肩颈肌肉别一直紧绷，越僵越难受！

✅诱发原因

长期低头看手机、电脑，脖子前探，肩颈肌肉持续牵拉紧绷。

坐姿、睡姿不良，枕头过高过低，肩膀长期歪斜受力。

受凉、压力大，肌肉不自觉收紧，血液循环变差。

✅4个舒缓动作

收下巴后缩：坐直，水平往后收下巴，后脑勺向后顶，保持5秒，重复10次，放松颈后肌群。

侧颈拉伸：头慢慢倒向一侧，手轻放头顶辅助，肩膀下沉，保持20秒，左右交替。

肩胛后缩：双肩向后向下夹紧，像后背夹一支笔，停3秒，12次，打开肩前紧张肌肉。

斜方肌上束拉伸：一手放臀部下压住，头斜对侧下方轻拉，不要转头，每侧20秒。

✅日常预防

定时起身活动，保持耳肩髋一条直线，肩颈注意保暖。