事发市中心公园！39度天，市民扎堆趴草坪，后背晒得通红，满身汗珠……真有用吗？医生建议来了→

入伏之后，三伏晒背养生成为市民追捧的养生方式，市内各大公园草坪上，不少市民趁晴好天气趴在地上晒背祛湿。记者在市中心丽园公园走访看到，烈日之下不少市民后背晒得通红，满身汗珠，大家都希望借助盛夏充沛天地阳气，调理体内寒湿。但中医专家提醒，晒背并非人人适用，盲目正午暴晒极易引发头晕、心慌等不适，掌握科学方法才能真正养护身体。

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中医素有 “背为阳，腹为阴” 的说法，人体背部贯穿督脉与足太阳膀胱经，督脉被称作 “阳脉之海”，膀胱经是人体主要排毒经络，二者汇聚于后背。三伏时节天地阳气达到全年顶峰，无需额外花费，仅靠日光温热之力，便可疏通经络、激发营卫之气，驱散长年堆积的寒湿、调和周身气血。《黄帝内经》记载 “阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰”，点明阳气充盈是身体健康的根本。

科学适度晒背益处颇多：阳虚人群坚持晒背，可改善手脚冰凉、畏寒乏力、宫寒腹泻等问题；湿气重人群能缓解身体沉重、舌苔厚腻、大便黏滞等淤积症状；长期调养还能稳固体表卫气，增强抵抗力，减少换季感冒。同时日晒可促进血清素分泌，舒缓肝郁、焦虑带来的烦闷情绪。

淮海街道社区卫生服务中心中医科主任刘欣结合临床经验科普，晒背有明确适配人群与禁忌人群。阳虚寒湿、体虚易疲惫、免疫力偏弱的亚健康人群适合晒背；阴虚火旺、常年手心脚心发热、口干少津者不宜晒背，急性期高血压、心脏病、皮肤病、紫外线过敏患者、孕妇，以及空腹、饮酒后，均不建议晒背。

晒背时段、时长有严格标准，正午强光必须避开，每日优选上午9至10点、下午4至5点光线柔和时段，单次15至30分钟循序渐进，以身体微微发汗为宜，大汗淋漓会耗损气血，得不偿失。春秋日照温和，同样可适度晒背补阳。

晒背前后细节决定养生效果。刘欣建议晒前饮用200至300毫升温水，不空腹、不过饱，饭后需间隔一小时再出门；晒背时佩戴帽子遮挡头顶，防止阳气上冲引发头晕；晒完后全身毛孔张开，切忌立刻直吹空调、冲冷水澡，寒凉之气侵入体内会加重寒湿，违背养生初衷。

三伏晒背是流传已久的顺时养生之法，但养生讲究因人而异、适度为宜。市民切勿跟风长时间暴晒，需结合自身体质理性调养，牢记选对时段、把控时长、做好防护、晒后避寒四大要点，借助盛夏暖阳温和补足阳气、祛除寒湿，安稳度过湿热三伏，为秋冬健康打下坚实基础。

记者 / 邵林峰 瞿煌俊

编辑 / 刘韫文 陈露露

图片 / 邵林峰 瞿煌俊

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