【朝医科普】国庆长假儿童健康守护指南｜饮食·作息·安全·传染病防控

金秋十月，国庆长假开启，很多家庭计划出游、亲友聚餐。但假期作息打乱、美食扎堆、人群流动大，儿科门诊每逢假期，腹泻、呼吸道感染、意外磕碰的患儿明显增多。那么，如何让孩子平稳度过假期呢？

合理饮食，守护肠胃健康

假期大餐、零食、甜品轮番上桌，儿童消化功能弱，很容易呕吐腹泻。

三餐尽量定时，不要因为游玩推迟吃饭，每餐七分饱，晚餐清淡少吃，避免睡前大量进食。

减少油炸、高糖零食、奶茶饮料，生冷食物、路边摊尽量不吃；生熟食物分开，瓜果洗净，隔夜食物充分加热。诺如、轮状病毒是假期儿童急性肠胃炎首要诱因，不洁饮食是主要危险因素。

少量多次喝温水，不要用饮料替代白开水。坚果、果冻等食物，孩子进食时不要跑跳大笑，谨防异物呛咳。

稳住作息，保护生长发育

生长激素多在夜间深度睡眠分泌，熬夜会降低免疫力、影响长高，还容易出现节后“收心难”。

参考睡眠时长：

3 ～ 6 岁：每日≥11小时

7 ～12岁：每日≥10小时

13～17岁：每日≥9小时

尽量22点前入睡。即使外出游玩，白天午休控制在30–60分钟。睡前1小时放下手机、平板，电子产品蓝光会干扰褪黑素分泌，造成入睡困难。

每天保证1～2小时户外活动，晒太阳、适度运动，增强抵抗力。

绷紧安全弦，预防意外伤害

儿科急诊数据提示，假期儿童意外伤害前三位：摔伤磕碰、烧烫伤、交通意外，溺水、动物抓伤咬伤也需警惕。

出行：自驾务必使用儿童安全座椅，禁止孩子坐副驾；景区人多，时刻保持在家长视线内，防止走失、踩踏。

居家：热水壶、消毒液、刀具妥善收纳，防止低龄儿童烫伤、误服中毒；关好门窗，预防坠窗。

户外游玩：远离河道、水塘，严防溺水；接触猫狗保持距离，一旦抓咬伤及时规范处理伤口并就医。

秋季传染病，提前做预防

国庆十月昼夜温差大，出行聚集多，流感、支原体感染、诺如病毒肠炎高发。

勤洗手：外出归来、饭前便后按七步洗手法洗手，不用脏手揉眼睛、摸口鼻。

勤通风：家里每日开窗通风2次，每次≥30分钟；玩具、门把手定期清。

密闭人群密集场所，建议佩戴口罩；根据气温及时增减衣物，不要捂汗。

户外草丛游玩做好防蚊，穿长袖长裤，涂抹儿童驱蚊产品。

温馨提醒Friendly Reminder

就医提醒：孩子出现持续高热、反复呕吐腹泻、精神差、剧烈咳嗽等情况，请停止游玩，及时到医院就诊。

假期放松不等于放任。均衡饮食、规律睡眠、做好安全防护，科学预防传染病，让孩子度过一个平安、健康、快乐的国庆假期！

儿科

请长按下方二维码 邀请您的关注

微信订阅号

新浪微博

官方快手号

官方抖音号

挂号小程序

朝阳健康云

微信视频号