想要肾脏“长寿”，少做这5件事！这2个动作每天坚持5分钟

大家好，我是肾病大夫黄晓晔。从医多年，我常说肾脏是人体的“净水过滤器”，默默代谢毒素、调节水盐平衡，而且肾病大多隐匿发病，早期几乎没有明显症状，很多人查出问题时，肾功能已经受损。想要肾脏健康长寿，不用盲目吃补品，先改掉日常伤肾陋习，再坚持简单养护动作，肾气就能慢慢充盈。

首先给大家科普5个伤肾的日常坏习惯，很多人天天都在做。

第一，长期高盐饮食，重盐、腌制品、重口味饭菜，会加重肾脏滤过负担，日积月累损伤肾小球。

第二，喝水太少、爱喝饮料，口渴才喝水会导致尿液浓缩，毒素无法及时排出，极易诱发肾结石、肾损伤。

第三，习惯性憋尿，尿液滞留会滋生细菌，逆行感染肾脏，诱发肾炎、尿路感染。

第四，长期熬夜，睡眠不足会紊乱肾脏代谢节律，加速肾功能衰退。

第五，乱吃药、乱吃偏方保健品，很多不明成分的药物会直接刺激肾脏，造成药物性肾损伤。

改掉陋习的同时，每天坚持两个5分钟养肾小动作，简单易学、老少皆宜。

第一个是搓腰养肾。双手掌心搓热，紧贴后腰肾脏位置，上下快速搓揉，反复5分钟，直到腰部微微发热。腰部对应肾俞穴，坚持搓揉能疏通腰部经络、温养肾气，促进肾脏血液循环。

第二个是踮脚固肾。双脚并拢站立，缓慢踮起脚尖，停留3秒后缓慢落下，循环坚持5分钟。这个动作能刺激足底肾精穴位，疏通下肢气血，帮助稳固肾气、改善体虚乏力。

肾脏养护贵在坚持，戒掉伤身陋习，每天花10分钟养护，不用额外进补，肾脏会越来越健康，精气神也会越来越足。