明日端午，提醒中老年人：1不起、2不穿、3不喝、4不贪，别大意

老话说：“五月五，过端阳，顺时节，保安康。”日子过得真快，明天就是一年一度的端午节了。今早去菜市场转了一圈，艾草菖蒲都摆到了大门口，青嫩的粽叶、圆滚滚的糯米堆得老高，连绣着五毒纹样的香囊小摊都围满了人，过节的烟火气一下就漫出来了。

不过今年的端午，跟往年还真有点不一样。今年是丙午马年，老辈人常念叨“午马逢端阳，暑气半尺长”，意思就是今年端午前后，暑气来得又快又猛，闷热潮热的劲儿比往年要足得多。尤其是咱们中老年朋友，身子骨不比年轻人耐造，节气交替、气温猛变的时候，最容易浑身发沉、没胃口、睡不踏实，稍不注意就闹得不舒服。

先跟大家说句实在的，咱们今天聊的所有讲究，全都是老一辈过了一辈子，摸透了时令气候的脾气，攒出来的过日子经验，半点儿封建迷信都没有。端午前后记好“1不起、2不穿、3不喝、4不贪”这几句口诀，照着做，舒舒服服过端午，平平安安度过整个夏天。可能有人觉得“哪有这么多穷讲究”，别急，咱们一条一条说，听完你就知道，全是为了咱们自己身子舒坦。

为啥今年马年端午，要特意提醒中老年人多上心？

先跟大家掰扯清楚，为啥今年端午要格外叮嘱中老年朋友多注意。不是说马年端午有什么忌讳，是老辈人按干支纪年和常年的气候规律，总结出来的经验之谈。

咱们老祖宗用干支纪年算日子，今年是丙午年，丙属火，午也属火，生肖马对应的地支也是午火。而端午节本身在农历五月初五，五月又叫午月，初五也是午日，本来就是一年里阳气最盛、暑气最足的日子，老辈人管这天叫“正阳节”。今年相当于火年、火月、火日凑到了一块儿，老辈就判断，这一年端午的暑气会比往年更重，热得早、闷得狠，还经常“变脸”——上午大太阳晒得人冒油，下午说不定就飘一阵阵雨，闷得人喘不上气。

你看这几天是不是就有感觉了？早上出门还凉丝丝的，得披件薄外套，到中午走两步就一身汗，傍晚又潮乎乎的闷得慌。年轻人火力壮，熬一熬、扛一扛就过去了，顶多起个痱子、闹两天肚子。咱们中老年朋友不一样，气血没那么足，对气温变化的适应力也弱，忽冷忽热、潮气重的时候，最容易浑身发僵、没胃口、睡不踏实，连带着心情都跟着烦躁。

所以老辈人才特意叮嘱，马年端午，中老年人别硬扛，别跟年轻人比着折腾，别觉得“我一辈子都这么过来的没事”。多顺着时令来，起居饮食上多上点心，比啥补品都管用。这不是什么忌讳，是对自己的身子负责，也是让儿女少操心。

1不起：起床两件事，别急别贪早

首先第一点，叫“1不起”，说白了就是两件关于起床的讲究，都归在“不起”这一条里：一是别天不亮就贪早出门，二是醒了别猛地一下爬起来。别看都是小事，端午前后最容易在这上面栽跟头。

先说第一样：不贪早起床。

咱们很多中老年朋友，一辈子早睡早起惯了，天不亮就醒，一骨碌爬起来就去公园遛弯、赶早市买菜，总觉得早上空气好、凉快，多转一圈舒服。可端午前后，这个习惯真得改改。老辈说“端午晨露重，早出易招湿”，听着有点玄乎，其实道理特别简单。

端午前后昼夜温差大，夜里降温快，凌晨的时候草地上、路边、树叶上全是露水，空气里的潮气特别重。你一大早出去走一圈，裤脚、鞋帮都潮乎乎的，潮气顺着裤腿、领口往身上钻，当时觉得凉快清爽，时间长了就容易浑身发沉，肩膀、膝盖发紧，半天缓不过来。而且端午的清晨看着凉快，其实地下的暑气已经开始往上冒了，走不了多久就一身汗，风一吹一凉一热，特别容易受凉。

就像我家楼下的张阿姨，前几天五点就出门晨练，回来就说肩膀发沉、脖子发硬，贴了两天膏药才缓过来，就是晨露太重，吹得受凉了。所以端午前后，咱们别起得比鸡早，等太阳出来个把小时，露水散得差不多了，气温也稳当了，再出门遛弯、买菜也不迟。尤其是平时关节就怕凉、容易感冒的老同志，更别贪那点“早凉”，得不偿失。

第二样：不猛地起身。

这第二点“不起”，就是醒了别猛起。很多朋友性子急，醒了一掀被子、一骨碌就坐起来，穿鞋就下地，端午前后可千万别这么干。老辈说“端午醒，缓三分”，就是说端午时节阳气都浮在体表，气血走得快，猛地起身，气血跟不上，容易头晕眼花。

说白了，天热的时候人睡不好，很多人夜里翻来覆去醒好几回，早上刚醒的时候，脑子还懵着，身体还没从睡眠状态缓过来，猛地一下坐起来、站起来，很容易头晕、站不稳。咱们中老年朋友血管弹性不比年轻人，这种猛起身的动作，风险比年轻人高得多。

其实也不麻烦，醒了先别着急坐起来，在床上躺个两三分钟，伸伸懒腰，揉揉眼睛、搓搓脸，等脑子彻底清醒了，再慢慢坐起来，靠着床头坐个一分钟，再穿鞋下地。前后慢不了五分钟，但是稳当得多，平平安安比啥都强。

这“1不起”，说来说去就是起床这件小事，别着急，别贪早，稳稳当当的，就是端午最实在的讲究。

2不穿：两种衣服别往身上穿

说完了起床，再说说穿衣。端午前后天热得快，很多人怎么凉快怎么穿，短袖、短裤、凉拖全安排上了。但是咱们中老年朋友可不能光图凉快乱穿，有两种衣服，最好别往身上穿，就是咱们说的“2不穿”。

第一样：不穿过分露肤的清凉装。

天一热，不少人就爱穿露脐装、跨栏背心、露背的衣服，觉得露得越多越凉快。咱们中老年朋友可别跟着年轻人学。老辈说“端午不露脐，露背招风邪”，听着像老话，其实道理特别实在。

端午的风跟春天的风不一样，看着热乎乎的，其实裹着潮气，属于“热风夹湿”。你把腰腹、后背、肩膀都露在外头，风一吹，潮气就钻进皮肤里了。当时觉得凉快解腻，过后就容易腰酸背疼，肩膀发沉，连带着胃里都发凉。尤其是咱们很多老同志，本来腰、肩、膝盖就不太好，天热毛孔张开着，更经不起潮气吹。

还有晚上睡觉的时候，别图凉快光膀子、穿个大裤衩就睡，还开着窗户吹晚风。端午再热，也得穿个带短袖的薄睡衣，或者披个小坎肩，护住肩膀和腰腹，别图一时凉快，后面遭好几天罪。穿得严实点，出点薄汗反而比吹凉风舒服，也稳妥得多。

第二样：不穿潮润没干透的衣服。

第二种不能穿的，就是晒了半天没干透、摸起来潮乎乎的衣服。端午的天气太善变，一会儿大太阳一会儿下阵雨，晒衣服经常是看着表面干了，摸布料里面还有点润润的。很多朋友觉得反正天热，穿一会儿身上的热气就焐干了，扔了可惜，穿上就出门。

老辈常说“湿衣不上身，上身损福气”，哪是什么损福气啊，损的是舒服劲儿。潮衣服穿在身上，黏糊糊地贴在皮肤上，汗排不出去，闷得慌，时间长了皮肤容易发痒、起小红点，浑身都不自在。尤其是贴身的内衣、内裤，还有贴身穿的背心，一定要彻底晒干了再穿，别凑活。

要是赶上阴天没太阳，衣服晾了一天还是潮润的，就用吹风机吹一吹，或者挂在通风的地方多晾一天，别着急往身上穿。还有出门办事、遛弯，出了一身汗，衣服汗湿了也别一直捂着，回家赶紧换下来洗干净，汗湿的衣服跟潮衣服一样，闷久了都不舒服。

这“2不穿”，不是讲究多，是让咱们穿得舒服、穿得稳妥。别为了一时凉快，或者一时偷懒，让自己浑身难受，得不偿失。

3不喝：三种饮品别乱喝

说完了穿，再说说入口的饮品。端午天热，人容易口干舌燥，什么凉的、冰的都往嘴里灌，加上过节有喝黄酒的习俗，很多人就不忌口了。但有三种饮品，咱们中老年朋友最好别碰，就是“3不喝”。

第一不喝：不喝冰透扎牙的冷饮。

首当其冲的，就是冰得透心凉的冰水、冰汽水、冰啤酒。大太阳底下走一圈，满头大汗的时候，喝一口冰的，那叫一个爽，但是爽完了可就不一定舒服了。

老辈有句老话叫“端午喝冰，秋后算账”，不是说喝了冰秋天就会怎么样，是说端午时节，人的阳气都浮在体表，肠胃里反而偏虚。你一口冰水、冰啤酒灌下去，肠胃猛地一收缩，很容易闹肚子、胀胃口，连带着好几天吃饭都不香。当时觉得没事，等过段时间胃口越来越差，吃啥都没味道，多半就是当时贪凉落下的。

咱们中老年朋友，肠胃功能本来就比年轻人弱，更不能逞能。天热渴了，别找冰的，喝点温凉的白开水，或者泡点淡淡的菊花茶、绿茶，温温的喝下去，比冰水解渴多了，也舒服得多。别图那一口爽，难受好几天，划不来。

第二不喝：不喝隔夜放置的凉茶、剩茶。

第二种不能喝的，就是放了一整夜的剩茶水、凉茶。很多朋友头天泡了一壶茶，没喝完，觉得扔了可惜，第二天接着喝。还有人端午爱泡解暑的凉茶，一次泡一大壶，喝个两三天，觉得省事。

老辈常说“隔夜茶，毒如蛇”，这话确实有点夸张，但也不是没道理。端午天热，气温高，茶水放一整夜，很容易变味、发涩，敞着口放还容易落灰、滋生细菌，喝了很容易肠胃不舒服，拉肚子。而且放久了的茶，香气也散没了，喝着寡淡发苦，也没什么意思。

想喝茶解暑，就现泡现喝，一次少泡点，泡淡一点，温温的喝，喝完了再泡也不麻烦。别嫌浪费那点茶叶，真喝坏了肚子，买药、遭罪，那才是真的浪费。尤其是隔夜的凉茶，更别喝，凉上加凉，肠胃更受不了。

第三不喝：不喝空腹下肚的黄酒、白酒。

第三种，就是端午常喝的黄酒、米酒。端午有饮黄酒的习俗，老辈说能驱浊解毒，咱们不说这些说法，单说喝酒这件事，咱们中老年朋友可不能空腹喝。

现在雄黄酒很少见了，大多地方端午都是喝黄酒、米酒，度数不高，甜甜的，很多人就不当回事，空腹喝好几杯。可不管度数高低，只要是酒，空腹喝都不好。空腹的时候酒精吸收得快，很容易上头，头晕脸红，心跳也快，对身体负担很大。

老辈说“端午酒，垫肚喝”，就是说喝酒之前，先吃两口粽子、吃点菜，垫垫肚子，再小口抿一点，助兴就行，别大口猛喝。尤其是咱们中老年朋友，酒量本来就不大，过节高兴，也别贪杯，意思意思、凑个热闹就得了，喝多了头晕、难受，好好的节日都过不痛快。

这“3不喝”，说到底就是别贪凉、别嫌麻烦、别贪杯，入口的东西多上点心，肚子舒服了，整个夏天都好过。

4不贪：四件事别贪多，适可而止

最后一点，也是最重要的一点，叫“4不贪”，就是四件事别贪多、别过头，适可而止，别由着性子来。端午过节热闹，儿女回家、亲戚走动，很容易就贪多、贪久，反而累着自己。

第一不贪：不贪凉，空调风扇别猛吹。

头一个“不贪”，就是不贪凉。端午过后天越来越热，空调、风扇都派上用场了，很多人恨不得24小时开着空调，对着人直吹才觉得痛快。咱们中老年朋友可千万别这么干。

老辈说“端午不贪凉，秋冬不遭殃”，不是吓唬人。天热的时候，人身上的毛孔都是张开的，空调冷风对着吹，很容易吹得头疼、肩膀疼、关节疼。尤其是睡觉的时候开着空调吹一宿，第二天起来浑身发僵，脖子都转不动，特别难受。

给大家提个醒，空调别开太低，二十六七度就刚好，别对着人吹，风口朝上或者对着墙吹，让风返回来，柔和一点。最好开个定时，后半夜气温降下来就自动关了。吹风扇也别对着头吹，对着脚或者墙面吹。出门回来一身汗，别立刻站到空调底下猛吹，先擦擦汗，缓个十分钟再过去。别贪那点凉快，落下毛病可就麻烦了。

第二不贪：不贪饱，粽子别吃太多。

第二个不贪，就是不贪嘴，粽子别吃太多。端午家家户户都囤粽子，甜的蜜枣、豆沙，咸的鲜肉、蛋黄，各式各样的都有，好吃得很，一不小心就吃多了。

老辈说“端午一个粽，到老不胀痛”，意思就是端午吃粽子，吃一个尝尝鲜就够了，别一顿吃三四个。粽子是糯米做的，黏糊糊的，比米饭难消化得多。咱们中老年朋友肠胃蠕动慢，吃多了容易胀肚子、不消化，反酸烧心，连带着好几顿饭都吃不下。

尤其是血糖高的老同志，甜粽子、蜜枣粽更要少吃，咬两口尝尝味道就行。别觉得过节呢，多吃两个没事，等胀得难受的时候，后悔都来不及。吃粽子配点清淡的小菜，喝口淡茶，吃一个就停，感受过节的气氛就够了，没必要非得吃撑。

第三不贪：不贪晒，晒太阳别太久。

第三个不贪，就是不贪晒。很多中老年朋友觉得晒太阳好，补身子，端午太阳足，就搬个小马扎在楼下太阳地里一坐，一唠就是一上午，觉得晒得暖和、舒服。

但是端午的太阳，跟春天的暖阳可不一样，毒得很，正午头的太阳晒十几分钟就头皮发疼。老辈说“正阳不晒久，晒久伤气”，就是说端午阳气最盛的时候，别在太阳底下待太久，晒多了反而耗人，容易头晕、乏力，甚至中暑。

想晒太阳，就挑早上八九点钟，或者下午四五点钟，太阳不那么毒的时候，晒个十几二十分钟就够了。正午十二点到下午两点，太阳最晒的时候，别往外跑，在家里歇着、纳纳凉，比啥都强。别觉得晒太阳越多越好，过犹不及，适量才是对的。

第四不贪：不贪玩，过节别熬太晚、累太狠。

第四个不贪，就是不贪玩，别过节热闹就忘了休息。端午放假，儿女孙辈都回家，亲戚朋友也走动，打牌、聊天、逛庙会、看龙舟，一玩就是一整天，甚至熬到半夜还不睡。

咱们中老年朋友，精力不比年轻人，热闹是热闹，但是累着了可不行。老辈说“端午不熬夜，安稳过六月”，端午是正阳节，阳气最盛，熬夜最耗人，熬一次夜，好几天都缓不过来，浑身乏、没精神。

儿女回来高兴是高兴，也别陪着熬太晚，到点就去休息，不用硬撑着陪聊。出去玩、走亲戚，也别把行程安排得太满，上午出去转一圈，下午在家歇个午觉，别连轴转。打牌、下棋也别坐太久，坐一个小时就起来活动活动，走走转转。过节是图开心，不是图累，别硬撑着热闹，累坏了自己，儿女也跟着担心。

这“4不贪”，总结起来就是凡事有度，别由着性子来。凉也好，吃也好，玩也好，适可而止，自己舒服最重要。

结尾

说了这么多，其实“1不起、2不穿、3不喝、4不贪”，没有一条是封建迷信，也没有什么玄乎的忌讳，全都是老辈人传了一代又一代的生活经验。

今年是马年端午，暑气重，天气多变，咱们中老年朋友多上点心，照着这些讲究来，不是为了别的，就是为了自己舒舒服服的，平平安安过夏天。端午过节，图的就是阖家团圆、平安喜乐，咱们把自己照顾好了，儿女放心，自己也舒坦，比啥都强。

明天就是端午了，别忘了给家门挂束艾草，吃口热乎粽子，也别忘了把这些讲究记在心里。最后也祝所有中老年朋友端午安康，阖家顺遂，整个夏天都清清爽爽，平平安安。

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