为什么明明很困，却偏偏不想睡，早上又不想起，与这些因为都有关

一到夜晚，总有一批又一批的人按捺不住心里那份躁动，明明上下眼皮已经打了好几架了，手里还抱着手机，在各大app之间来回切换个不停。

为什么我们会忍着睡意不睡？

“晚睡强迫症“，是指能自己意识到该睡觉了，但强忍着睡意不睡或拖延着不睡的行为。

实际上，熬夜晚睡的动机不外乎这两个。

1、舍不得睡

白天工作、学习了一天，身心俱疲，而回到家已经很晚，当然要抓紧这点私人时间释放压力，娱乐身心。

2、不敢睡

晚睡，是因为没有勇气结束这一天啊……白天混混沌沌过了一整天，啥都没干成，晚上怎么敢睡呢？得加紧把工作、学习赶上来。在我们的潜意识里，睡觉意味着一天的结束，不愿意睡觉，其实是对这庸庸碌碌虚度一天的失望和愧疚，妄想在拖延当中找到一丝丝“今天没被浪费”的借口来安慰而已。于是纵容自己越熬越晚，越晚越熬，结果可想而知。

不按时睡觉，真的等于慢性自杀

很多人对于熬夜晚睡，其实不当回事，大抵是想着黑眼圈、皮肤差什么的，睡一觉就补回来了。然而扎心的是，晚睡对器官的伤害，真的补不回来。

另一个更扎心的事实是，不按时睡觉，相当于慢性自杀。这里要讲到一个你可能不知道的词——皮质醇。

皮质醇

是身体的“应激激素”，一般情况下，它的分泌遵循着以下规律：

晚上10点~次日凌晨5点，此时身体需要休息，皮质醇水平维持在较低水平；

早上6点~8点，为了让人清醒并准备好面对新的充满压力的一天，皮质醇水平升到最高；

早上8点~晚上10点，皮质醇水平缓慢下降，所以我们在工作后期，常常会感觉越来越累，效率下降。

而假如一个人长期不按时睡觉，处于压力状态下，体内的皮质醇水平就会一直降不下来。

皮质醇维持在高浓度，是很可怕的一件事，会导致种种恶果——血糖升高、食欲增加、体重上升、肝脏受损、肠胃变差、抑郁烦闷以及极度疲劳等等，因此，不要熬夜、不要熬夜、千万不要熬夜。

明明很困，却总是睡不着！

失眠、总是半夜醒来原因有很多。

睡眠环境不好，过于吵闹或者光线太强会干扰到睡眠。

生物钟突然改变，或者睡前情绪波动较大，也会影响到睡眠。

除此之外，还有以下几点值得关注。

一、更年期

女性在45~55岁期间就会进入更年期，在这个期间因为身体内分泌功能逐渐下降，体内的雌激素越来越少，容易导致女性出现情绪烦躁、失眠、头痛、记忆力下降、抑郁等症状。

二、心肌缺血

人在刚刚进入睡眠的时候大脑皮层还继续起着抑制作用，等到经过一段时间之后身体才进入真正的休眠。心脏不好的人在进入深度睡眠之后就会因为心脏供血功能下降、血液以及氧气的含量逐渐减少之后就会影响到正常呼吸，使人在睡梦之中被憋醒，严重的话还会引起胸闷、胸痛、冷汗等症状。

三、气血不足

平时过于挑食、偏食、不注意饮食营养均衡的人比较容易出现气血不足的情况，身体发生贫血、气血不足的情况就会使人出现入睡困难、失眠多梦、容易惊醒等症状，长时间下来身体无法得到充足的休息还会引起神经衰弱，使生活、工作、学习都受到不同程度的影响。

四、褪黑素不足

褪黑素是人体大脑里面所分泌的一种激素，可以调节人体对昼夜的适应度、调整和恢复睡眠节律，身体无法分泌足够的褪黑素之后就会导致睡眠变得紊乱，不仅难以入眠，睡着之后容易惊醒，还会使人的精神变得萎靡不振、情绪低落、反应迟钝。

五、肺脏疾病

人在进入深度睡眠之后身体的内脏也可以获得充足的休息，在此期间就能进行自我修复。如果肺脏出现问题就会影响到肺功能，肺脏的呼吸功能下降之后就会使人出现缺氧的情况，尤其是在睡觉的时候容易被憋醒或者惊醒。

为什么一到秋冬就变身“起床困难户”

1、光照

在人体第三脑室后壁，附着着一个豆粒大小的组织——松果体。它能产生一种特殊的胺类激素，即褪黑激素，我们现在大多简称为褪黑素。它具有延缓衰老、调节免疫、抗击肿瘤等功效，但我们最熟知的是它对睡眠的改善作用。

每当夜晚来临，人体按照生物钟的要求开始分泌更多的褪黑素。当体内褪黑素达到一定量时，人便自然而然地产生困意。到了清晨，光刺激增强，光照对于褪黑素分泌有抑制作用，可使人体能够从睡眠中醒来。

秋分过后，日照时间减少、太阳高度角减小，秋冬季相较夏季天亮得更晚，且光亮度较低，光照对于褪黑素分泌的抑制作用减弱，相应会更容易出现起床困难的情况，起床后也会感到混沌和疲惫。

2、温度

在人处于睡眠状态时，周围环境温度也将会对其睡眠质量产生影响。近年来不少国内外科学家研究发现：人体暴露温度高于或低于26摄氏度环境温度时，都会缩短睡眠时间。

冬天我们被厚厚的被子包裹，被窝里温度维持在26度左右，使睡眠时间相对延长。而夏季入睡时，人体所处的环境温度常高于26度，使睡眠时间相对缩短。此外，冬季被窝内外温差较大，生物趋利避害的本能也使得人会更想要留在温暖的被子中躲避寒冷。夏季被窝内的温度与室温相差并不大，可轻松的起床。

3、二氧化碳

二氧化碳浓度是影响呼吸的重要因素之一。在一定范围内，二氧化碳浓度小幅升高首先会对呼吸中枢产生刺激作用，使得呼吸加深加快。但随环境二氧化碳浓度的进一步升高，其对人体呼吸过程反而会产生抑制效应，影响血红蛋白携氧释氧能力，出现中枢神经的抑制、昏睡、痉挛。

秋冬季节由于天气寒冷气温较低，人们居家时大多门窗紧闭以保暖，每日开窗通风时间相较夏季减少，久而久之室内二氧化碳浓度逐渐升高。而在不常通风换气的室内密闭空间内，二氧化碳浓度可达上千ppm，会使人产生“略微昏沉、疲乏无力”的感觉，早起更为困难。

如何提升睡眠质量

1、心理暗示

与一般拖延相同，睡觉拖延是自控力差的一种表现。在一天快要结束时，人的能量已经消耗殆尽，再加上人在犯困时，意志力会特别薄弱，控制自己的行为难上加难。所以很明显，想改掉晚睡强迫症，心理暗示是重中之重。

一定要明确，晚上是休息的时间，当大脑跟你说“不能睡“时，告诉自己：不能被迷惑，我已经很困了，要马上睡觉！

2、睡前放松

睡前身心放松更容易入睡且睡得香，可以从以下两方面入手：

身体：洗澡、泡脚、身体护理、睡前瑜伽…

大脑：冥想、看书放空，不胡思乱想…

如果觉得刷会手机、听音乐、玩游戏能让自己放空，也都可以试试。

但是有入睡困难的人并不适合睡前刷手机，手机的蓝光刺激视觉，使大脑更兴奋，入睡就更难了。

3、远离一切电子设备

睡前调好闹钟后，就把手机放在手拿不到的地方吧。

4、改善睡眠环境

①噪音小

卧室应该是安静无噪声的。噪声不仅损伤听觉器官，对神经系统、心血管系统等也有不良影响。无法避免噪音的，可以买个睡眠耳塞戴上，效果也不错。

②通风好

如果居室通风不好，空气中二氧化碳浓度过高，往往会影响人的大脑功能，白天会使人感到疲倦，工作效率下降。最好在睡前先打开门窗，让空气流通一下，再关上门窗睡觉。

③光线暗

尽量保持睡眠环境的光线暗淡，可以选择遮光性好的窗帘或加拉一层遮光窗帘。如果要看手机，要把屏幕显示设置设为夜间模式。

④温度舒服

睡觉时，最合适的温度是在26℃左右。如果睡不着，可以适当降低卧室温度。

5、注意饮食

限制喝酒，尤其是在晚饭后；避免茶和咖啡，尤其在下午或晚上。睡前3小时就别吃东西了。也就是说，如果你11点睡觉，那么8点之前就应解决晚餐。

6、每天动一动

运动可以将储存在肌肉组织里的皮质醇代谢掉，还有助于平衡体内的激素水平，有助睡眠。每天适当进行一些有氧运动，散步、骑车、游泳、打太极拳、练瑜伽等，都是不错的选择。每天一次，每次半小时以上，自我感觉最累时，心率相比运动前增加30%~50%，就能达到不错的效果。当身体足够累的时候，睡不睡就不是大脑说了算的问题了。