60岁的张大爷退休后格外注重养生，平时总爱刷短视频、逛商超药店，被各类保健品宣传打动。听说护肝片、天然降脂粉、胶原蛋白能养护身体、预防老年病，他一口气买了好几样，坚持每天按时服用，从不间断。

本以为能养护脏器、强身健体，坚持半年后，张大爷却频繁出现浑身乏力、食欲变差、右上腹隐痛的情况。

去医院检查后发现，他的肝功能指标出现异常，存在轻微肝损伤。医生问诊后直言，这是长期乱吃无用保健品导致的，很多中老年追捧的养生产品，不仅无效，还会默默损伤肝脏。

保健品养生到底靠谱吗？专家有话说

在很多中老年人的认知里，保健品主打天然温和、无副作用，日常坚持吃就能防病养生、延年益寿。市面上各类保健品也借着“护肝降脂、补骨抗衰”的噱头大肆宣传，精准抓住中老年人的养生需求，销量居高不下。

但根据国内临床科普共识，绝大多数普通健康人群，根本不需要额外服用保健品，日常均衡饮食、规律作息，就足以满足身体营养需求。

肝脏是人体核心代谢器官，承担着全身毒素、异物、多余成分的分解代谢工作。所有入口的保健品，最终都需要经过肝脏代谢分解。

很多商家刻意淡化保健品的代谢负担与潜在风险，一味夸大养生功效。尤其是中老年人群，55岁以后肝脏代谢能力逐年衰退，解毒功能大幅下降，相比年轻人，对各类外源成分的耐受度更低。

国内权威流行病学研究显示，我国超26%的药物性肝损伤，由各类保健品、中草药制剂引发，已然成为肝脏损伤的重要诱因。

很多号称“纯天然、零伤害”的保健品，成分复杂、功效夸大，既没有充足的临床效果支撑，还会持续加重肝脏代谢压力。盲目长期服用，不仅达不到养生效果，还会悄悄损伤肝细胞，埋下健康隐患。

更值得警惕的是，市面上多数平价网红保健品存在成分虚标、添加剂超标问题，有效成分微乎其微，多余辅料、人工成分堆积体内，进一步加重肝肾代谢负担，完全是得不偿失的养生误区。

长期乱吃这3类保健品，身体会出现这些隐性损伤

医生反复提醒，市面上绝大多数保健品都是智商税，其中3类被中老年人疯狂追捧的产品，养生效果微乎其微，长期服用只会损伤身体，尤其伤肝，多数老人都中招了。

网红护肝保健品：很多中老年人熬夜、喝酒后，会吃护肝片、护肝胶囊补救。营养学通用专业建议明确，普通健康人群无需额外服用护肝保健品。

这类产品成分繁杂，多含各类植物提取物，没有统一的剂量标准，长期摄入会持续加重肝脏代谢负担。原本健康的肝脏，长期超负荷工作，会出现肝细胞受损、转氨酶升高等问题，越护越伤肝。

天然红曲降脂保健品：被商家包装成“天然他汀、无副作用”的降脂神器，深受高血脂老人喜爱。实则红曲中含天然洛伐他汀，和降脂药物成分同类。

长期盲目服用，相当于过量摄入降脂成分，不仅无法稳定血脂，还会损伤肝细胞，增加肌肉酸痛、代谢紊乱的风险，严重影响肝肾功能。

口服胶原蛋白保健品：主打补关节、护骨骼、抗衰的胶原蛋白粉、口服液，是中老年女性的常备品。

从人体代谢原理来看，胶原蛋白进入胃部会被完全分解为普通氨基酸，无法靶向作用于关节、皮肤。长期大量服用，多余氨基酸会转化为脂肪堆积，加重肝脏代谢压力，不仅不养生，还会徒增身体负担。

中老年养生避坑指南，这6招科学又护肝

中老年人养生，切忌跟风盲从、依赖保健品。真正的健康养护，从来不靠高价补品，而是靠科学的生活方式。牢记6个实用原则，避开保健品陷阱，养护肝脏、守护健康。

1、拒绝盲目跟风买保健品：无明确疾病、无医生指导的情况下，不自行购买服用各类养生保健品，杜绝“乱吃多补”的养生陋习，从源头规避肝损伤风险。

2、护肝不依赖保健品：肝脏养护核心是少负担、多休息，严格戒酒、少吃油腻辛辣食物，不熬夜、不乱吃偏方，比任何护肝保健品都有效。

3、慢病遵医嘱用药：高血脂、肝病等慢性病患者，切勿用保健品替代药物治疗，所有调理、用药方案，均需遵从专业医生指导。

4、优先食补替代药补：日常通过新鲜蔬果、优质蛋白、粗粮坚果补充营养，均衡膳食，天然食物的营养更安全、更好吸收，无代谢负担。

5、定期筛查肝功能：中老年人每年体检必查肝功能、肝脏彩超，及时发现肝细胞损伤、肝脏病变，早干预、早调理。

6、远离三无养生产品：不购买无资质、夸大宣传、小众网红保健品，认准正规渠道、有国家蓝帽认证的产品，杜绝劣质产品伤身。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国居民膳食指南（2022）》
《中华营养学杂志》
《药物性肝损伤诊治指南》