端午出游藏健康隐患！避开 6 大高频误区，全家出行平安不生病

三天端午小长假，高温多雨、蚊虫肆虐，吃粽、露营、短途游、赛龙舟成为大家的首选。 但每年节后医院都会接诊大批游客：肠胃炎、中暑、蚊虫叮咬发热、肠胃积食、皮肤过敏比比皆是。 很多不适，根本不是旅途劳累导致，而是大家代代相传、随手操作的健康误区在作祟。 今天结合疾控中心、三甲医院全科医生科普，一次性拆解端午出游最容易踩的 6 类错误做法，看完收藏，出门直接用上。

一、饮食误区：粽子、冷饮、路边摊，90% 游客都做错

误区 1：空腹、睡前猛吃粽子，冰镇粽子更解暑

糯米黏性极强，空腹吃会直接刺激胃黏膜，胃酸大量分泌，反酸、胃痛找上门；睡前肠胃蠕动变慢，粽子堆积在胃部，整夜腹胀失眠。 冷藏后的粽子糯米变硬，寒凉刺激脾胃，老人、小孩、胃病患者吃完极易腹痛腹泻。

正确做法

1. 搭配青菜、清茶少量食用，成人单次不超 1 个，老人、儿童半个即可；
2. 粽子必须彻底加热趁热吃，杜绝冰粽；
3. 饭后 2 小时再吃，绝不空腹、睡前食用；
4. 糖尿病人避开蜜枣、豆沙甜粽，优选杂粮素粽。

误区 2：出游天热，冰奶茶、冰啤酒、冰水无限喝

端午湿热，大量冷饮会损伤脾胃阳气，引发肠胃痉挛、上吐下泻；冷热交替刺激血管，中老年人容易诱发血压波动、心慌胸闷。

正确做法 随身带常温淡盐水、绿豆水，少量多次补水；出汗多时适当补充电解质，少喝冰镇饮品。

误区 3：景区路边熟食、凉拌菜随便买，放几小时也没事

六月气温突破 30℃，熟食、卤味、凉菜常温放置超过 2 小时，沙门氏菌、金黄色葡萄球菌大量繁殖，极易诱发急性肠胃炎，上吐下泻耽误行程。

正确做法 优先选择有冷藏设备、证照齐全的门店；自带真空包装熟食，不吃无遮盖露天小吃。

误区 4：端午喝雄黄酒、蘸酒涂皮肤驱虫

这是流传最广的致命民俗误区！雄黄含重金属砷，内服直接损伤肝肾，出现恶心、呕吐、中毒；涂抹皮肤会经毛孔吸收，儿童皮肤娇嫩，极易过敏灼伤。

正确做法 仅艾草、香囊可户外驱虫，雄黄酒严禁内服、外用涂抹。

二、防暑出行误区：高温出游，这些操作反而加重中暑

误区 1：中暑后猛灌冰水、立刻冲冷水澡、捂厚衣服发汗

高温中暑分为先兆中暑、热射病，此时血管扩张，骤冷刺激会导致血管急剧收缩，加重头晕、休克；盲目捂汗会让体温持续升高，诱发重症热射病，危及生命。

正确急救步骤

1. 转移至阴凉通风处，解开衣领，用湿毛巾擦拭额头、脖颈、腋下物理降温；
2. 少量多次饮用温淡盐水，严禁冰水、冰饮料大口猛灌；
3. 持续高烧、意识模糊、呕吐，立刻送医。

误区 2：出门只涂防晒，不做物理遮挡，越晒越伤身

很多人觉得涂防晒霜就万事大吉，长时间暴晒依旧会晒伤、诱发日光性皮炎，中老年人群高温暴晒还会诱发心脑血管不适。

正确做法 户外优选长袖浅色薄外套、遮阳帽、遮阳伞；每 2 小时补涂防晒，正午 11:00-15:00 减少长时间户外活动。

三、蚊虫防护误区：只喷花露水，不做基础防护

误区 1：只喷花露水就能防登革热、蚊虫叮咬

普通花露水驱蚊时效短，出汗后快速失效，无法抵御伊蚊、蜱虫叮咬，野外、水边游玩极易感染蚊媒传染病，出现持续高烧、全身关节痛。

正确做法

1. 户外穿长袖长裤，袖口、裤脚收紧；
2. 选用含避蚊胺、派卡瑞丁合规驱蚊剂，先涂防晒，再喷驱蚊液；
3. 露营、水边游玩每 3 小时补涂一次；回家及时换洗衣物，检查四肢有无蜱虫附着。

误区 2：被蚊虫抓挠破皮，涂牙膏、酱油止痒

破皮伤口涂抹牙膏、酱料会滋生细菌，引发皮肤感染、红肿溃烂，色素沉淀留疤。 正确做法 蚊虫包冷敷止痒；破皮碘伏消毒，瘙痒严重外用温和止痒药膏，不要抓挠。

四、户外游玩误区：野野菜、野蘑菇随便采摘食用

端午雨水充沛，山林、路边野生菌类、野菜疯长，普通人无法分辨毒性，误食毒蘑菇会引发肝肾衰竭，死亡率极高。 正确做法 不采摘、不购买、不食用任何野外野生菌、不明野菜；景区农家乐只选择正规食材。

五、长途乘车误区：久坐不动，困了全程躺着

小长假高速堵车，长时间久坐不动，下肢血液回流受阻，容易诱发下肢静脉血栓；全程躺卧、空调直吹，冷热交替引发风寒感冒、关节酸痛。 正确做法 每 1 小时下车活动 5 分钟，拉伸小腿；车内备薄外套，避免空调风口直吹头肩；长途出行少量饮水，不要憋尿。

六、作息养生误区：假期昼夜颠倒，熬夜狂欢

不少人出游白天暴走，晚上熬夜聚餐、刷手机，作息完全紊乱，免疫力快速下降，更容易中暑、感冒、肠胃不适，返程直接患上 “假期综合征”。 正确做法 尽量 23 点前休息，每日保证 7 小时睡眠；中午小憩 20-30 分钟，不要久睡。

端午出游健康记住 6 条准则：

1. 粽子趁热少量吃，冰饮、雄黄酒坚决避开；
2. 防暑别猛灌冰水，物理降温优先；
3. 防蚊不依赖花露水，长袖 + 合规驱蚊剂双防护；
4. 野外不采食野菌野菜，路边熟食谨慎购买；
5. 长途坐车定时起身活动，谨防血栓；
6. 作息别彻底打乱，适度游玩不熬夜。

端午安康，出游开心更要身体健康！

你们端午准备去哪游玩？往年出游有没有踩过肠胃、中暑的坑？评论区分享出行小经验，收藏转发给家人朋友！

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