红糖姜茶、阿胶、红枣枸杞……甚至网上买各种号称“调理宫寒、调经养血”的保健品或偏方。

问题在于：有些止痛药不按说明乱吃，可能伤胃、伤肝肾；并不是所有痛经都适合吃红糖水、温补，有的可能是子宫内膜异位症、子宫肌瘤、盆腔炎等，需要规范治疗；乱吃补品、补血药，反而可能让月经量过多、周期更乱。

真正危险的是：像经量突然明显增多或减少、月经持续超过7天、血块多且伴明显下腹痛、同房疼痛等，本就是需要警惕的信号，却被一句“熬一熬就好了”给拖过去了。

妇科门诊常见的情况是：一查就是严重贫血、子宫肌瘤、子宫腺肌症，甚至子宫内膜病变，很多人都后悔“早知道当初就该早点来看”。

建议：经期痛到影响工作、学习、睡眠，不是“忍一忍”的问题，应及时去正规医院妇科就诊；经量突然和以往差别很大（明显增多或变得很少），或连续两三个月月经明显紊乱，都需要检查；止痛药、补品、所谓“调经茶”，都应该在医生指导下使用。

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参考资料:

《中国妇科疾病诊疗规范》中华医学会妇产科学分会.人民卫生出版社

《月经失调诊治指南》中华医学杂志

《中国女性生殖健康报告》国家卫生健康委员会

日本妇产科学会月经困扰与生活质量研究白皮书