畅看世界杯丨世界杯期间熬夜撸串？医生提醒：小心肠胃亮红灯

四年一度的世界杯来袭，熬夜看球、啤酒烧烤成了球迷的“标配”。但夜间本是肠胃休息修复的时间，熬夜+高脂高油+酒精刺激，极易引发胃痛、腹胀、腹泻，甚至诱发急性胰腺炎。这份消化科专属饮食指南，让你畅看球赛，肠胃不“罢工”。

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赛前“储能”：晚饭吃对，肠胃不累

熬夜前的晚餐是基础，核心原则：清淡、七分饱、易消化。

•✅推荐：杂粮粥、清蒸鱼、白灼虾、清炒时蔬、煮玉米。

•❌禁忌：肥肉、炸鸡、麻辣火锅、大量甜食；不吃撑，避免夜间肠胃负担过重。

•小技巧：看球前可小睡20-30分钟，减少熬夜对胃肠节律的打乱。

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赛中“续航”：零食红黑榜，避开肠胃雷区

夜间消化功能弱，看球加餐别乱选，牢记“低脂、低糖、温和、补水”。

✅推荐零食（护肠首选）

•主食类：烤红薯、蒸南瓜、全麦面包（缓慢供能，温和养胃）。

•蛋白类：无糖酸奶（含益生菌，调节肠道菌群）、水煮蛋、卤牛肉（少量）。

•蔬果类：圣女果、蓝莓、香蕉、黄瓜条（补维生素，促蠕动）。

•饮品：温白开水、淡茶水、常温柠檬水（补水促代谢，无刺激）。

❌禁忌零食（肠胃杀手）

•高脂类：烤五花肉、烤肠、炸鸡翅、薯条（难消化，刺激胃酸）。

•辛辣类：麻辣小龙虾、辣条、重口味卤味（损伤胃黏膜，诱发炎症）。

•高糖类：蛋糕、甜甜圈、含糖奶茶（升糖快，加重腹胀）。

•酒精类：冰啤酒、白酒、鸡尾酒（最伤肠胃！刺激胃酸分泌，诱发胰腺炎）。

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赛后“修复”：熬夜后饮食补救，快速护肠

熬夜后肠胃脆弱、菌群紊乱，次日饮食核心：温和、清淡、促修复。

1.早餐：小米粥、山药粥、蛋羹（软糯易消化，中和胃酸）。

2.午餐：清蒸鸡胸肉、豆腐汤、绿叶菜（优质蛋白+膳食纤维，助肠道恢复）。

3.饮水：全天喝够2000ml温水，可加少量盐或蜂蜜，补充熬夜流失水分。

4.补觉：中午午休30-60分钟，别久睡，帮助肠道菌群恢复节律。

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警惕！这些症状立刻就医

看球期间若出现以下情况，别硬扛，及时去消化内科：

•上腹持续性剧痛，像腰带勒住，放射到后背；

•剧烈呕吐、腹胀、发烧，甚至头晕乏力；

•胃痛频繁、反酸烧心、黑便（提示胃黏膜损伤或出血）。

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消化科医生终极提醒

1.连续熬夜不超过3天，否则免疫力骤降，胃肠疾病风险翻倍。

2.每看1小时球，起身活动5分钟，避免久坐减慢肠道蠕动。

3.益生菌可适量补充，帮助平衡熬夜打乱的肠道菌群。

世界杯精彩，健康更重要！管住嘴、选对食，既能享受足球激情，又能守护消化道健康，做“快乐又健康”的球迷～

来源：消化内科南院区

作者：徐倩

通讯员：王丽娟

编辑：李荣、张思靖

审核：辛源