早晨的第一杯水，怎么喝最好？先漱口还是先喝水？3个建议很实用

这段时间门诊里咨询晨起饮水问题的老人不少，大家都知道早起喝杯水对身体好，但具体怎么喝却满是误区：有人坚持先喝水再漱口，有人天天喝淡盐水 “清肠排毒”，还有人端起杯子一口气灌一大杯。

不少人坚持了好几年的习惯，反而越喝肠胃越不舒服，血压也受影响。今天就把晨起第一杯水的常见误区和正确喝法一次说清楚。

先说说大家最常纠结的顺序问题：到底先漱口还是先喝水？

很多人觉得睡了一整晚，肠胃空着，先喝水能直接 “冲刷” 肠道，补水效果也更好，漱口反而会把水 “浪费” 在嘴里。这个想法听着有道理，其实完全搞反了。

晨起第一杯水，应该先漱口再喝水。

夜间睡眠时，口腔处于闭合状态，温度湿度都适宜细菌繁殖，残留的食物残渣和脱落的上皮细胞会滋生大量细菌。一觉醒来，口腔里的细菌数量是白天的数倍。如果直接喝水，等于把这些细菌、软垢一起冲进胃肠道。

老人肠胃屏障功能本来就弱，长期这样做，容易引发慢性肠胃炎症，也不利于口腔健康。

做法很简单：起床后先接一杯温水，含漱 10 到 15 秒，把口腔里的污物漱掉吐干净，再慢慢喝剩下的水，既卫生又不耽误补水。

解决了顺序问题，再来说说喝什么的误区。

不少老人坚信晨起喝淡盐水能 “杀菌排毒”，喝蜂蜜水能 “润肠通便”，坚持了很多年。但从临床角度看，绝大多数健康老人，都没必要这么喝。

健康中老年人晨起第一杯水，首选温白开水，淡盐水、蜂蜜水都不是优选。

为什么不推荐淡盐水？人体经过一夜睡眠，本来就处于缺水、血液黏稠的状态，此时补充盐分，会升高血液渗透压，加重身体脱水感，还会让血钠水平上升。

对有高血压、冠心病、慢性肾病的老人来说，这个习惯的风险会更大，可能导致血压波动、水肿加重。这个误区我几乎每次门诊都要纠正，不少常年喝淡盐水的老人，复查时血压控制都比别人差一些。

至于蜂蜜水，它的主要成分是果糖和葡萄糖，空腹饮用会快速升高血糖，不利于血糖稳定。同时还会刺激胃酸分泌，有胃溃疡、反酸问题的老人，喝了反而容易加重胃部不适。

所谓的 “润肠通便”，大多是因为部分人对果糖不耐受，并不是真的有排毒效果。如果是长期便秘、血糖正常的老人，可以偶尔在早餐后喝一杯淡蜂蜜水，不建议晨起空腹喝。

温白开水没有任何额外添加，渗透压和人体体液接近，能最快被身体吸收利用，既不会增加代谢负担，也不会刺激肠胃，是晨起补水的最佳选择。

喝对了种类，还要注意喝的量和速度。

很多人早起觉得口干舌燥，端起杯子一口气灌下去，觉得这样才叫 “补水”。还有人说晨起要喝 300 毫升以上，喝少了没用。这又是一个非常普遍的误区。

晨起第一杯水喝 150-200 毫升即可，小口慢饮比大口牛饮更补水。

空腹状态下，短时间内大量喝水，会迅速稀释胃液，降低胃酸浓度，影响接下来早餐的消化吸收。更重要的是，大量水分快速进入血液，会突然增加血容量，加重心脏负担。本身有心血管问题的老人，很容易出现胸闷、心慌、头晕的情况。

如果是天气特别热、出汗多的日子，可以适当增加到 250 毫升，但一般情况不超过 200 毫升为宜。

正确的喝法是小口慢咽，把 150 到 200 毫升的温水，分三四口慢慢喝下去，全程大概一分钟左右。这样水分能平稳地进入血液，逐步补充身体缺水状态，不会给肠胃和心脏造成突然的压力。

最后说说水温，这点也很容易被忽略。

有的老人怕烫，习惯喝凉水甚至冰水，觉得夏天喝着舒服，还能提神。也有人觉得喝越热的水越好，能 “暖肠胃”。这两种做法都不合适。

晨起喝水，35-40℃的温水最适合中老年人群。

这个温度和人体体温接近，喝下去不会刺激胃肠道血管，也不会损伤食道黏膜。冰水会让肠胃血管突然收缩，引发腹痛、腹泻，肠胃弱的老人一定要避开。水温太高则可能烫伤食道黏膜，长期喝烫水还会增加食道病变风险，同样不推荐。

总结下来，晨起第一杯水的正确喝法，记住三个要点就够了：先漱口再喝水，选温白开水，喝 150-200 毫升小口慢饮。

门诊里经常有老人说，不就是一杯水的事，哪有这么多讲究。但恰恰是这些日常的小习惯，日积月累就会影响身体状态。尤其是中老年朋友，肠胃、心血管都比较脆弱，喝水这件小事，更要喝对方法。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料

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