25-45 岁上班族全天电脑 + 手机双重用眼，普遍出现眼干、红血丝、视物模糊、畏光，35 岁后晶状体开始老化，不养护容易提前老花、干眼症反复。

不用频繁买高价滴眼液，工位随手就能操作，减少眼部损伤。

一、4 个工位护眼实操

1. 20-20-20 法则：每 20 分钟，看 6 米外物体 20 秒，放松睫状肌
2. 热敷双眼：午休温热毛巾敷眼 3 分钟，疏通泪腺，缓解干涩
3. 眨眼训练：刻意慢速眨眼 1 分钟，很多人盯屏每分钟眨眼不足 5 次
4. 调整屏幕光线：避免窗户强光直射屏幕，夜间办公开柔和背景灯

二、护眼辟谣误区

1. 网红清凉滴眼液长期使用损伤角膜，不可天天频繁滴
2. 枸杞菊花茶只能辅助，不能替代科学用眼习惯
3. 关灯刷手机最伤眼底，极易诱发眼压升高、偏头痛

长期盯屏幕你的眼睛有哪些不适？关注我，持续分享零成本工位养生技巧。