立秋一过，这秋季可算是真的来了。可眼瞅着日历，末伏还有整整16天才结束。这段日子，说它是秋天吧，白天的太阳照样毒；说它是夏天吧，早晚的风里又带了点凉意。

这种"青黄不接"的时候，最考验人，尤其是咱们中老年朋友，身子骨不比年轻人，经不得折腾。今天就跟大伙唠几句实在的，未来16天记住“1不换，2不晒，3不去，4不吃”，顺顺利利把这段过渡期熬过去，少遭罪也少给儿女添麻烦。

一不换

立秋一到，不少人就开始翻箱倒柜找长袖、找外套，觉得秋天来了该捂一捂了。这可急不得。未来16天还在末伏里头，白天三十多度是常态，早晚凉快点，但太阳一出来照样烤人。这时候要是急着把夏装全换了，穿上厚衣裳，出门走两步就一身汗，汗再被风一吹，反而容易着凉。

咱们中老年人体温调节能力弱，讲究的是"春捂秋冻"，但这个"冻"不是真让你挨冻，而是别急着加衣服。建议还是短袖、薄裤为主，出门带件薄外套，早晚凉了披上，中午热了脱下。别今天穿厚了，明天又换薄的，来回折腾，身体跟不上节奏。衣服这事儿，宁可慢半拍，别抢跑。

2不晒

不是说不让你晒太阳，是这段时间别随便晒被褥。立秋之后雨水明显多了，有时候看着早上太阳挺大，你把被子往阳台一搭，说不定半路上就飘来一片云，哗哗下一阵急雨，被子淋得半湿，收回来捂在屋里反而容易发霉。

就算一整天没下雨，空气里的潮气也比伏天重，你看着被子晒得蓬蓬松松，其实里面藏了不少潮气，晚上盖在身上，后背凉丝丝的，睡久了容易关节疼。真要晒被褥，就提前看好连续两三天的大晴天，选中午十二点到下午两点太阳最毒的那俩钟头，晒完了用棍子多拍两遍，收的时候别等太阳落山，趁着天还没潮赶紧抱回屋里，这样晒出来的被子才是真的干爽暖和。

3不去

非必要不去医院。这话不是说让你有病硬扛着不去看，是这段时间换季，本来就是感冒、拉肚子的高发期，医院里人挤人，病菌也多。要是你只是有点轻微的头疼脑热，或者老毛病有点小波动，先在家多喝热水，歇两天观察观察，别一有点不舒服就往医院跑。

尤其是有基础病的老人，去医院路上折腾半天，排队挂号又耗大半天精力，反而容易累得身子更虚。真要是出现胸口闷得慌、头晕站不住的情况，那该去还是得去，别硬撑，但没什么要紧事就别往医院凑，平平安安少接触病菌，比啥都强。

4不吃

"立秋贴秋膘"，这话流传了多少年，但放在现在，咱们得改改理解。未来16天，暑气还没完全退干净，脾胃经过一个夏天的"苦夏"，正是疲软的时候。这时候要是大鱼大肉、人参鹿茸地猛补，脾胃根本消受不了。吃进去的不是营养，是负担。

好多中老年人一听立秋了，急着炖猪蹄、熬骨汤、泡参茶，想着把夏天亏的补回来，结果呢适得其反。立秋后的进补，讲究的是"清补"，慢慢来。多吃点山药、银耳、百合、莲藕这些平和的东西，让脾胃先缓过劲儿。等出伏了，天真正凉快了，再逐步增加荤腥滋补也不晚。饭要一口一口吃，补要一点一点来，欲速则不达。

其实这段时间养生没那么多花里胡哨的讲究，都是些日常起居的小事。记住这几条，多上点心，就能舒舒服服度过夏秋交替的这段日子。