节后恢复状态，别急着“补救”

【来源：苏州疾控】

假期一结束，不少人可能会发现自己“不在状态”：闹钟响三遍还困，脑子发木，看见饭菜提不起兴趣，还莫名烦躁。这就是常说的“节后综合征”，本质是生活节奏骤变带来的身心失衡。

PART 01

一、先别“补觉还债”

把起床时间钉住

假期欠了觉，第一反应往往是早早躺下、白天猛补午觉。可睡眠不是银行存款，补不回来：补得越多，第二天入睡越往后推，越补越困、越困越晚。更管用的是钉住“起床锚”——不管前一晚几点睡，先把起床时间固定，之后每天提前15到30分钟往回挪。起床后一小时内到窗边或户外站5到10分钟，晨光是最省钱的“对时器”。午休20到30分钟，能够解乏，也不抢夜里的觉。

PART 02

二、也别“断食清肠”

让肠胃回到饭点

节后流行的“刮油茶”“轻断食”，可能让本已疲惫的消化更没力气。更实在的做法是三餐按时吃：重油重糖的菜和零食先减，杂粮、蔬菜、鸡蛋鱼肉豆腐等优质蛋白加回来，每天喝够1500到1700毫升水。苏州人不妨尝试本地时令——鸡头米、莲藕、山药煮一碗温热的甜汤或粥，既是“水八仙”的秋天味道，也给肠胃一个温和的台阶。

PART 03

三、体重别天天秤

运动也别突击

假期重了两三斤，多半不是长了肉，而是高盐饮食带来的水分滞留，清淡饮食几天体重可能自然就回落了，天天称体重只会徒增焦虑。运动同样要慢慢来，从快走、骑车、八段锦开始，每天30分钟，微微出汗就好。

PART 04

四、给工作留缓冲

给健康留一道观察线

开工头一天别逼自己马上满血。把任务拆成十几分钟能做完的小块，一件件划掉，正反馈回来了，状态就跟上。返岗返校后如果出现发热、咳嗽、腹泻，别硬扛着上班上学，及时就医并说明旅行史和接触史。眼下也正是接种流感疫苗的时机，老人、孩子和慢性病患者等重点人群可在医生指导下尽早安排。

说到底，身体需要的不是一次“大扫除”，而是几个稳定的信号：固定的起床时间、到点的三餐、每天运动的半小时。守住这三样，状态会自己回来。

参考来源：中国疾控中心、人民日报客户端、北京市卫生健康委

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