100条大暑天健康实用指南

周四好。

大暑是一年里最热的时候，热到连风都是烫的。这个时候身体最容易出状况，但又最容易被忽略——你觉得没事，其实已经快扛不住了。整理了100条大暑天健康实用指南，从吃、住、动、睡、情绪五个方面，帮你安稳度过这最热的十五天。

【吃篇，胃口差更要吃对】

1. 早饭别吃太干，白粥配咸菜比包子豆浆更容易下咽。

2. 午饭少吃，七分饱就够了，吃太饱下午整个人都是沉的。

3. 晚饭尽量在七点前吃完，天黑之后进食肠胃负担更重。

4. 西瓜能解暑，但一次别吃超过两片，吃多了反伤脾胃。

5. 黄瓜西红柿是夏天的好朋友，洗洗就能吃，不油不腻。

6. 绿豆汤煮好之后自然放凉，别冰镇，冰的反而让暑气排不出来。

7. 出汗多的时候喝点淡盐水，比喝纯水解渴。

8. 煮粥的时候放几片姜，暖胃消暑。

9. 苦瓜炒蛋或者凉拌苦瓜，苦味清心火。

10. 冬瓜带皮煮汤，利尿祛湿。

11. 不饿就不吃，大暑天食欲差是正常的，不用硬塞。

12. 能不吃冰就不吃冰，冷饮让人一时舒服，过后更渴更累。

13. 多喝绿豆汤、酸梅汤、荷叶茶，比凉茶温和。

14. 出汗之后别马上喝冰水，先喝两口温水缓缓。

15. 吃凉拌菜的时候放几瓣生蒜，杀菌又开胃。

16. 热汤面比冷面更养人，吃完出一身汗，热散出去了反而凉快。

17. 适量吃些苦味蔬菜，苦瓜、苦菜、莴笋，苦入心，清火但不寒。

18. 肉类选鸭肉，性凉不燥，炖汤或清炒都不错。

19. 每天吃几颗红枣，补气养血，不容易被暑气打倒。

20. 桃子养人，李子伤人，大暑天桃子正当季，多吃不吃亏。

【住篇，把家里变成避暑地】

21. 太阳最烈的时候拉上窗帘，不让直射光把屋里的墙晒热。

22. 早晚开窗通风，中午最热的时候关窗。

23. 风扇不要对着人直吹，对着墙吹，风会反射回来变成柔风。

24. 空调温度设到26到27度，跟室外温差不超过八度。

25. 空调房里放一盆水，不干不燥，鼻子舒服。

26. 睡觉的时候空调开睡眠模式，温度会自动调高，半夜不会冻醒。

27. 屋里放绿植，龟背竹、绿萝、散尾葵，降温又加湿。

28. 竹席比草席凉快，草席容易吸汗发黏，竹席不黏身。

29. 凉席用之前用温水擦一遍，晾干了再铺，不冰。

30. 在家光脚踩地板，脚凉了全身就凉。

31. 中午最热的时候在家待着，不出门。

32. 洗澡水温别太低，凉水冲完只是表面凉，热水冲完毛孔打开热量才散得出去。

33. 毛巾搭在脖子上，热了就擦一把。

34. 喷雾瓶装点凉水，热了往脸上喷一喷。

35. 晾衣服的时候挂在通风处，水汽蒸发能带走一点屋里的热量。

36. 用冰袋或用毛巾包冰块敷在手腕内侧和脖颈后，快速降温。

37. 把家用电器集中安排在通风处，减少室温局部升高。

【动篇，不动则已，动要挑时候】

38. 不在正午十二点到下午三点之间出门，那三个小时留给空调。

39. 早晚散步，晚上八点以后，路上只剩晚风和虫鸣，走起来很舒服。

40. 运动的时候不追求出汗量，大暑天出汗出太多反而虚。

41. 运动之前先喝水，运动中每隔十五分钟喝几口。

42. 练瑜伽选阴瑜伽或者修复瑜伽，不练高温瑜伽。

43. 游泳是最好的大暑运动，不热不闷，全身都凉快。

44. 打太极或者八段锦，动作慢，出汗刚好。

45. 在室内走圈，绕着客厅走，不晒太阳也能动。

46. 运动之后不马上洗澡，等汗干了再冲。

47. 感觉头晕恶心就立刻停下，那是中暑前兆。

48. 不穿深色衣服出门，浅色反射阳光，深色吸热。

49. 戴帽子或者打伞，头顶直晒最容易中暑。

50. 出门之前先看看天气，避开高温时段。

【睡篇，睡不好就不算过好夏天】

51. 晚上困了就去睡，不熬夜，大暑天熬夜更容易出问题。

52. 中午睡二十分钟，补足心气。

53. 午睡不趴着睡，躺着或者半躺，趴着睡压着内脏不舒服。

54. 睡觉的时候肚子搭一条薄毯，不盖脚。

55. 竹枕比棉花枕凉快，但别用太久，头部受寒容易头痛。

56. 睡前一小时不玩手机，蓝光让人精神。

57. 睡前用温水擦一下凉席，擦完凉快又干净。

58. 卧室里放一小盆薄荷，气味清凉，入睡快。

59. 睡前喝一小杯温水，不渴不饱。

60. 睡不着就起来坐着，困了再躺，不强迫自己。

61. 半夜醒了不喝水就继续睡，渴了可以喝一口温的。

62. 早上起来先开窗通风，把一夜的闷气放出去。

63. 枕头套勤换洗，天热出汗多，枕套容易滋生细菌，皮肤容易长痘。

【情绪篇，心静才是真的凉】

64. 告诉自己“热是正常的”，不跟热对抗，对抗会让人更燥。

65. 心烦的时候做几次深呼吸，吸到肚子鼓起来，呼到肚子瘪下去。

66. 少看负面新闻，天热心浮气躁，越看越烦。

67. 多听舒缓的音乐，节奏慢下来，心率也会跟着降下来。

68. 不跟人吵架，大暑天吵一架比跑五公里还累。

69. 每天留十五分钟独处，不吹空调，不开风扇，就安安静静坐着。

70. 午休的时候闭眼冥想五分钟，什么都不想。

71. 把烦心事写下来，写出来就不堵了。

72. 看几页闲书，让脑子从暑气里抽出来。

73. 跟朋友聊聊天，一个人闷着容易燥。

74. 不跟自己较劲，天热做不好事是正常的。

75. 告诉自己“熬过这几天就好了”，心里有盼头就不难。

76. 难过的时候可以哭，天热不能憋着情绪。

【防暑急救，关键时刻用得上】

77. 出门必须喝水，大暑天不喝水出门是赌命。

78. 随身带十滴水或者藿香正气水，感觉头晕就喝一支。

79. 风油精涂太阳穴和手腕，提神醒脑，也能防中暑。

80. 感觉闷热的时候按揉内关穴，手腕横纹往上三指宽的地方，能宁心安神。

81. 看到有人中暑，先移到阴凉处，解开衣领，用湿毛巾敷额头。

82. 中暑的人不给喝水，昏迷状态喂水容易呛到。

83. 大汗淋漓时不立刻进空调房，先用毛巾擦干汗，等身体温度降下来再进门。

84. 高温天出门随身带一小瓶盐，兑水喝，补充电解质。

85. 如果觉得头晕、恶心、心慌，要马上停下来休息，别硬撑。

86. 中暑之后不要喝冷水，喝温水或淡盐水，让身体慢慢恢复温度平衡。

【小细节，让大暑过得更舒服】

87. 每天换两次衣服，汗湿了就换，不穿湿衣服吹空调。

88. 勤洗澡，但水温别太低。

89. 出门之前先看天气预报，避开高温和暴雨。

90. 把手机亮度调低一点，屏幕光刺眼也会让人烦躁。

91. 车里放一块湿毛巾，上车的时候擦一下方向盘和座椅。

92. 戴口罩的时候选薄款，不选N95，天热呼吸不畅更难受。

93. 多喝汤，冬瓜汤、荷叶汤、绿豆汤，一碗下去人就舒坦了。

94. 吃水果之前用盐水泡一下，干净又解暑。

95. 把家里的灯换成暖光，白光刺眼，暖光柔和。

96. 少看时间，越看越觉得热得慢。

97. 情绪上来的时候先喝一口凉水再说话。

98. 出汗之后及时补钙，豆制品、绿叶菜、芝麻酱都可以。

99. 天热没胃口的时候想想小时候吃过的凉面、凉粉、冷馄饨。

100. 记住，大暑是一年里最热的日子，也是阳气最足的日子。你没被它打倒，就会被它养起来。这一段过去之后，身体会比之前更扛造。

大暑天，你不需要做什么大事，只需要顺着热浪慢慢过。少折腾，多喝水，能不生气就不生气，能不出门就不出门。照顾好自己，等这段热过去，下半年就顺了。