昨天夜里，楼下老张带孙子到十一点多，回家又刷了会儿手机，一晃就过了十二点。今天上午买菜回来，他往沙发上一躺，补了两个钟头，起来还是觉得脑袋发沉、腿发飘，跟小米念叨：这觉怎么越补越不解乏。相信大家都有同感，平时熬了夜，第二天拼命补，可身体好像不领情。今天小米就给大家讲一讲，熬夜后补觉到底有没有用，身体是怎么算这笔账的。

那补觉到底有没有用？小米说，有用，但别指望它万能，更不能把熬夜当家常便饭。

补觉能缓解困意，却补不平睡眠债

睡眠债不是睡一小时欠一小时那么简单。大脑和身体像一辆跑了夜路的汽车，熬夜就是让发动机连轴转，补觉只是中途在服务区眯了一会儿，零件磨损不是一觉就能抹平的。

美国宾夕法尼亚大学 Van Dongen、Dinges 等人在睡眠期刊 Sleep 2003 年发表的研究就发现，连续多晚把睡眠限制在六小时以内，人的反应速度和注意力会一天天往下掉，恢复也需要连续多晚的充足睡眠，不是狠狠补一觉就能回到从前。

美国疾控中心也提醒，长期睡眠不足和心脏病、糖尿病、肥胖等慢性病风险升高有关，这可不是吓唬人，是慢功夫伤身。

小米知道，大家白天忙家务、带孙子，只有晚上那点空闲，一刷手机就舍不得睡，这份心情小米懂，可身体记的账，不会因为你第二天多躺一会儿就一笔勾销。

债，得慢慢还。

前半夜的深睡，丢了最难补

为什么偏偏熬夜后补觉不解乏？答案其实跟睡眠的分工有关。

睡眠不是一潭死水，而是大约每九十分钟绕一圈，浅睡、深睡、做梦来回轮，医学上叫睡眠周期。

深睡就是睡得最沉、不容易叫醒的阶段，医学上叫慢波睡眠，大多集中在前半夜，管着体力恢复和免疫修复；做梦睡眠就是眼球快速转动、容易做梦的阶段，医学上叫快速眼动睡眠，大家做梦多半就在这个阶段，它更多在后半夜，和记忆整理、情绪平稳有关。

如果你熬到后半夜才睡，前半夜那段最解乏的深睡就错过了，第二天中午再补，环境亮、声音杂，深睡的比例也打了折扣。

老话讲，药补不如食补，食补不如觉补，可这觉也得睡对时候，不然真应了那句民间顺口溜，一夜不睡，十夜难补。

真要补，尽量找安静、遮光的环境，保留一段能睡踏实的时间，别只眯二三十分钟就急着干活。

周末狂补觉，小心把生物钟补乱了

不少人工作日熬夜，周末一觉睡到中午，想一次把觉补回来，结果周日晚上翻来覆去，周一更没精神。

昼夜节律也就是大家常说的人体生物钟，受光照和作息影响，经常改起床时间，生物钟就容易乱套。

传统医学认为，夜里二十三点到凌晨三点是肝胆经当令的时间，这时候不睡容易耗伤气血；不过这是传统医学的观点，小米还是要说，别自己给自己下诊断，也别拿它代替看病。

至于周末补觉能不能抵消长期熬夜对代谢的影响，代谢也就是身体处理糖分脂肪的这套过程，目前还没有定论，不能把它当护身符。

补觉可以，但起床时间尽量别比平时晚太多；实在困，白天小睡二十到三十分钟就行，美国国家睡眠基金会就建议小睡别超过三十分钟，睡久了反而发蒙，还可能影响晚上睡眠。

真正管用的补救，是别把熬夜当常态

熬夜之后反应会变慢，大家第二天别开车跑长途、别登高作业，安全比啥都重要。

按美国睡眠医学会等机构建议，成年人每晚应睡七小时以上；真熬了夜，之后几天要一点点把作息拉回来，早上晒晒太阳，晚上早点熄灯。

睡眠债像攒了一盆脏衣服，今天洗两件，明天洗两件，想一次全洗干净，洗衣机也转不动，补觉也是这个理，别指望一个周末就清零。

如果长期入睡困难、夜里憋醒、白天坐着就打盹，那不是单纯补觉能解决的，可能要就医查明原因，遵医嘱处理，千万别自己给自己下诊断，也别随便吃助眠的东西。

说到底，补觉只能算应急的补丁，补不了长期熬夜挖下的坑。小米还是要提醒大家，偶尔熬一次，第二天补一补能缓一缓；要是常年睡不够、白天撑不住，或者打鼾憋气、胸闷头晕，别硬扛，也别自己给自己下诊断，去正规医院看看，听医生的话，该检查检查，该遵医嘱就遵医嘱。大家平时熬完夜都是怎么补觉的，评论区跟小米唠唠，咱们一起把觉睡明白。