国庆假期补觉越补越累？聚焦作息紊乱和睡眠质量。

【来源：海南新闻联播】

平时上班睡不够

放假了我要睡个够

于是每天睡到下午2点

以为这样就能把欠的觉补回来

结果越睡越累

越睡越困

起来头昏昏沉沉的

比上班还累

不是你一个人这样

70%的人假期补觉都补错了

每一个假期补觉的人，醒来都是这个表情

为什么补觉反而越补越累？

很多人以为，欠了的觉，周末睡个大懒觉就能补回来。但事实是一个大觉补不回来的。

睡太多，大脑反而缺氧。睡超过 9-10小时，大脑长时间处于低氧状态，就会昏昏沉沉、越睡越累。

这不是休息

是"睡傻了"

而且作息一乱，生物钟直接后移了七八个小时。等假期结束要上班，你又得硬掰回来，这就是"节后综合征"的根源。

假期怎么睡，才真的休息到？

不是不让你睡懒觉，是要会睡。记住这几点：

✅ 起床时间别差太多

平时7点起，放假最多睡到9点。别直接睡到下午。生物钟不乱，节后才不痛苦。

✅ 晚上别熬夜

别觉得"反正明天不用上班"就熬到2、3点。晚上不睡，白天补觉，生物钟全乱了。

✅ 中午可以小睡20分钟

下午困了，睡个午觉。但别超过30分钟。睡太久进入深度睡眠，醒了更累，20分钟刚刚好。

✅ 每天睡7-8小时就够了

成年人每天7-8小时睡眠就够了。睡太多反而不好。假期保持这个量，别一下睡10个小时。

不是睡的时间越长

休息得越好

真正让你恢复精力的是深度睡眠

睡太久反而打乱了睡眠周期

深度睡眠比例下降

越睡越累

来源：广西疾控 丁香医生

总监制：王雷

监 制：许雅妮 陈健丽

审 核：牛明

主 编：陈政 陈慧 编 辑：李斯博

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