入伏后湿热交织，犯困乏力、头脸出油、腹胀浮肿、心烦失眠频频出现。普通清水绿豆汤效果有限，结合食材搭配，四款配方各司其职，清热祛湿兼顾脾胃，按需饮用安稳过伏。

一、绿豆 + 炒薏米

食材：绿豆 30g、炒薏米 20g

做法

1. 生薏米干锅小火翻炒 5-8 分钟至微黄出香，晾凉可密封储存备用。
2. 绿豆、炒薏米提前浸泡 20 分钟，加 1L 清水，大火烧开转小火慢煮 30 分钟至绿豆开花，少糖或无糖饮用。

汤色清淡，带有谷物焦香。坚持饮用，舌苔厚腻、身体黏重感明显减轻。

二、绿豆 + 百合莲子

食材：绿豆 25g、干百合 10g、去芯莲子 15g

做法

食材提前浸泡 30 分钟，加水 1L 煮沸，转小火熬煮 25 分钟至食材软糯，本身自带清甜，无需额外加糖。

清润回甘，舒缓情绪、滋润咽喉，晚间饮用有助安睡。

三、绿豆 + 冬瓜

食材：绿豆 30g、冬瓜 200g

做法

1. 绿豆泡 20 分钟，下锅煮 20 分钟至开花；冬瓜切块，瓜皮可同煮增强利水效果。
2. 放入冬瓜续煮 10 分钟，天然清甜，直接饮用即可。

清爽解腻，促进代谢排水，浮肿、燥热感快速消退。

四、绿豆 + 陈皮生姜

食材：绿豆 30g、陈皮 1 片、生姜 2 片

做法

绿豆浸泡后煮 30 分钟至熟透，放入陈皮、生姜，关火焖 5 分钟即可，避免久煮发苦。

入口微辛回甘，中和绿豆寒性，解暑同时暖胃理气，喝完腹部温热舒适。

三伏解暑祛湿，讲究辨证搭配：湿气重选炒薏米款、睡不好选百合莲子款、有浮肿选冬瓜款、脾胃虚寒认准陈皮生姜款。四款食材平价易得，按需轮换饮用，清热不伤脾，轻松摆脱伏天湿热困扰。