最近，"千万不要侧躺玩手机"引发热议。

有博主表示，自己因长期侧躺玩手机，出现斜视，两只眼睛竟然一只远视加弱视，另一只近视加散光。

侧躺玩手机真有这么大危害吗？

先说答案：影响确实不小，但具体影响了什么，值得细细拆解。

压迫眼睛，角膜变形

侧躺时，一只眼睛常紧贴枕头，甚至完全埋进去。眼睛受到寝具压迫，起身后可能出现视物模糊。这是因为轻度压迫使角膜产生一定变形，引起散光改变。

这种模糊通常是一过性的，解除压迫后几分钟内大多能恢复。

但长期习惯性压迫会导致角膜不可逆变形，散光增大，视力下降且不可恢复。

另外，侧躺时如果只用一只眼睛看屏幕，那只眼睛近视或加重近视的风险更高，两只眼睛度数差距拉大，反而加重视疲劳。

眼压也在"偏心"

侧躺时，下方那只眼睛的眼压明显高于上方。

研究发现，右侧卧时，下方右眼平均眼压约18.8mmHg，上方左眼约17.7mmHg。健康人偶尔的体位性波动问题不大，但青光眼患者长期习惯性侧卧，下方眼睛的视野损害往往更严重。

正常人侧躺刷手机，短则半小时，长则一两个小时，下方眼睛整段时间都处于相对更高眼压环境中。

日积月累的不对称压力，对青光眼患者是不可忽视的累积伤害。

干涩酸胀接踵而来

"侧躺"是一方面隐患，"长时间玩手机"是另一面。

无论坐还是躺，长时间近距离用眼都会让睫状肌持续紧张。

有研究表明，看电子屏幕时眨眼次数可能减少一半以上。眨眼少了，泪膜不稳定，眼睛表面水分蒸发加快，干涩随之而来。

侧躺更糟——姿势难以保持标准安全距离，眼睛负担比正坐时大得多。

脊柱也在"受罪"

长时间保持侧卧低头看手机，整个身体姿势都会变形：头歪着，脖子拧着，肩膀一高一低。

颈椎本有向前自然曲度，长时间歪头低头会让曲度变直，肩颈肌肉持续紧张，容易引发颈椎病。

更关键的是，这种姿势往往固定不变，身体重量压在一侧，脊柱两侧受力严重不均，长此以往可能引发头位偏斜甚至脊柱侧弯。

给手机党几条实用建议

完全拒绝躺下刷手机不太现实，但调整习惯能减少伤害。

能坐就不躺，能平躺仰视就不侧躺。

如果一定要在床上看，尽量仰面平躺，手机举到正上方，保持30厘米以上距离。小心别被掉落的手机砸到脸。使用可调节支架是更好的选择。

坚持"20-20-20"法则：每看20分钟，看20英尺（约6米）外的东西，至少20秒。

避免完全黑暗环境看高亮屏幕，明暗对比太强烈对眼睛刺激更大。有意识地多眨眼，帮助泪膜有效润滑眼表。

如果已出现持续性眼干、视物模糊或一只眼视力明显变差，尽早到正规眼科机构检查。

侧躺玩手机不会直接造成斜视，但的确可能加重近视、拉大双眼度数差距、增加眼压、让眼睛干涩。

今晚再玩手机时，记得摆正姿势。

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