一到夏天，很多人都会出现各种小毛病：整日昏沉乏力、吃饭没胃口、一吹空调就胃痛、吃点生冷就拉肚子。

多数人以为是天气太热导致的正常现象，其实这是脾胃发出的求救信号。夏季是脾胃最脆弱的季节，很多不起眼的日常习惯，正在悄悄掏空脾胃元气。

今天就带大家盘点夏天最伤脾胃的10个隐形坏习惯，附带专业养胃实操方法，对照看看你中了几个！

为什么夏天脾胃最容易受损？

很多人疑惑，夏天天气炎热，怎么反而脾胃虚寒？广东省中医院脾胃病科专家给出专业解答。

中医认为，夏季人体阳气全部浮在体表，体内脏腑阳气空虚，脾胃处于全年最虚弱的状态。再加上暑、湿、寒三种邪气轮番侵袭，脾胃极易受损。

暑邪耗气：夏天出汗量大，身体能量消耗快，脾胃需要超负荷运转输送营养，长期劳累导致脾胃气虚，让人浑身酸软、精神不济。

湿邪困脾：夏季多雨潮湿，湿气顺着张开的毛孔侵入体内。脾脏喜燥恶湿，一旦被湿气困住，就会出现腹胀、乏力、食欲差、身体沉重等问题。

寒邪伤阳：冰饮、凉菜、空调冷风、露腰穿搭，都会让寒气侵入身体，损伤脾胃阳气，寒湿交织，进一步加重身体不适。

夏季伤脾胃的10个坏习惯，看看你中招没

脾胃损伤从不是突然发生的，都是日常坏习惯日积月累导致。这10个高频陋习，正在慢慢拖垮你的脾胃。

1. 贪喝冰镇冷饮

冰可乐、冰奶茶、冰淇淋是夏天的标配，却也是伤脾元凶。大量寒气直入脾胃，损耗脾胃阳气，容易引发舌苔厚腻、腹痛腹泻、反胃恶心。实在想吃，可在口中温化片刻再下咽，减少刺激。

2. 穿衣露腰、睡觉露肚

肚脐神阙穴、后腰命门穴，是人体元气关键穴位。夏天常穿露腰装、睡觉不盖肚子，相当于敞开身体大门，任由寒气入侵，不仅损伤脾胃，还会累及肾脏、骨骼。夏夜再闷热，也要给腹部搭一层薄被。

3. 把凉茶当白开水喝

凉茶多由金银花、菊花、荷叶等寒性食材熬制，适合燥热上火人群。脾胃虚寒的人长期大量饮用，只会加重体内寒气。老人、小孩、产妇、经期女性，尽量少喝凉茶。

4. 整夜猛吹空调

空调冷风属于外寒，长时间直吹腹部、整夜吹空调，寒气直中脾胃，容易引发腹部冷痛、反复腹泻，是夏季脾胃不适的重要诱因。

5. 天热完全不吃主食

很多人夏天胃口差，干脆戒掉主食。但五谷为养，主食是脾胃气血的核心来源，长期不吃主食，脾胃气血亏虚，运化能力会越来越弱。胃口不好可替换成山药粥、薏米粥等清淡主食。

6. 三餐偏爱生冷凉拌

夏天偏爱凉拌菜、生食瓜果，口感清爽却难消化。生冷食材会持续消耗脾胃阳气，日常饮食需荤素搭配，每餐保证一道温热熟菜，中和寒性。

7. 常年重口味饮食

麻辣小龙虾、重油重辣小吃虽然开胃解馋，但过量辛辣刺激会损伤胃黏膜，引发胃火旺盛、口腔溃疡、胃部不适。经常吃重口味食物，可适量喝绿豆汤、酸梅汤舒缓脾胃燥热。

8. 频繁饮酒聚餐

古语有言，酒为湿热之最。频繁喝酒会滋生体内湿热，困住脾胃，表现为舌苔黏腻、腹部胀满。长期饮酒，不仅损伤脾胃，还会损耗肝肾机能。

9. 饮食不规律，饥饱不均

脾胃偏爱规律作息，定时定量进食才能平稳运转。经常饿肚子、暴饮暴食、边走边吃，会彻底打乱脾胃运化节奏，久而久之脾胃功能持续衰退。

10. 长期熬夜晚睡

夏季昼长夜短，很多人习惯熬夜。熬夜耗气伤阴，会直接削弱脾胃运化能力，哪怕饮食规律，长期晚睡也会导致脾胃虚弱、精神萎靡。

脾胃变差，身体会发出5个预警信号

脾胃受损初期不痛不痒，但身体会提前发出提示，出现这些表现，说明你的脾胃已经处于亏虚状态。

第一，食欲变差、饭后腹胀，少量进食就饱腹感强烈，频繁嗳气、反酸，对生冷油腻食物格外敏感。

第二，全身疲惫乏力，懒得说话、不愿动弹，睡醒后依旧困倦，午后昏沉犯困，这是脾胃气血不足、无法滋养全身的表现。

第三，面色暗黄、手脚冰凉，脾胃气血亏虚，面部失去滋养，手脚末梢供血不足，常年畏寒怕冷。

第四，大便异常，要么大便黏腻粘马桶、湿气重，要么肠道动力不足引发便秘，或是大便先干后稀，都是脾胃运化失常的典型表现。

第五，舌头胖大有齿痕，舌苔白腻，体型两极分化，要么气血不足身形消瘦，要么痰湿堆积虚胖浮肿。

夏季养脾胃实操指南，简单好坚持

夏季是脾胃养护的黄金期，改掉陋习、科学调理，就能快速养好脾胃，稳住全身状态。

饮食调养：多温少寒，三餐七分饱

日常饮食以温热清淡为主，助力养护脾阳、清热解暑。少吃冷饮、生冷瓜果、凉拌生食，规避重油、重辣、过甜过咸的食物。每餐控制七分饱，给脾胃留出运化空间，同时及时补水，养阴生津。

作息调养：早睡午睡，少吹冷风

坚持晚上11点前入睡，杜绝熬夜耗伤气血。中午抽空小憩半小时，补气养血，让脾胃得到充分休养。避免空调直吹腹部，减少内外温差带来的脾胃刺激。

情绪调养：心态平和，稳定气机

情绪波动是脾胃养护的隐形杀手，大悲大喜、焦虑烦躁会直接阻滞脾胃气机。保持心态平稳、情绪舒畅，脾胃运化才能顺畅，避免形成脾虚、情绪差的恶性循环。

写在最后

脾胃是人体后天之本，掌控着全身气血运化。夏天既是脾胃最脆弱的时节，也是调理脾胃的最佳时机。

改掉生冷贪凉、熬夜内耗、饮食紊乱的坏习惯，坚持温养作息、平稳心态，不用昂贵补品，就能慢慢养出好脾胃，守住一整年的健康和气色。