40岁后抗衰老：坚持6个自律行为，让你比同龄人年轻10岁！

40岁后，是身体迈入衰老的主要年龄段，你会发现力量流失、身材发胖、皮肤松弛、皱纹越来越多。这个年龄段的人，若能保持一些自律行为，可以让你比同龄人年轻10岁！

1、严格控糖

研究证实，糖摄入量越多，衰老得越快，即使每天只增加1克，也会加速生物年龄衰老，让你皮肤更快出现斑点、皱纹，变得暗沉。

因此，想要抗衰老，就要进行控糖，戒掉各种含糖饮料跟加工甜食，用天然含糖的苹果、火龙果、圣女果代替各种蛋糕、蛋挞、曲奇，喝水的时候选择具有抗氧化作用的绿茶，无热量的温开水、柠檬片泡水，可以有效对抗衰老速度。

2、吃饭只吃八分饱

饭吃八分饱，这是被证实能改善肥胖，并且延缓衰老的简单方法。一项针对健康中年人的研究也发现，仅仅要求他们“少吃两口”（大约减少14%的热量摄入），坚持两年后，其体内与衰老相关的慢性炎症标志物水平显著下降。

想要老得慢一点，建议的时候不要吃撑自己，八分饱就停下来，当吃饭的时候感觉胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦的状态就停下来，少吃几口饭，可以让你活得更久。

3、多彩蔬菜与抗氧化食物

多吃深绿色蔬菜（如菠菜、甘蓝）和黄色食物（如南瓜、胡萝卜），它们富含维生素、矿物质和抗氧化物质，能有效中和自由基，保护细胞免受损伤，从而减缓皮肤老化（如皱纹、色斑）和身体机能衰退。

建议，每日应保证摄入500克以上的蔬菜和水果。一个简单有效的原则是：让深色蔬菜水果占每日蔬果摄入量的一半以上。颜色越深、越鲜艳（如深绿、紫红、橙黄），通常意味着抗氧化物质越丰富。

4、每天步行数不少于6K步

世界卫生组织认为，走路是“世界上最好的运动”，步行能锻炼人体至少50%的肌肉，特别是下肢肌肉，有助于保持肌肉总量和力量，防止萎缩，还能控制体重、改善糖脂代谢，有助于预防和改善肥胖问题。

研究表明，与每天仅走2000步的人相比，每天步行6000至9000步的老年人，患心血管疾病（如心脏病、中风）的风险可降低40%至50%。

5、隔天一组力量训练

从中年开始，人体每年流失1%-2%的肌肉，导致代谢下降、身材走样。而每周进行2次力量训练，能有效增加肌肉量和力量，提高基础代谢，防止中年发福，维持紧致体态和年轻机能，是真正的“冻龄”关键。

40岁后的人进行力量训练，可以从深蹲、卧推、划船、俯卧撑等复合动作入手，每次30分钟左右，从自重训练开始，学习动作标准轨迹，再逐渐提升训练强度，这样可以降低受伤风险。

6、11点前睡觉，每天睡够8个小时

长期熬夜或睡眠不足会打乱生物钟，加速身体衰老进度。而保持规律作息，提升睡眠质量，】身体才能高效进行组织修复、清除代谢废物，有助于维持皮肤的弹性和光泽。

建议，40岁后想要保持年轻状态，一定要重视睡眠，尽量在11点前睡觉，每天睡够8个小时，睡前一小时远离手机、电脑等电子设备，可以促进褪黑素分泌，从而更好的入睡。

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