夏至注意事项

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2026年6月21日是今年的夏至日。这一天白昼最长、阳气最盛，高温酷暑也将随之而来。再过两天就是夏至了，提前了解注意事项，能帮我们安稳度过这段炎热时光。

一、饮食宜清淡

夏至前后，气温持续攀升，人的脾胃功能往往会变弱。这个时候如果还大鱼大肉、暴饮暴食，肠胃很容易出问题。饮食上应当以清淡为主，多吃蔬菜瓜果，少吃油腻辛辣的食物。

苦瓜、冬瓜、黄瓜等应季蔬菜，都是很好的消暑食材。它们水分充足，热量低，既能补充因出汗流失的营养，又不会给肠胃增加负担。尤其是苦瓜，虽然味道偏苦，但清热解毒的效果非常明显。

同时要注意，夏天人们爱吃冷饮和冰镇水果，但这并不意味着可以肆无忌惮。冰冷的食物会刺激胃肠，导致腹痛腹泻。从冰箱里拿出来的东西，最好放一会儿再吃，给肠胃一个适应的过程。

另外，夏天出汗多，体内盐分流失也快。适当喝些淡盐水或绿豆汤，能有效补充电解质。绿豆汤是老辈人传下来的消暑良方，煮的时候不要煮太久，汤色碧绿时清热效果最好。

二、防暑降温有道

夏至期间，中午前后的紫外线最强，气温也最高。这个时段尽量不要在户外长时间活动，尤其是老人和小孩，更要避免在烈日下暴晒。如果必须外出，一定要做好防晒措施。

出门前涂好防晒霜，戴上遮阳帽，打一把遮阳伞。这些看似简单的事情，实际上能大大降低中暑的风险。很多人觉得晒一会儿没关系，但紫外线对皮肤的伤害是累积的，不可小视。

在室内也要注意降温，但不要把空调温度调得太低。室内外温差如果超过十度，进出时身体很难适应，容易引发感冒甚至热伤风。空调温度建议设置在二十六度左右，既舒适又节能。

多喝水是防暑最基本也最有效的方法。不要等到口渴了才喝水，那时身体已经处于缺水状态了。建议每隔一到两个小时就喝一杯水，少量多次，让身体始终保持充足的水分。

三、作息顺应天时

夏至这天白昼最长，黑夜最短。人体的生物钟也会受到影响，很多人会发现自己晚上睡不着，早上又起不来。这个时候，调整作息就显得尤为重要。

建议晚上十一点之前入睡。虽然天黑得晚，但人的身体仍然需要足够的休息。熬夜会消耗大量的阳气，第二天整个人都会无精打采。如果实在睡不着，可以听听轻音乐，或者用温水泡泡脚，帮助身体放松下来。

中午最好能小憩一会儿，哪怕只有二十分钟，也能让下午的精神状态好很多。但午睡时间不宜过长，超过一个小时反而会越睡越累。起床后可以用冷水洗把脸，迅速恢复清醒。

夏至之后，天亮得越来越早。可以顺应这个规律，适当早起活动。清晨的空气比较清新，温度也不高，是一天中最适合运动的时段。早起散步或做些轻松的拉伸，对身体非常有益。

四、心静自然凉

很多人不知道，情绪对体感温度的影响其实非常大。心里烦躁的时候，即使坐在空调房里也会觉得热。而心平气和的时候，哪怕在室外也不会那么难受。这就是古人说的"心静自然凉"。

夏至时节，人容易心烦气躁，动不动就发火。这其实是暑热扰心的表现。遇到不顺心的事，先深呼吸几次，给自己几秒钟的缓冲时间。很多争吵和冲突，都是在情绪最激动的那一刻酿成的。

可以试着培养一些让自己安静下来的习惯。比如练练书法，听听古琴曲，或者只是安安静静地喝一杯茶。这些事情看起来没什么用，但它们能让你的内心真正平静下来，比吃什么降火的药都管用。

此外，夏天白天长，人们的活动时间也变长了。但活动多不代表要把自己搞得很累。学会给自己留白，留一些什么都不做的时间。发呆也好，散步也好，让大脑和身体都有喘息的空间。

五、运动讲究适度

夏天当然可以运动，但方式和强度都需要调整。很多人习惯在傍晚跑步，觉得太阳落山了就没事了。但实际上，夏至前后的傍晚，地面温度依然很高，空气也不太流通。

最推荐的运动时间是清晨或上午十点之前。这个时候气温相对较低，空气也比较新鲜。运动项目上，游泳是最理想的选择，既能锻炼身体，又能消暑降温。但要注意去正规的游泳场所，安全第一。

如果选择跑步或快走，强度一定要降下来。夏天运动出汗多，心率也会比平时高。不要用冬天的标准来要求自己，觉得跑得越多越好。身体发出疲劳信号时，就要停下来休息，不要硬撑。

运动后不要立刻冲冷水澡或猛喝冰水。身体正在散热的时候，突然受到冷刺激，毛孔会急剧收缩，热量散不出去，反而容易生病。正确的做法是先擦干汗水，等体温慢慢降下来，再适当补充温水。

六、防病不可忽视

夏至是很多疾病的高发期，最常见的就是中暑、肠胃病和皮肤病。中暑不只是在户外才会发生，在通风不好的室内，如果长时间不补水，同样可能中招。

肠胃病在夏天也特别多发。原因很简单，天气热，食物容易变质。剩菜剩饭尽量不要留到第二天，凉拌菜最好现做现吃。冰箱不是保险箱，它只能减缓细菌繁殖，不能完全阻止。

皮肤病方面，最让人烦恼的就是痱子和蚊虫叮咬。保持皮肤干燥清洁是预防痱子的关键。出汗后及时擦干，穿宽松透气的棉质衣服。被蚊虫叮咬后不要用手抓，可以涂些炉甘石洗剂来止痒。

还有一点容易被忽略，就是空调病。长时间待在空调房里，空气不流通，容易引发头痛、鼻塞、关节酸痛等症状。建议每隔两三个小时开窗通风一次，让新鲜空气进来，把浊气排出去。

七、养护阳气为本

很多人一到夏天就拼命贪凉，觉得越凉快越好。但从中医的角度来看，夏至虽然阳气最盛，却也是阳气最容易耗散的时候。这个时候如果过度贪凉，反而会伤了根本。

冰镇饮料、冷饮、空调冷风，这些东西偶尔用用没问题，但不能成为日常。尤其是早上刚起床的时候，脾胃还没完全苏醒，一杯冰水下去，很容易伤脾胃。温水才是夏天最好的饮品。

夏至有一个传统习俗，就是吃面。民间有"冬至饺子夏至面"的说法。吃碗热汤面，出一身透汗，既补充了体力，又排出了体内的湿气。这其实是很有道理的饮食智慧。

另外，夏天虽然热，但也不要完全拒绝阳光。适当晒晒后背，能帮助身体补充阳气。当然，晒太阳要选对时间，早上八九点的阳光最温和，既不伤皮肤，又能温通经络。

Tips1：饮食起居顺应节气，是夏至养生的根本。 夏天不是对抗的季节，而是顺应的季节。该吃清淡就吃清淡，该早睡就早睡，该少出汗就少出汗。违背自然规律，身体一定会给你脸色看。把生活节奏调到和夏天合拍，比吃任何补品都管用。

Tips2：防暑降温的核心不在温度，而在习惯。 很多人把降温寄托在空调和冷饮上，却忽略了喝水、防晒、通风这些最基本的事情。真正会过夏天的人，靠的不是设备，而是良好的生活习惯。习惯对了，酷暑也能过得舒坦。

Tips3：夏至养阳，关键在于节制。 越是炎热的时候，越要管住嘴、管住贪凉的心。阳气是身体的根基，夏天耗得快，补回来却慢。少吃一口冰的，多喝一杯温水，看起来是小事，日积月累就是健康和疾病的分水岭。