晨起喝温水是错的？医生苦劝：不想生病，晨起喝水牢记这4点

每天早上六点多，62岁的张阿姨都会准时起床。多年来，她一直坚持一个习惯：起床后马上喝一大杯温水。她觉得这样能排毒、养胃，对身体特别好。

可前段时间，她喝完水后总觉得胃里发胀，还时不时恶心，有几次甚至喝得太急，呛得直咳嗽。

去医院检查时，医生了解了她的生活习惯后，没有急着开药，而是详细问了她每天喝多少水、喝得快不快、水温是多少。

听完医生的话，张阿姨才知道，原来自己坚持了十几年的习惯，并不是完全正确。不是温水不能喝，而是喝水的方法出了问题。

后来，她按照医生建议调整了方式，身体舒服了不少，人也没有以前那种晨起胃里堵得慌的感觉。

很多人都觉得，晨起喝温水就是越多越好、越快越好，真的是这样吗？

一、晨起喝温水是错的？

别误会，真正错的是喝法

经常有人说："晨起喝温水就是骗人的。"

其实，这句话并不准确。

人在睡觉的时候，身体一直在通过呼吸、出汗流失水分。经过七八个小时，身体处于轻度缺水状态，适当补水，有助于补充夜间流失的水分，也能促进血液循环，对身体是有好处的。

温水相比冰水，对大多数人来说更容易接受，也不会因为温度太低刺激胃肠道。所以，大部分健康成年人，晨起喝一点温水是一个不错的习惯。

真正需要提醒的是，晨起喝温水并不是万能的。

有人把它当成排毒神器，有人认为能治便秘、降血压，还有人一口气灌下七八百毫升，这些说法都缺少科学依据。

身体里的毒素主要依靠肝脏、肾脏代谢，不是靠喝几杯水排出去的。便秘也不是单靠喝水就能解决，还和饮食、运动、肠道功能有关。

所以，晨起喝温水没错，关键要喝得科学，而不是盲目跟风。

二、医生苦劝：不想生病，晨起喝水牢记这4点

第一，别一口气猛灌，慢慢喝更舒服

很多人起床后特别口渴，一拿起杯子就是几大口。

这样喝水，容易增加胃部负担，还可能让人出现腹胀、恶心，甚至呛咳。

比较合适的方法，是小口慢慢喝，让身体有一个适应过程。一般几分钟喝完一杯，比几十秒喝完更舒服。

尤其是中老年人，吞咽功能比年轻时弱一些，更不要着急。

第二，水不用太烫，也不要太凉

有人觉得越烫越养胃，有人喜欢直接喝凉白开。

其实都不建议。

太烫的水容易反复刺激口腔和食管黏膜，长期保持这个习惯，对健康并没有好处。

太凉的水，有些人喝完会觉得胃部不舒服，特别是本身胃功能不好的人，更容易出现胃痉挛。

一般来说，接近体温或者稍微温一点，大约35℃到40℃左右，大多数人喝着都会比较舒服。

第三，不要追求喝得越多越健康

网上流传着不少说法，说晨起一定要喝500毫升、800毫升，甚至1000毫升。

实际上，并没有统一标准。

对于普通成年人来说，起床后喝200到300毫升左右就差不多了。如果天气炎热、夜间出汗较多，可以适当增加一点。

像心功能不好、肾功能较差的人，更不能为了所谓养生大量喝水，以免增加身体负担。

喝水讲究的是一天总量合理，而不是早晨一次喝够。

第四，起床后别急着喝浓茶、咖啡和淡盐水

有些人觉得白开水没味道，早晨直接来一杯浓茶或者咖啡。

空腹喝浓茶，茶多酚、咖啡 因 容易刺激胃部，有的人还会出现心慌、胃酸增多。

还有不少老人坚持喝淡盐水，认为能补充矿物质。

其实，大多数人的日常饮食已经摄入了足够的钠。没有特殊情况，并不需要晨起专门喝盐水，反而可能增加盐摄入。

最简单、最安全的选择，还是白开水。

三、除了喝水，晨起还有几件小事值得坚持

喝水只是健康生活的一部分，别把所有希望都寄托在一杯水上。

起床后可以先活动活动身体，伸伸懒腰，活动一下肩膀、腰背和腿部，让身体慢慢清醒。

有便意时别总是憋着，养成规律排便习惯，对肠道健康更有帮助。

早餐也别忽视。经过一夜消耗，身体需要补充能量，选择鸡蛋、牛奶、全谷物、蔬菜水果等搭配，比空着肚子忙一上午更健康。

平时一天也要记得主动喝水，不要等口渴了才喝。尿液颜色接近淡黄色，通常说明身体补水比较合适。

张阿姨后来每天还是会喝温水，不过不再追求喝得越多越好，而是放慢速度，控制水量，早餐也按时吃。她笑着说："原来不是温水有问题，是我自己喝错了。"

结语

生活中，很多养生方法其实都没有那么复杂。方法用对了，身体才能真正受益。

健康从来不是靠一种习惯就能换来的，而是每天一点点坚持出来的。别盲目跟风，也别轻信偏方，找到适合自己的生活方式，身体自然会慢慢回馈你。

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。