中高考冲刺关键期！中医适宜技术，助力学子稳状态、超常发挥

【来源：马鞍山市卫生健康委】

一年一度的中高考冲刺阶段已然开启，无论是备战中考的初中生，还是冲刺高考的高中生，长期高强度刷题、熬夜复习、精神紧绷，让很多学子陷入同款备考困境：日夜用脑过度，频繁头昏脑胀、注意力涣散、记忆力下滑；长期久坐不动，肩背僵硬酸痛、浑身疲惫乏力；压力积压于心，情绪烦躁焦虑、夜间失眠多梦，越熬夜越精神，白天学习效率大打折扣。

很多家长一味督促孩子刷题、进补，却忽略了核心问题：备考比拼的不仅是知识储备，更是身心状态的稳定度。从中医角度来看，学子长期高压、熬夜、久坐，极易导致肝气郁结、心火亢盛、经络瘀堵、气血耗伤，进而出现神疲乏力、心神不宁、睡眠紊乱、身体僵硬等问题，这也是很多孩子努力刷题却收效甚微的根本原因。

马鞍山市中医院推拿科和治未病科，针对中高考学子专属身心特点，定制一套安全温和、无创伤、适配备考节奏的中医助考适宜技术，以经络调理、气血调和为核心，精准解决备考疲劳、焦虑、失眠、体虚等问题，同时搭配简单易操作的居家调理方法，全方位帮学子稳住巅峰状态，从容迎战大考。

一、助考适宜技术

疏通经络、安神提气，适配学子备考

以下调理项目均为推拿科和治未病科专属特色技术，手法轻柔、舒适度高、不影响孩子日常学习，针对性解决中高考学子各类备考不适，快速调整身心状态。

1. 头面部经络推拿：

醒脑益智、安神缓压

头为诸阳之会、元神之府，学子长期高强度用脑，会导致头面部经络瘀堵、阳气不畅、心神耗损，进而出现头脑昏沉、思维迟钝、眉心发紧、睡前思虑过多等问题。

推拿科的头面部专属推拿手法，区别于常规浅表放松，以经络穴位辨证为基础，通过精准的推、揉、点、按手法，疏通督脉、胆经、膀胱经等头部核心经络，重点调理印堂、太阳、百会、四白、风池等关键穴位，同时放松眼周、额部、颈部紧张肌群。

助考功效

快速改善脑部气血循环，缓解长期用脑带来的脑疲劳、头昏脑胀，提神醒脑、提升专注力与思维灵敏度；舒缓紧绷神经，平复考前焦虑、烦躁情绪，改善入睡困难、多梦易醒的问题，让学子白天高效学习、夜晚安心休养。全程舒适放松，无任何刺激感，适配长期高压备考的学子。

2. 背部温和刮痧：

清热泻火、疏通瘀堵、缓解疲劳

中高考学子久坐伏案、压力郁结、熬夜伤阴，极易滋生内热、肝郁火旺，表现为情绪急躁、心烦失眠、口干口苦、肩背发紧、身体沉重，也就是常说的“备考上火、身心淤堵”。

背部是人体脏腑经络的核心反射区，膀胱经、督脉贯穿整个背部，对应心、肝、脾、肾等关键脏腑。针对学子体质，我们采用轻量温和刮痧方案，不追求强刺激、不出重痧，以疏通经络、清泻虚火、调和脏腑为核心，轻柔刮拭背部经络及脏腑对应穴位。

核心助考功效

有效排出学子体内积压的郁热与代谢淤堵，疏肝理气、清心安神，从根源改善考前烦躁、焦虑失眠；疏通背部经络，放松久坐僵硬的肩背腰背肌肉，缓解浑身疲惫、肢体酸胀；调和脾胃气血，改善备考期间食欲不振、气血不足的问题，让身心通透轻松，告别备考内耗。

3. 平衡火罐：

调和气血、扶正固本、稳衡状态

相较于单一刮痧，平衡火罐是更全面的整体调理技术，通过闪罐、走罐、留罐相结合的温和手法，作用于背部督脉与膀胱经，实现全身气血调和、脏腑机能平衡，非常适合长期备考、身心透支、状态起伏大的中高考学子。

该技术手法轻柔温热，避开强效刺激，专为青少年体质优化，不会损伤正气，以“通经络、散郁结、清虚火、补气血”为调理核心。

核心助考功效

快速释放身心积压的压力与疲劳，疏通全身气机，改善肝气郁结引发的情绪不稳、易怒烦躁；清泻心肺虚火，显著提升睡眠质量，解决熬夜刷题后的虚火旺盛、失眠多梦；温补脾胃、充盈气血，缓解学子长期备考的体虚乏力、精神萎靡，让备考状态稳定在线，避免大考前状态崩盘。

二、居家零成本助考调理法

家长可操作，日常稳状态

专业调理搭配居家日常养护，才能持续稳住学子备考状态。接下来我们特意整理了一套简单、安全、零风险的居家调理方法，无需专业工具，家长日常即可协助孩子操作，碎片时间就能舒缓不适、安神提气。

1. 睡前安神穴位按揉

告别失眠、安稳熟睡

备考最忌熬夜失眠、睡前胡思乱想，长期睡眠不足会直接摧毁学习效率。每晚睡前10分钟，家长可帮孩子轻柔按揉穴位，快速宁心安神、平复思绪。

神门穴：位于手腕小指侧腕横纹凹陷处，双手各轻柔按揉1分钟，酸胀即可，专治心神不宁、睡前多虑、心慌烦躁，是天然的安神助眠穴位。

三阴交穴：内脚踝向上四指宽度处，双腿各按揉1分钟，可滋阴降火、健脾养心，改善学子熬夜产生的虚火旺盛、夜间易醒、多梦盗汗。

轻柔摩腹：孩子平躺放松，家长以手掌顺时针轻揉腹部5分钟，舒缓脾胃气滞，放松全身肌肉，助力快速入眠。

2. 课间舒缓放松手法

缓解僵硬、醒脑提效

学子每日久坐刷题，气血运行不畅，极易肩颈僵硬、头脑发懵，每学习1-2小时，可自主或由家长协助放松。

拿捏肩井：轻柔拿捏肩膀最高点肌肉，每次2分钟，放松肩颈僵硬，疏通上半身气机，缓解久坐憋闷、烦躁情绪。

按揉风池：后颈部发际线两侧凹陷处，拇指轻柔按揉1分钟，快速疏通脑部供血，改善头昏脑胀、思维卡顿，恢复清醒脑力。

3. 家常温和食疗

清淡养阴、不上火、补气血

备考切忌盲目进补滋补品，极易加重内热、上火失眠。日常饮食以清淡养阴、健脾安神为主，适配学子体质。

百合莲子小米粥：百合、莲子搭配小米熬煮，健脾养胃、滋阴安神，改善心烦失眠、胃口差、精神疲惫。

枸杞菊花温水茶：日常代水饮用，清肝明目、疏散虚火，缓解长期用眼疲劳、情绪烦躁。

山药红枣清汤：温和补气、健脾养血，改善学子气血不足、乏力嗜睡的问题，提升日间精力。

4. 考前应急调心态

快速平复紧张、从容应考

不少学子临场容易心慌手抖、大脑空白、过度紧张，考前5分钟可使用478呼吸法：鼻吸4秒、屏息7秒、嘴呼8秒，循环5次，快速平复交感神经兴奋，舒缓紧张焦虑。同时轻按内关穴，可缓解心慌胸闷、心神不宁，稳住考试心态。

三、助考寄语：

稳状态，方能超常发挥

中高考比拼的，从来不止是刷题数量，更是稳定的心态、充足的精力、良好的睡眠，希望这些中医智慧能够助力广大学子金榜题名、圆梦考场！

来源：马鞍山市中医院

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