夏季养心不用花钱大补，日常家常饮食简单又养人

很多中老年人一到夏天就想着进补养生，总觉得贵的补品、名贵食材才是养心护身的关键。其实老祖宗常说：“夏养心，贵在清淡，不在贵重”。夏季阳气最盛，心火容易偏旺，身体最怕过度滋补、油腻厚重。

与其花高价买各种保健品，不如吃透家里的家常饭菜。真正的夏季养心，从来都不用花钱大补，藏在一日三餐的简单饮食里，温和养心脏、稳气血、安神助眠，普通人、中老年朋友都能轻松坚持。

进入夏季之后，气温持续升高，很多人会出现莫名心烦、夜里睡不踏实、午后心慌气短、动不动就燥热出汗的情况。这并不是身体虚弱需要大补，而是典型的夏季心火旺盛、心神不宁的表现。

夏天五脏对应心脏，夏季养生第一重点就是养心。心脏安稳，整个人精气神就足；心火过旺，不仅容易烦躁易怒，还会导致精神疲惫、浑身乏力、食欲下降。尤其中老年人，血管、心脏功能偏弱，更不适合吃油腻、滋补、燥热的食物，越补越上火，越补越心慌。

真正靠谱的养心方式，都是低成本、家常化、长期能坚持的好习惯，普通人照着吃、照着做，安稳养心一整个夏天。

夏季养心第一原则：少油腻、多清淡，减轻心脏负担。

很多家庭夏天依旧大鱼大肉、重油重盐，觉得夏天消耗大，需要多补充营养。其实恰恰相反，高温天气下，人体代谢加快、血液循环变快，重油重盐的食物会加重血液黏稠度，增加心脏负担。

经常吃肥肉、油炸、重口味菜肴，容易出现胸闷、气短、午后困倦乏力。家常饮食尽量以清炒、清蒸、水煮、凉拌为主，多吃应季蔬菜，少油少盐少糖，脾胃轻松，心脏也轻松。

夏季养心第二原则：多吃应季平价蔬果，滋阴降火稳心神。

夏天不需要人参鹿茸大补，几种家常平价食材，就是天然的养心好物。

丝瓜是夏季第一养心家常菜，性质温和清淡，清热不寒凉，能清心除烦、缓解夏季燥热心烦。夏天经常吃丝瓜，不容易心烦气躁，晚上睡眠也会安稳很多。

冬瓜利水祛湿、清心降火，夏天湿气重、闷热难耐，经常吃冬瓜，可以帮助身体代谢多余湿气和热气，身体清爽不沉重，心脏压力自然变小。

苦瓜清心明目、清热解暑，对于夏天容易上火、口干口苦、心烦失眠的人特别友好。怕苦的朋友可以焯水再炒，清淡爽口，养心效果很好。

这些食材家家户户买得起，几块钱一盘菜，胜过昂贵补品，温和养护，长期吃对身体非常有益。

夏季养心第三原则：多喝水、少喝凉饮，温和滋养心血。

很多人夏天养心最大的误区，就是热了就喝冰水、冰饮料解暑。一时舒服，却最伤心血、伤阳气。

冰镇饮品会刺激血管骤然收缩，加重心脏波动，容易引发心慌、胸闷、头晕不适。中老年朋友一定要改掉这个习惯。

日常多喝常温白开水、淡茶水，少量多次饮用，补足身体津液，滋养心血。平时可以泡一点山楂、陈皮、淡荷叶茶，清淡解暑、舒心畅气，不寒不燥，特别适合夏季长期喝。

夏季养心第四原则：三餐规律，晚饭清淡七分饱。

夏天天热，很多人要么食欲不振不吃饭，要么晚上凉快暴饮暴食，这对心脏伤害很大。

空腹低血糖容易心慌心悸，吃得太饱、太油腻，血液集中到肠胃消化，心脏供血相对不足，容易出现胸闷、困倦、气短。

建议大家夏季三餐定时定量，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。晚饭尽量清淡，七分饱即可，不给心脏和肠胃添负担，夜里睡得安稳，心脏休养得更好。

除此之外，夏季养心还要配合简单的生活小习惯。白天不要长期久坐不动，清晨、傍晚凉爽时分，适当散步活动，促进气血循环。中午坚持小憩二十分钟，是夏季养心最好的良药，能快速平复心火、恢复体力。

很多人总把养生想的很复杂，觉得必须花钱、必须吃补品、必须跟风各种养生方法。其实最好的养生，从来都是顺应时节、简单日常。

夏季养心，不用昂贵大补，不用复杂调理。

好好吃饭、清淡饮食、多吃应季家常菜、少贪凉、多喝水、睡好觉，就是普通人最高级的养心方式。

坚持这些家常简单的小习惯，整个夏天心不慌、气不短、睡得香，精气神满满，身体越养越轻松！