【汤医科普】科学防暑 守护夏日健康

进入夏季高温时段，环境温度持续升高、空气湿度增大，人体体温调节、水盐代谢负荷明显加重。长时间户外活动、密闭高温环境作业、在通风不佳的室内久坐，均易引发头晕乏力、出汗异常、体温升高等中暑相关症状。

中暑属于夏季高发急症，从轻症不适到重症高热进展较快。正确识别中暑分级、掌握科学防暑方式、规范处置突发症状，是保障夏季身体健康的关键。

一、中暑的不同程度表现

中暑并非单一症状，根据身体反应可分为三级，症状逐级加重，需针对性识别。

1. 先兆中暑

多为中暑早期信号，常见于高温环境活动后。主要表现为头晕、头沉、四肢无力、大量出汗、口渴明显、注意力不集中。此时身体机能尚未受损，及时转移降温、补充水分可快速恢复。

2. 轻症中暑

是生活中最常见的中暑类型。除先兆症状加重外，会出现面色潮红或苍白、皮肤湿冷、心跳加快、恶心想吐、胸闷不适、体温轻度升高等表现。若不及时干预，会快速进展为重度中暑。

3. 重症中暑

属于危险急症，需立即就医。典型表现为核心体温明显升高、意识模糊、烦躁嗜睡、肌肉抽搐、无汗、皮肤干热，严重时可出现意识丧失、多器官功能损伤，危及生命安全。

二、中暑的高危人群

中暑不只是户外人群专属，室内久坐、体虚人群同样高发。

1. 户外作业人员、长时间暴晒的通勤及运动人群；

2. 老年人、儿童、孕产妇，体温调节能力较弱，耐受度差；

3. 体质虚弱、慢病患者、长期熬夜、疲劳过度人群；

4. 长期处于密闭房间、空调未开、通风较差环境的人群。

三、日常防暑常见误区

夏季很多防暑方式存在偏差，看似降温，实则增加身体负担。

误区一：出汗后立刻大量喝冰水、猛灌水

大量快速饮用冰水会刺激血管，引起胃肠道痉挛。一次性大量补水还易造成电解质紊乱，引发乏力、心慌。

误区二：满身大汗立刻进入低温空调房

冷热温差骤变，会导致毛孔急剧收缩、血液循环紊乱，极易引发头晕、感冒、关节不适，也会降低身体耐热能力。

误区三：夏天不出汗就不会中暑

闷热潮湿、不通风的环境中，汗液无法蒸发，体感温度极高，即使无明显出汗，依旧可引发闷热型中暑。

误区四：依靠藿香正气水“提前预防”

该类药品为治疗用药，并非预防保健品。盲目服用易引发不适，尤其不适用于体质偏热、酒精敏感人群。

四、科学防暑的正确方式

1. 合理规避高温时段

日间高温峰值时段尽量减少外出、运动及体力劳作，如需外出做好遮阳防护，避免阳光直晒。

2. 科学补水、补充电解质

采取少量多次饮水方式，日常以温水为主。长时间高温环境活动后，可适量补充淡盐水、电解质水，维持体内水盐平衡。

3. 改善居住与工作通风条件

室内保持开窗通风、空气流通，避免长期密闭。合理使用风扇、空调，温度设置不宜过低，避免直吹身体。

4. 规律作息、减少身体耗损

夏季保证充足睡眠，避免熬夜、过度劳累，减少身体机能透支，提升机体耐热、抗压能力。

5. 清淡饮食、减少燥热负担

日常饮食清淡易消化，多食新鲜果蔬，减少辛辣油腻、重口味、燥热食物摄入，减轻身体代谢负担。

五、中暑突发的规范处置方法

1. 迅速将患者转移至阴凉、通风、凉爽环境，脱离高温热源；

2. 解开衣物，采用温水擦拭额头、颈部、腋下、腹股沟等大血管处，辅助物理降温；

3. 意识清醒者小口分次补充温凉电解质水；

4. 密切观察体温、意识、精神状态；

5. 若出现高热不退、意识模糊、呕吐不止、抽搐等重症表现，立即送往医院救治。

夏季高温天气，防暑降温重在预防、贵在细节。中暑可防可控，但重症中暑风险极高。摒弃错误防暑习惯，坚持科学降温、合理补水、规律作息，提高自我防护意识，及时识别身体预警信号，即可平稳、安全度过高温夏季。

（图片来源于网络及AI生成）

作者简介

综合内科

护师

杨玉春

毕业于北京大学，从事内科临床护理工作10年，熟悉内科常见疾病规范化护理流程，擅长老年慢病管理、危重症病情观察、卧床患者专科护理及健康宣教。

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