大暑到，暑湿夹击，中医清补+降温妙招，解救桑拿天的你 →

指导专家

本期作者

先做个热身测试：

出门5分钟，后背已经湿透？

开着风扇直吹，却觉得越吹越闷？

明明没干什么重活

却浑身没劲，连说话都嫌累？

中两条以上别慌

这是大暑标配症状包

人人有份，限时发放~

大暑到底有多“暑”？

大暑，是二十四节气里的“地表最强”。

“暑”分大小：月初为小，月中为大。到了大暑，热是已经热到了极限值——一年中日照最多、气温最高的节气，正值三伏天里的中伏前后。

最近广州的天气已经在“剧透”答案：局部地区高温直逼35–37℃，台风一个接一个在周边海域活动，雨说来就来。

这正是大暑最经典的湿热交蒸模式：晒得人发昏，闷得人喘不过气，一场雨下完，湿气全焖在空气里。

中医怎么形容这个状态？四个字：暑湿夹击。热是真热，湿是真湿，两个一起来，谁都扛不住。

大暑三重暴击

你中了几个？

1、汗出过多，气随汗脱

大暑出汗量是全年顶峰。汗出太多不只是湿，中医讲气随汗脱——出汗的同时，你的正气也在悄悄溜走。

表现：动一动就喘、说话没力气、稍微晒一下就头晕眼花。

2、贪凉无度，寒湿入体

空调直吹一整天，冰饮当水喝，西瓜从冰箱拿出来直接啃……这些操作看似解暑，实际是在给身体“埋雷”。

寒气趁着毛孔大开的时候直接钻进去，轻则肠胃不适，重则关节酸痛、来年遇冷就犯。

3、暑气扰心，情绪也跟着中暑

天一热，人就容易“炸”：莫名烦躁、坐立难安、注意力涣散，甚至晚上翻来覆去睡不着。

这不是你脾气变差了，是暑邪在扰动心神——气温升高时，情绪的“易燃指数”也跟着往上走。

大暑怎么吃？

记住这条铁律

1、解暑不靠冰，应清补两全

清暑利湿：丝瓜、苦瓜、绿豆、冬瓜——这几样是大暑餐桌的常驻嘉宾，煮熟温食，清热不伤脾胃。

民间智慧：“大暑老鸭胜补药”“头伏吃童子鸡”，南北方都讲“以热制热”——出汗多耗损正气，适当吃些温润滋补的肉类，反而比一味贪凉更养人。

冬病夏治：“冬吃萝卜夏吃姜”不是玩笑话，生姜驱寒暖胃，三伏天反而是调理体内寒湿的好时机。

2、清补两全款：冬瓜薏米老鸭汤

【食材】老鸭半只、冬瓜、薏米、生姜3片。

【做法】鸭肉焯水后与薏米、姜片同炖40分钟，最后下冬瓜煮至软烂。

【功效】清热祛湿又不伤正气，出汗多、易疲劳人群的夏日首选。

3、消暑解腻款：烧仙草

【民谚】六月大暑吃仙草，活如神仙不会老。

【功效】清热解暑、生津止渴，广东、福建一带的传统大暑食俗。

【提醒】仙草冻偏凉，肠胃虚寒、易腹泻者少量尝鲜即可。

大暑起居

防暑也要防“过度防暑”

空调篇：温差不超过7℃

室内外温差太大，身体的体温调节系统会直接“宕机”——出汗系统刚启动就被空调强行关闭，寒气反而被锁在体内。

建议空调控制在26℃左右，出汗后别马上对着空调猛吹。

午休篇：哪怕10分钟也要躺一下

大暑昼长夜短，加上暑热扰心，晚上睡眠质量普遍下降。

中医讲子午觉，正午小憩10-20分钟，是全年性价比最高的养生动作，能直接弥补晚上睡眠的不足。

出行篇：躲开“魔鬼三小时”

上午11点到下午3点，是紫外线和地表温度的双重高峰，非必要别在这个时间段长时间户外活动。

如果要外出，遮阳帽、防晒衣、随身水杯，一个都不能少。

三个穴位

随时随地降降温

不需要任何降温设备，坐着就能按，每个穴位按揉1–2分钟，酸胀为度：

1. 大椎穴

【位置】低头时颈后最突出的骨头下方。

【功效】中暑头晕、全身发热不适时按这里，有助于快速散热降温。

2. 合谷穴

【位置】拇指与食指虎口处。

【功效】缓解烦躁、头痛、情绪上火，随时随地一掐就能用。

3. 三阴交穴

【位置】小腿内侧，脚踝骨上3寸。

【功效】健脾祛湿、调节睡眠，对付暑湿引起的乏力、嗜睡特别管用。

最后，给大家送一首

大暑养生小口诀

快把它背熟了

送给家人吧

大暑安康，清补两全

好好过伏天~

大暑养生小口诀

大暑酷热三伏天，暑湿夹击伤气先；

清补两全勿贪凉，鸭肉冬瓜薏米煎；

空调有度午小憩，魔鬼时段少出店；

穴位按揉解烦躁，安然度暑保平安。

供稿：黄淑芬 | 初审：黄平东

编辑：安俊停 | 校对：李龙浩

审定发布：李镓洧