别被“无害”假象迷惑 这种“隐形烟害”正在悄悄危害健康

5月31日是世界无烟日。香烟是世界卫生组织公布的一类致癌物，仅烟草烟雾中就含有几十种致癌物。

专家表示，如今各种香烟、电子烟花样频出，个别商家刻意包装营造“无害”“不伤肺”等虚假概念。长期吸烟者容易患呼吸道疾病、心血管疾病、肺部疾病，吸烟年龄越早、吸烟时间越长，患病的风险越大。

吸烟指数，你了解吗？

“吸烟指数是评估吸烟相关疾病风险的核心指标。”中南大学湘雅三医院肿瘤科主任刘学文介绍，国际上一般把吸烟指数大于400的叫重度吸烟患者，这意味着长期烟草暴露已形成显著健康隐患。吸烟指数计算方法是每天吸烟的数量乘以吸烟年数。以日常场景举例，每日吸烟20支、持续吸烟20年，或是每日吸烟40支、持续吸烟10年，均已触及这条健康红线。烟草烟雾中含有焦油、尼古丁、亚硝胺等明确致癌物，长期吸入会显著提升肺癌、慢阻肺、心脑血管疾病发病概率。达到该指数的人群，应定期开展胸部低剂量螺旋CT筛查，做到肺部疾病早发现、早干预。

刘学文说，现实生活中，不少吸烟者面临戒烟困难这一现实难题。这些吸烟人群戒烟失败主要源于双重依赖：一方面是生理层面的尼古丁成瘾，长期吸烟改变大脑神经调节模式，突然戒烟后易出现烦躁焦虑、失眠乏力、注意力下降等戒断反应，多数人因难以耐受而复吸；另一方面是心理行为依赖，许多人将吸烟作为缓解压力、社交应酬、舒缓情绪的习惯性载体，形成行为条件反射，仅依靠意志力很难实现长期戒断。

5月25日，刘学文正在查房。新华社发

“戒烟需要长期努力，戒烟者可以进行戒烟打卡，进行自我鼓励。”刘学文建议，吸烟者可设定戒烟节点，每天逐步递减吸烟量，避免突然戒烟引发身体不适；吸烟者可以主动前往医院专业戒烟门诊，在医师指导下借助尼古丁替代疗法或戒烟药物，科学缓解戒断症状；同时远离吸烟场景与相关社交环境，用运动、深呼吸等方式转移注意力，依靠家人、朋友陪伴提升戒烟成功率。

湖南省第二人民医院呼吸与危重症医学科主任曾祥伯提醒，除主动吸烟外，“二手烟”“三手烟”的隐匿危害同样不容小觑。“二手烟”含有与主流烟雾浓度相近的致癌物，长期暴露人群肺部患病风险明显上升，孕妇、儿童、老年人等群体更易遭受呼吸道损伤。附着在衣物、家具、墙体上的“三手烟”，有害物质可残留数月之久，持续对易感人群造成慢性伤害。长期吸烟者应主动做好肺部健康监测，烟龄10年以上的吸烟者在戒烟的同时，需要加强心理干预，提高戒烟成功率。

别被“无害”假象迷惑

据了解，烟草的危害主要来源于烟雾中的一氧化碳、尼古丁、焦油等物质。长期吸烟会导致心脑血管硬化，造成哮喘、肺癌等疾病。

5月31日是世界无烟日。世界无烟日来临之际，肿瘤科、呼吸科专家提醒，长期吸烟者容易患呼吸道疾病、心血管疾病、肺部疾病，吸烟年龄越早、吸烟时间越长，患病的风险越大。新华社发 冯德光 作

“很多疾病的诱因都与吸烟有关，比如呼吸系统疾病、心脑血管系统疾病等，吸烟还有可能引发肺、肾、胃、口腔等部位的肿瘤。”西宁市第一人民医院呼吸与危重症医学科主任马明铭说，一些商家打着“中草药天然成分更温和”“果味香烟不伤肺”等幌子，传递“低焦油更健康”的错误认知。事实上，所有烟草制品都会损害人体健康，其烟雾中包含多种复杂化学成分，不仅扰乱呼吸系统功能，还会埋下心血管、肺部疾病隐患。

此外，一些人认为“吸烟偶尔一两口不上瘾”“只吸不咽就没害”等均为误区，专家解释，很多尼古丁成瘾就是在这种轻视下发生的，尼古丁是高成瘾性物质，即使偶尔吸烟也不能幸免。而且尼古丁、一氧化碳、焦油等物质会影响口腔黏膜、牙龈、咽喉等部位，无论是不是吸入肺中，都是有害的。

专家呼吁，健康生活始于远离烟草。香烟、电子烟等烟草制品产生的“二手烟”会对身边人造成伤害，尤其是老人、孩子、孕产妇等敏感人群。因此，成年人应主动遵守公共场所禁烟规则，摒弃吸烟陋习，主动戒烟；家长以身作则，为孩子营造无烟家庭环境。学校、社会需加强科普引导，帮助青少年擦亮双眼，拒绝第一支烟，远离电子烟陷阱。

这种易被忽视的“隐形烟害”

可能正在悄悄危害你的健康

说到避免烟草危害，人们往往对一手烟的主动吸入和二手烟的被动吸入都有所警惕。然而，一种更为隐蔽、持久且广泛存在的健康威胁——三手烟，大家可能了解并不多。

什么是三手烟

烟草烟雾是一种复杂的混合物，包含尼古丁、甲醛、苯酚、烟草特有亚硝胺等大量有毒物质，其中至少69种为已知致癌物。要了解三手烟，首先要区分三类烟草烟雾。一手烟是吸烟者直接吸入肺部的烟草烟雾，二手烟是飘散在空气中的烟草烟雾，而三手烟是吸烟者吸烟后，附着在衣物、墙壁、家具、头发、皮肤、地毯和灰尘等表面的烟草烟雾残留物，也包括这些残留物在室内环境中继续反应后形成的新污染物。

三手烟在吸烟者最后一次吸烟后可持续存在数周、数月，甚至更长时间。常规的开窗通风、擦拭清洁都难以彻底去除三手烟，部分残留物还可在室内环境中继续发生化学反应，生成新的有害物质，使污染持续存在并增加健康风险。

留意这些“重灾区”

三手烟是普遍存在的室内污染物，其暴露场景和途径远比二手烟广泛。人们主要通过三种方式接触三手烟：吸入重新释放到空气中的三手烟、皮肤接触被三手烟污染的物体表面、儿童触摸被污染的物体表面后吮吸手指、舔咬玩具，或摄入被污染的灰尘等。

家庭住宅、酒店客房等密闭空间是三手烟的“重灾区”，主要因为这些场所空间狭小、通风不良，三手烟浓度较高。在公共场所禁烟规定执行不严的地方，餐厅、网吧、交通工具等场所的座椅、墙壁、地毯等，也可能成为三手烟的“储存区”。

值得注意的是，吸烟者本身就是“移动污染源”。即使不在室内吸烟，吸烟者的衣物、头发、皮肤上附着的三手烟，也会在其进入室内后逐渐被释放出来。

危害不可小觑

致癌风险

三手烟中值得高度关注的成分是烟草特有亚硝胺，这是尼古丁与环境中亚硝酸发生反应生成的强致癌物。

呼吸系统损伤

三手烟会加剧气道的氧化应激和炎症反应，成为慢性呼吸系统疾病发生的“催化剂”。

心血管系统危害

三手烟对心血管系统的损伤同样严重，其含有的尼古丁代谢产物、甲醛等有害物质，可增加身体里的炎症因子，降低“好胆固醇”的含量，损伤血管内皮细胞。

其他危害

三手烟中的有害物质会损伤卵母细胞，降低卵子质量，可能影响受孕；影响胎儿发育，可增加胎儿颅面部畸形的发生风险；导致伤口愈合延迟，增加手术切口感染和愈合不良的发生风险；损伤肝脏，扰乱脂质代谢，诱发非酒精性脂肪性肝病。

科学防护是关键

远离三手烟，核心在于“源头控制+环境防护+个体防护”，具体可采取以下措施。

戒烟

戒烟不仅能降低吸烟者的健康风险，还能从源头上杜绝三手烟污染。同时，坚决拒绝在室内、车内等密闭空间吸烟，避免污染物沉积。

加强环境清洁

定期用清水或中性清洁剂擦拭家具、地板、门窗等硬质表面。经常清洗窗帘、地毯、沙发套等易吸附污染物的纺织品。保持室内通风良好，可搭配空气净化器来降低悬浮污染物的浓度，但需要注意，通风和空气净化器不能彻底清除附着在墙壁、家具、织物和灰尘中的三手烟残留。

做好个体防护

吸烟者或接触过吸烟环境的人进入室内前，应更换衣物，清洗双手、面部和头发。在公共场所接触可能被污染的座椅、扶手后，要及时洗手。

强化公共场所禁烟

积极支持和遵守公共场所禁烟规定，减少公共区域三手烟污染。

重点保护易感人群

家中有儿童、老年人、孕妇时，应严格执行“全屋无烟”。尤其是婴幼儿，因经常爬行、触摸物品并吮吸手指，更容易接触残留在地面、家具和灰尘中的三手烟污染物，更应重点保护。避免在室外吸烟后立即接触易感人群。租房或入住酒店时，优先选择“无烟房”。

（本文综合 新华社 健康中国）