奶茶买一送一刷屏朋友圈，这份控糖健康提示请收好

【来源：汕尾市疾病预防控制中心】

近期网球赛事夺冠，茶饮品牌推出买一送一活动，全国门店爆单，不少市民排队抢购奶茶。热闹之余，汕尾疾控提醒大家：奶茶好喝，但不宜贪多，享受美食的同时，记得守住健康底线。

一杯奶茶里

藏着不少 “隐形负担”

很多奶茶喝起来香甜顺滑，背后是较高的糖、脂肪和热量。

✅ 高糖是最大问题

一杯常规全糖奶茶，添加糖含量很容易就超过《中国居民膳食指南（2022）》推荐的每日添加糖摄入≤50 克，最好控制在 25 克以内。长期摄入过多添加糖，会增加肥胖、龋齿、2 型糖尿病、血脂异常等慢性病风险。

✅ 脂肪不容小觑

奶盖、奶油顶、植脂基底，会带来不少饱和脂肪。长期过量摄入，容易升高血脂，加重心血管负担。

✅ 咖啡因与肠胃刺激

奶茶里的茶底含有咖啡因，一次性大量饮用，容易出现心慌、失眠、手抖、胃部不适。青少年、敏感人群尤其要注意。

点奶茶

记住这几个健康小技巧

1.

少糖优先，尽量不选全糖。点单选不另外加糖 / 微糖，减少额外添加糖。

2.

优选纯茶、鲜奶基底。避开厚重奶盖、奶油、大量珍珠、芋圆等配料，这类配料糖油更高。

3.

控制频次与总量。奶茶属于休闲饮品，不建议天天喝；一次不要短时间连续两杯，浅尝即可。

4.

特殊人群谨慎饮用。高血压、糖尿病、高血脂、胃病人群，孕妇、青少年，尽量少喝或不喝含糖奶茶；失眠人群避免下午、晚间饮用。

美味饮品可以作为生活小调剂，但不能替代白开水。白开水才是最健康的饮品。日常养成主动喝水的习惯，少喝含糖饮料，管住 “糖入口”，就是预防慢性病最简单有效的办法。

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