十一假期玩嗨了吗？健康收心秘籍帮你满血回归

【来源：平顶山市疾控】

1.做好健康监测

⭐旅行归来初期，注意密切关注自身及家人的身体状况。

⭐出现发热、咳嗽、腹泻、皮疹等症状时应密切关注，根据病情及时就医，就诊时，戴好口罩，告知医生旅行史及接触史，以帮助医生诊断。

2.调整作息，保持身心愉悦

⭐ 调整作息，早睡早起，避免熬夜，保持正常的作息，避免报复性的熬夜。节后上班前一天晚上设好闹钟，留出充足的上班时间。

⭐ 可以选择听些舒缓的音乐，或阅读书籍，晒晒太阳，保持身心愉悦。

3.保持良好卫生习惯

⭐ 注意手卫生，不用未清洁的手触摸口、眼、鼻。遵守咳嗽礼仪。

⭐ 经常开窗通风，保持室内空气流通。⭐ 做好居家环境清洁卫生，及时清理厨房、卫生间、居室卫生死角。

4.调整饮食，注意卫生

⭐调整饮食，规律用餐，适当减少进餐量，给自己的肠胃也“放个假”。

⭐注意饮食卫生，生食果蔬时，一定要清洗干净。

⭐合理膳食，少油少盐，多吃粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。

5.适度运动，保持健康体重

⭐节后适度增加运动，避免节后胖三斤，也要避免过度运动及过度疲劳。

⭐动则有益，贵在坚持，选择恰当的运动方式，强度适宜，循序渐进，量力而行。

6.孩子做好开学准备

⭐家长要帮助孩子养成勤洗手、咳嗽打喷嚏捂口鼻的卫生习惯。

⭐合理安排起居，加强体育锻炼，逐步恢复到上学时的作息规律，合理选择零食，保持健康体重。

⭐尽量减少长时间使用电子产品，避免熬夜，保证充足的睡眠。

• 小学生不少于10小时；
• 初中生不少于9小时；
• 高中生不少于8小时。

来源 | 北京疾控

声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com