今晚，请提早1小时睡觉！

假期余额不足

不少人心里隐隐泛起焦虑

一不小心“假期综合征”找上门

工作起来根本不在状态

图源：微信公众平台

别急别急！

其实不必紧绷

调整好作息，睡个好觉

收心轻装上阵

今晚，请提早1小时睡觉

长假里，很多人习惯熬夜刷手机、晚睡晚起，生物钟悄悄往后推迟。调整作息切忌一步到位，循序渐进才更容易坚持。

今晚可以试着提前1小时上床休息，不用强迫自己立刻回到工作日的就寝时间，相比前一晚早睡一小时即可，给身体一点适应空间。

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睡前一小时放下手机，温水泡脚10—15分钟，或是听听舒缓的音乐，帮身体做好入睡准备。

慢慢调回“工作钟”

第二天起床记得设置闹钟，赖床尽量别超过半小时。

起床后不妨到室外待几分钟，清晨自然光就是校准生物钟的天然“调节器”，可以抑制褪黑素分泌，唤醒身体。

此图由AI生成

午睡建议控制在20—30分钟，尽量下午3点前结束。

午睡超过1小时，大脑会进入深度睡眠，醒来昏沉乏力，还会打乱夜间睡眠，陷入越补觉越睡不着的恶性循环。

别靠咖啡硬撑

咖啡、浓茶、酒精都要留心。咖啡因在人体内半衰期约3—5小时，敏感人群代谢会更慢。建议下午2点之后不再喝咖啡、浓茶、功能饮料。

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睡前5小时尽量避开含咖啡因饮品，不然容易入睡困难、睡眠变浅。

也不要想着靠喝酒助眠，酒精会破坏深度睡眠，看似睡得快，睡眠质量其实很差。

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不管今晚还是以后

请大家一定不要再熬夜

提前1小时睡觉

给自己充分的睡眠时间

• 来源：萧山区卫健局、央视新闻

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