很多女性在抗老这件事上，几乎把所有心力都投给了门面。

但你知道吗？女性的衰老很多时候是从“下半身”开始的。

更让人意外的是，女性的衰老其实并非匀速的，而是在特定年龄节点出现急剧转折！

一、女人有两个“坎”，是指哪两年？

很多人都听过“女人两个坎，熬过就长寿”的说法，但对于女性来说，这两个“坎”来得比我们想象的更早，也更具生理特征。

中国科学院和温州医科大学的研究团队曾联合对我国女性衰老跨5个维度的生物学标志物进行了挖掘，建立了多层次复合时钟，评估女性衰老的动态变化。

该研究纳入113名年龄20~66岁的女性，通过比较不同年龄段女性的衰老动力学曲线，发现女性在30岁和50岁两个时间节点有明显的衰老变化加剧动力学特征。30岁时较为明显的变化是代谢水平的脂质积累、类固醇减少，50岁左右主要是出现器官、细胞、分子等多个层次的变化。

且两个年龄段会让女性体内的内分泌水平发生很大波动，出现明显的激素水平变化。研究者认为，女性在30岁、55岁是2个走向衰老的重要转折点。

图源自网络

虽说衰老是每个人都无法避免的，但同年龄段的人衰老速度也会有明显变化，老得快的人很可能有这几个习惯。

常看电子屏幕

电子屏幕的蓝光会导致眼疲劳，也会影响皮肤，长时间暴露容易导致皮肤暗沉、长斑、变黑，且会促进自由基生成，加速皮肤的衰老。且蓝光比紫外线的波长更长，会渗透到皮肤深层，导致细胞DNA氧化损伤，还会刺激大脑，影响到正常的睡眠质量。

压力过大

一直处于精神压力大的状态下，会导致体内内分泌紊乱，增加心脑血管疾病、心理疾病的发生风险，这些均会促进衰老加速。

饮食无节制

饮食对于身体来说非常重要，不良的饮食习惯会全方位伤害健康。如长期饮酒会催生体内自由基产生，加速细胞老化，且会增加疾病的发生风险；

吃得过咸会导致身体缺水，皮肤会干燥、衰老；糖分摄入过剩会与皮肤内的胶原蛋白产生化学反应，促进衰老；油炸食物摄入过多会产生大量的过氧化脂质，会破坏体内的维生素，加速衰老。

二、下半身出现4个信号，衰老或已“敲门”

比起脸上的皱纹，下半身的变化更早、也更真实地透露着身体的衰老状态。如果你有以下变化，说明身体正在发出提醒。

1、泌尿系统问题

雌激素分泌减少，会导致阴道、子宫萎缩，最直观的感受就是阴道分泌物减少，在同房的时候容易产生痛感。而且尿道黏膜也会变薄，括约肌功能下降后容易有尿频、尿急的症状，明显感觉跑厕所的次数增加了。

2、臀部下垂

人体肌肉量会随着年龄的增加而减少，再加上很多人长期缺乏运动，让原本紧致的臀部逐渐扁平下榻，身材线条也会逐渐丧失。

3、膝关节酸痛

人到中年，关节软骨会逐渐退化，再加上雌激素分泌减少后对关节的保护作用会减弱，膝关节很容易出现酸痛的问题。在上下楼梯、久坐起身时症状会很明显，这是关节衰老非常常见的症状。

4、月经时间变短

女性卵巢功能在40岁后会有明显下降，表现为月经量越来越少、经期越来越短。也有些女性在还没到40的时候就出现了卵巢衰竭，如若还没到40岁，闭经时间>6个月，一定要及时就医。

三、女性延缓衰老，从这5件事做起

衰老是无法避免的，但我们可以从一些细节去做起，尽可能延缓衰老到来的速度。

1、多吃新鲜蔬果

新鲜蔬果内的维生素C含量很高，而维生素C是制造胶原蛋白不可或缺的“助手”，可以让胶原结构稳定、更好地支撑皮肤，且维生素C还是很强的抗氧化剂，可保护皮肤免受自由基伤害，延缓皮肤衰老的速度。在选择蔬果时，可以尽量选择深色的，深色蔬果内的抗氧化成分会高于浅色的。

2、坚持运动

运动对于健康也很重要，尤其是有氧运动可以改善体内DNA甲基化水平，对延缓衰老很重要。建议每周进行5次有氧运动，每次不少于30分钟，同时要进行每周2次的力量运动。

3、学会释放压力

高压等负面情绪会让身体释放大量的应激激素，加速衰老的到来速度。日常一定要学会管理压力，可以试着冥想、出去走走或是深呼吸等来放松。

4、睡个好觉

睡眠对身体的修复至关重要，每天要保持有7~8小时的睡眠时间，在睡眠状态下大脑可以高效清除体内的代谢废物，第二天醒来后会神清气爽的。且睡眠时体内的生长激素分泌旺盛，可刺激细胞分裂增殖、加速受损组织恢复，对皮肤状态可以起到很好的修复作用。

5、做好防晒

烟酒显示80%以上的皮肤老化与紫外线相关，想要预防光老化一定要做好防晒，外出时可以涂抹防晒霜，或是佩戴遮阳帽、太阳镜来防晒，减少紫外线对皮肤的伤害。

衰老是随着年龄增加每个人都无法避免的，我们能做的就是从生活中的细节去做出改变，尽可能延缓衰老到来的速度。上文提到的，你都学会了吗？

参考资料：

[1]Li J， Xiong M， Fu XH， et al. Determining a multimodal aging clock in a cohort of Chinese women. Med. 2023 Jul 24：S2666-6340(23)00197-6. doi： 10.1016/j.medj.2023.06.010. Epub ahead of print. PMID： 37516104.

[2]《42岁女子经历20天“断崖式衰老”！8个生活习惯是衰老“加速器”》.健康时报.2023-12-02

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