秋燥来袭，开启中医养生模式

秋之后，暑热渐退，寒凉燥气渐盛，中医讲“秋燥当令”，肺主秋季，燥邪最易伤肺津，人体极易受燥邪、寒邪侵袭，常见干咳口干、皮肤干痒、便秘、睡眠变差、畏寒、肩颈背部不适，旧病复发等。下面为大家分享实用的秋季养生要点。

一、起居：早卧早起，收敛阳气

《黄帝内经》提到“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。秋天阳气开始收敛，不熬夜，早睡助阴液涵养，早起适度接触晨光，舒展肺气。昼夜温差拉大，切勿贪凉久吹空调风扇；“春捂秋冻”要有度，不是硬扛受凉，颈肩、后背、脚踝避免受凉；老人、体虚、呼吸道疾病人群，早晚及时添薄外套，防止风寒感冒。秋天气候干燥，室内适度加湿，避免久闭门窗，每日短时通风。

二、饮食：润肺防燥，少辛增酸

秋燥分温燥、凉燥，入秋初期多温燥，容易口干咽痛、干咳；深秋转为凉燥，怕冷、咳嗽痰稀。

少辛：少吃辛辣发散之物，辣椒、花椒、烈酒、烧烤不宜多吃。辛味发散，会耗伤津液，加重咽喉干痒咳嗽。

增酸：适当吃酸味食材，收敛肺气，如苹果、石榴、柚子、葡萄、乌梅。以润肺润燥为主，温润食补，百合、银耳、莲子、雪梨、玉竹、山药都是平和之品。脾胃偏弱的人，不要大量生吃梨等寒凉瓜果，可蒸煮后食用，避免腹泻胃痛。

拒绝猛补：不盲目吃人参、鹿茸等大补药材，容易上火、血压升高。

医护提醒：不要盲目贴秋膘！现代人大多营养充足，秋天不宜大量进食肥腻之物，暴饮暴食容易诱发胃肠不适、血脂升高。

三、情志：宁心安神，防“悲秋”

秋天万物凋零，部分人容易情绪低落、烦闷伤感，中医谓之“悲秋”，悲易伤肺。

临床经常见到换季阶段失眠、焦虑的就诊人群。建议多到户外散步，接受自然光，适度晒太阳；减少长时间独处思虑过多，多与亲友陪伴聊天；遇事调畅情绪，心态平和，使肺气得以肃降，身心同养；培养简单爱好，让自己“忙”起来。若持续情绪低落、失眠烦躁，要及时就医评估。

四、运动：宜收敛，忌大汗

秋季运动不宜大汗淋漓，大汗会耗津液、耗阳气，违背秋天收敛的原则。优选慢运动：八段锦、太极拳、慢跑等，以身体微热、微微出汗即可。运动完及时擦干汗水，添衣，不要马上喝冷水。运动要避开清晨寒气很重的时候，选择气温相对暖和的时段锻炼。

五、常见秋季小问题的养护提醒

咽干干咳无痰：多为燥邪伤肺，多喝温润汤水，少喝冰水浓茶；反复咳嗽超过一周，不要一味食疗，及时就医排除呼吸道疾病。

皮肤干燥瘙痒：中医“燥胜则干”，减少洗澡频次，少用强清洁沐浴产品，浴后润肤，忌反复抓挠。

鼻炎反复：秋凉加上燥邪，过敏性鼻炎高发，注意保暖护鼻，早晚温水洗鼻护理；发作及时规范用药，不要单纯依靠养生调理替代治疗。

肠燥便秘：多吃山药、银耳、熟梨；多喝水；适度活动。不建议自行吃大黄类泻药，久用损伤正气。

六、重要医护忠告

中医养生是日常调护，不能替代药物治疗。有高血压、糖尿病、冠心病、慢阻肺等心肺基础病、老年群体，换季密切观察自身状态，按时服药，不要擅自停药。如果持续不适，一定要及时就诊，切勿单纯靠食疗硬扛。

秋季调理，不求名贵补品，贵在顺应时节，饮食有度、起居有常、情志安宁，护好脾胃和肺气，平安度过秋冬。

文稿：江西省人民医院（南昌医学院第一附属医院）治未病中心 徐巧玲

通讯员：邓潇 罗昭淦 乐熙文

编辑：熊恕

审校：陈师睿

核发：戴利红