女性在这两个年龄会“断崖式衰老”！提前抗老做好这6件事

【来源：健康临沂】

随着年龄增长

我们的脸上都会出现皱纹

对于女性来说30岁和50岁

会有明显衰老迹象

怎样科学抗老

一起来看↓

女性在这两个年龄

老得最快

有研究发现，女性在30岁和50岁两个时间点具有明显的衰老变化加剧的动力学特征。

• 30岁左右的衰老变化主要表现为代谢水平的脂质累积和类固醇减少；
• 50岁左右的衰老变化主要表现在器官、细胞和分子等多个层次均发生剧烈变化，包括多种与增龄高度相关指标的陡升或陡降。

此外，这两个年龄段内分泌水平也会发生较大波动，出现激素水平的变化。

预防衰老

可以从这6点做起

多吃新鲜蔬果

新鲜蔬果含有丰富的维生素C，能够帮助胶原纤维完成关键的化学修饰（羟化），让胶原结构更稳定，从而保持肌肤饱满有弹性；同时，维生素C也是一种强抗氧化剂，能保护皮肤免受自由基伤害，减少皮肤损伤。

推荐蔬果：

• 甜椒、彩椒、萝卜缨、小白菜、苦瓜、香菜、水萝卜等蔬菜；
• 鲜枣、猕猴桃、番石榴、草莓、木瓜、橙子等水果。

也可以多吃深色蔬果，它们的抗氧化成分更多，能减少氧化应激，从而间接降低晚期糖基化终末产物（AGEs）的生成，发挥抗衰老、抗炎作用。

推荐蔬果：

• 西蓝花、胡萝卜、菠菜、南瓜、芒果、木瓜等富含β-胡萝卜素；
• 紫甘蓝、紫生菜、茄子、紫薯、枸杞、蓝莓等富含花青素；
• 西红柿、圣女果等富含番茄红素。

少吃甜食

甜食大多含有较多的添加糖，吃糖多会促进皮肤的糖化反应，进而导致皮肤弹性下降、暗黄、长斑，加速皮肤衰老。

不吸烟

吸烟对皮肤的负面影响，主要表现在促进皮肤老化方面。

利用激光多普勒血流检测仪检测皮肤血流发现，与不吸烟者相比，吸烟者微循环功能降低，皮肤供血量减少。同时，吸烟还会使皮肤的胶原蛋白含量降低，影响皮肤弹性，催生皱纹，导致皮肤衰老。此外，吸烟也会增加自由基的产生，破坏皮肤抗氧化能力，加速皮肤衰老。

不熬夜

熬夜会使皮肤屏障受损。表现为经皮水分丢失增加，进而导致角质层含水量降低。熬夜的人，皮肤的皮脂量会升高，紧致程度也会下降。

多运动

多运动可以让人保持年轻态，特别是有氧运动能有效起到延缓衰老、预防疾病、维持健康的作用，而且有氧运动还可以改善机体DNA甲基化水平，DNA甲基化是衡量生理年龄的重要标志。

最好每周有3~5次有氧运动，每次运动30分钟~1小时；同时，每周至少有2次力量训练。运动保持适度即可，过量有氧运动就像苹果削皮放在空气中一样，会让面部看上去更衰老↓

防晒

长期日光照射是加速皮肤衰老的主要外源性因素。不同紫外线根据波长可以分成三种，包括UVA（长波紫外线）、UVB（中波紫外线）和UVC（短波紫外线）。

• UVA会导致皮肤被晒黑、出现皱纹和色斑；
• UVB会让皮肤被晒红、晒伤，增加患皮肤癌的风险；
• UVC几乎完全被大气层中的臭氧层吸收，无法到达地面，因此在自然环境中，UVC对人类皮肤几乎没有直接的伤害。然而，在一些特殊的人工环境中（如紫外线消毒灯、某些工业设备等），UVC可能会对皮肤和眼睛造成严重的伤害，如皮肤烧伤和眼睛损伤。

此外，想要抗衰老，还可以喝点咖啡。研究发现，咖啡中含有丰富的生物活性物质，能消灭体内自由基，从而提升细胞活性，延长细胞寿命，对皮肤、心脏、肝脏均有一定的保护作用↓

来源：央视一套微信公众号（ID：CCTV-channel1）综合中国疾控中心

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