这些睡姿让你越睡越累，不仅伤害颈椎，还可能长细纹

上周骨科门诊来了位张阿姨，六十三岁，退休后在家带小孙子，总说自己觉没少睡，每天至少睡八个钟头，可每天早上起来都浑身发沉，脖子僵得转不动，连脸颊两边的细纹好像都比同龄老姐妹深不少。

她一直以为是带娃累的，贴了不少活血化瘀的膏药，晚上还特意多睡半小时补觉，结果情况没见好，有时候起床还一阵头晕。

直到拍了颈椎片才发现，她的颈椎生理曲度已经变直不少。医生仔细问了她的睡觉习惯，才找到问题的根源——大半问题都出在她坚持了几十年的睡姿上。

生活里不少老人都有这样的想法：睡觉嘛，躺着就行，只要睡够时间就等于休息好了。至于姿势怎么舒服怎么来，没必要讲究。可门诊里不少颈椎、腰椎出问题的老人，问下来都有长期不良睡姿的习惯。

长期保持错误睡姿，睡再久也没法让肌肉和骨骼真正放松，反而相当于一整晚都在给关节施压，醒了当然会觉得累，时间长了还会引出实打实的关节问题。

最常见的就是蜷缩式睡眠

尤其是冬天天冷的时候，很多老人怕冷，睡着睡着就弓起身子、蜷起腿，像虾米一样缩成一团，觉得这样暖和又踏实。可这种姿势下，整个脊柱是弯曲的，颈椎往前勾，腰椎也处于屈曲状态，后背的肌肉一整晚都绷着劲。

刚开始可能只是觉得睡醒有点酸，长年累月下来，颈椎的生理曲度会慢慢变直，腰椎的压力也会增大，甚至会加重腰肌劳损。很多老人早上起来要揉半天腰、转半天脖子才能缓过来，多半和这种睡姿有关。

不少人听到这会说，那我平躺总没错吧？大家都觉得平躺是最养生的睡姿，不压心脏也不压内脏，怎么睡都不会出错。这其实是第二个常见的误区。平躺本身是很友好的睡姿，但很多人的平躺姿势其实都不对。

最典型的就是枕头垫得太高，整个人躺着的时候，头是往前低的，和坐着低头看手机的姿势没什么区别。“高枕无忧”是中老年最常见的睡眠误区，枕头太高会让颈椎长期处于前屈位，颈部肌肉持续紧张，睡一整晚比低头干半天活还累。

还有的老人平躺时喜欢把手搭在胸口或者肚子上，这样会压迫胸腔，影响呼吸顺畅度，不仅容易做噩梦，还会让睡眠一直停留在浅层次，醒了依然觉得疲惫。

还有一种很多老人都有的习惯：长期固定朝一侧睡

总觉得朝右边睡不压心脏，对身体好，于是十几年都保持同一个方向侧卧。先不说朝右睡到底养不养心，长期单侧侧卧本身就藏着不少问题。首先是受压的一侧肩膀、髋关节血液循环不畅，很多老人早上起来半边身子发麻、肩膀疼，就是这个原因。

更让人意想不到的是，长期单侧侧卧还会影响脸上的皮肤状态。长期单侧侧卧，会悄悄加速面部皱纹生成。很多老人只觉得年纪大了长皱纹是正常事，从来没往睡姿上想。

其实我们的面部皮肤有弹性，但每晚七八个小时持续挤压一边脸颊和眼周，皮肤的胶原纤维长期受外力折叠，就像反复弯折的纸片会留下折痕一样，时间长了法令纹、眼角纹都会比同龄人更深，还容易出现左右脸不对称的情况。

尤其是喜欢侧趴着把脸埋在枕头里的人，对面部皮肤的压迫更大，细纹出现得也会更早。

除此之外，趴着睡也是风险很高的睡姿

有的老人习惯趴在床上看电视、听收音机，看着看着就睡着了，还有的觉得趴着睡肚子舒服、踏实。可趴着睡的时候，脖子必须扭向一边才能呼吸，相当于一整晚都让颈椎处于拧转的状态，对颈椎的伤害非常大。

同时趴着睡会压迫胸腔和腹部，影响心肺功能和消化，对于有高血压、心脏不好的老人来说，还容易增加夜间的身体负担。其实调整睡姿不用买昂贵的功能枕，也不用强迫自己立刻改掉几十年的习惯，慢慢调整就好。

平躺睡觉的话，枕头不要只枕后脑勺，要让脖子也贴在枕头上，刚好支撑住颈椎的弧度，觉得枕头不合适的，找块干净的毛巾卷成圆筒垫在脖子下面，效果就很好。

喜欢侧睡的，枕头高度可以和自己的肩膀宽度差不多，膝盖中间夹一个薄枕头，能减轻腰椎的压力，也尽量左右换着睡，不要长期固定一边。平时怕冷喜欢蜷缩的老人，可以在膝盖处搭一层薄被子，腿自然伸直也不会觉得冷。

张阿姨回去之后按照医生说的，换了低一点的枕头，脖子下面垫了毛巾卷，也刻意不再缩着身子睡，半个月后再来复查，说早上起来脖子僵的情况好了大半，也不像以前那样总觉得睡不醒了。

睡觉是每天都要做的事，看似不起眼的小习惯，长年累月下来就会对身体产生不小的影响。不用追求绝对标准的睡姿，适合自己、睡醒之后浑身轻松才是最重要的。、

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料

《中华医学杂志》，面部皮肤外源性老化的影响因素研究进展

《预防医学》，睡眠姿势与躯体肌肉疲劳的关联研究

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》