夏至昼最长

过几日便是夏至了。

在二十四节气中，有两分两至。两分代表的是两个阴阳各半的分割点，两至则代表的是两个否极泰来的极致点。夏至就是其中一个。是二十四节气中阳气最盛、白昼最长的极致点。

夏至和冬至一样，是中国民间重要的节日，古时称“夏节”、“夏至节”。清代之前的夏至日曾是全国的假期，人们都会回家与亲人团聚畅饮，以避夏日酷暑，名曰歇夏。

虽然夏至阳气最盛，白昼最长，可以说是盛夏的起点。但此时还没有到一年当中最热的日子。此后的日子虽然阴盛阳减，但仍然是阳气占据上风，自然界的暑热仍在不断积累。从“夏至”起，经过三个“庚日”，阳气蓄积到顶点，就会进入一年中最热的三伏天。气温持续走高、湿度缠绵难去、不时出现雷阵雨，就是夏至后的天气特点。

养生莫贪凉

养生讲究的是“顺势而为”。夏至最核心的密码是阳极阴生：天地阳气鼎盛至极，阴气悄然滋生。此时人体阳气为推动人体出汗散热而浮于体表，内里脏腑处于空虚状态。若贪凉过度，不但解不了暑热，反而会损伤脏腑。因此，夏至养生第一要义：莫贪凉。

盛夏酷暑，闷热难耐，空调冷饮冰西瓜，凉拌冷拼配绿茶，成为很多人的解暑常态。但这却是夏至养生最大的误区。

夏季的高温和夏季的高湿是一对冤家。温度高了，有湿度在，人就不会被“烤干”；湿度高了，有温度在，人也不会被“泡发”。但若此时贪凉，寒冷直接损伤火热阳气，就会导致温度不够高，湿邪无法被“烤干”，故而人体湿邪聚集，出现肩颈酸痛、腰酸背痛、疲乏无力、关节僵硬、腹痛腹泻、大便粘滞……等，这就是现代人常说的“空调病”“湿气重”。

设想一夏该出的汗没出去，都囤积在身体里，那是多少的“湿气”啊！

因此夏至避暑贵在“温和养阴”，而非“极致贪凉”。

日常空调温度建议设置在26℃以上，选择除湿模式；避免夜间睡在风口之中；饮食常温可以，冷藏冰冻不行；运动后要等汗落了，再温水清洁，万不能冷水直接泼盆……

出汗别太过

夏至养生第二准则：出汗别太过。

前阵子有患者问徐大夫，我最近老出汗，能不能不出？

徐大夫回答：不行，夏天出汗是必须的，人需要散热，出汗是散热的主要方式。但是，出汗太多了肯定也不行。

夏季对应五脏入心，汗为心之液。出汗的时候，人体的津液和心气，都会随之脱出。所以过度出汗，最损伤人体的气和津液。也因为此，中医有个“生脉散”的经典方，就是针对此事而生的。

如果在过度炎热的环境下，或是剧烈运动之后，人体大汗淋漓，甚至感到心慌气短、疲乏无力，那肯定就是出汗太多了。

夏日切忌“大汗淋漓”，达到“微微汗出”即可。

日常运动建议优选清晨凉爽时段，散步、太极、八段锦等轻柔舒缓的运动最为适宜，既能疏通经络、疏散湿热，又不会过度耗气伤津。要避免晚间运动，容易使人体亢奋影响睡眠。

最近有的朋友和徐大夫说，喜欢中午去晒晒太阳，补补阳气。这里也提醒大家，晒太阳是好事，但正午烈日炎炎，应尽量减少户外活动与剧烈运动，避免暴晒中暑。夏日的中午，更适合睡15-30分钟的子午觉，同时夜间睡眠保持晚睡早起，保证23-4时之间的睡眠，以减少消耗、养足心气。

均食护肚肠

夏至养生第三核心：均食护肚肠。

脾为后天之本，脾胃强健则气血充足、湿邪不侵。

夏至气候高温多雨，湿热弥漫，对脾胃运化功能本就严峻的考验。若此时饮食重油重辣、寒热失衡，极易加重脏腑负担。若过于清淡，缺乏营养，又容易导致人体虚损难平。

所谓“均食”，意在饮食均衡、寒热适度、荤素搭配，摒弃极端的生冷进补、重油重味、过于清淡的吃法。

夏季暑热耗津，应适当食用清热生津的食材，冬瓜、莲藕、百合、绿豆、鸭肉都是不错的选择；赤小豆、薏米、山药、茯苓等健脾祛湿食材，可温和调理脾胃、排出湿邪，也是很好的选择。

同时需规避饮食误区：

比如大热暴汗的天气可以适当食用1-2牙西瓜，本着食用当地应季水果，体积不超过自己拳头大小即可；若温度凉爽时则不宜食用。西瓜可以通过水来拔凉，但决不能是冷藏或者冷冻的。

还如绿豆汤适宜高温高湿的天气，脾胃不好的人可以加上一片姜，常温或温服均可，一日1-2碗足以。千万不要放在冰箱里冰镇，也千万不要当做白开水那样无休止的喝。抛开剂量谈疗效是不靠谱的，剂量超标也是要伤身的。

再如酸梅汤酸酸甜甜很诱人，乌梅山楂都极酸，胃酸过度的人不能喝，小儿、老人也不宜多饮。常温或温服是正确打开方式，冰镇不可取。酸梅汤更适合温度高，湿度不大，人出汗较多的情况。

心静自然凉

除起居饮食外，情志调养亦是夏至养生的关键。夏季应心，心阳亢盛，人极易情绪急躁、焦虑易怒、心神不宁。不良情绪会加重心火上炎，影响睡眠与其他脏腑的功能。

俗话说心静自然凉，夏日宜放缓节奏，多静坐静心、深呼吸舒缓身心，傍晚纳凉散心、平复情绪，少熬夜刷手机、减少心神消耗，保持心境平和、恬淡安宁，契合夏季“静养伏阳”的养生之道。

夏至是阴阳交替的关键节点，养生贵在顺应天时、规避损耗。牢记“夏至昼最长，养生莫贪凉，出汗别太过，均食护肚肠”的十二字口诀，不贪一时清凉、不耗一身津液、不乱一日饮食，全方位调养，必能安稳度夏，为秋冬健康筑牢根基。

@头条养生道@头条科学@头条健康情报局@头条健康#夏至##夏季养生#