三伏是疏通经络的黄金期，一个动作全身通畅

【来源：环球时报】

常感到身体疲惫、手脚冰凉、某个部位隐隐作痛……在中医看来，这些症状很可能与气血不通、经络瘀堵有关。而三伏天就是疏通经络、化瘀的好时机。

今年7月15日正式入伏，还是加长版的40天。《生命时报》综合多位专家观点，教你正确疏通经络。

三伏是通经络、化瘀的好时机

北京中医药大学东直门医院针灸科副主任医师张章表示，中医里的“瘀”指气血在经络通道中运行不畅形成的瘀堵，可能是气滞、血瘀，也可能是痰湿。瘀堵在哪里，哪里就会发出信号，比如疼痛、麻木、肿胀、功能减退等。

北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任医师李多多表示，中医有“不通则痛”“不荣则痛”之说。很多病都与血瘀相关，三伏天是驱除体内瘀血的最佳时间段。

此时是一年之中阳气最盛的时候，对于活血化瘀具有有利条件。人体新陈代谢活动加快，气血运行旺盛，因此疏通经络效果也更好。

“瘀”给身体带来哪些危害？

湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿康复科副主任医师钟峰表示，首先，它会影响体内血液运行，导致血液瘀积，产生病痛。

• 瘀血滞于心，可致胸痹心痛；
• 瘀血滞于胃肠，可致恶心呕吐，甚至便血；
• 瘀血滞于脑，可致头晕头痛；
• 瘀血长期阻塞血管，可能血管破裂，血溢脉外，造成新的瘀阻等。

其次，“瘀”会影响体内水液输布，使得体内该排出的废物无法排出，该输送的营养物质无法输送，最终导致体内废物蓄积，新陈代谢无法维系，从而产生一系列疾病。

“瘀”还会影响体内气机运行，气机运行不畅，引起体内经络脏腑之气阻滞。

• 阻滞于脾致食欲下降，腹胀腹痛；
• 阻滞于肝致胁肋胀痛，暴躁易怒；
• 阻滞于肺致咳嗽痰多、喘咳不宁；
• 阻滞于经络致所过部位疼痛或活动障碍。

体内有瘀的表现

山西中医药大学附属医院治未病中心主任医师吴秋玲表示，以下两个方法能初步判断是否有“瘀”。

查痛点

瘀血阻塞经络，气血无法顺畅流通，就会引发疼痛。瘀血导致的疼痛有鲜明特点。

疼痛总是在同一个地方，不会游走不定；多为刺痛，像针扎或锥刺一样的感觉；疼痛感会在夜间更明显，这是因为夜间血行更慢，会加重瘀阻；身体局部可能会触摸到硬块或条索状物。

看舌底

舌下静脉可直接反映全身气血运行状态。张开嘴，向上卷起舌尖，露出舌底部位，观察两根舌下静脉。

静脉颜色淡紫，粗细适中，无明显分叉或怒张，就是健康状态；若静脉颜色深紫或青黑，血管怒张、迂曲、分叉多，则是体内有瘀血的表现。

提醒，该检查最好在自然光下进行，观察前避免饮用有色饮料或刷牙刮舌。

打通这条经络，全身受益

李多多表示，脾在中医学中被认为是“人体后天之本”，主要负责运化水谷精微，提供营养和能量，是人生命活动的动力来源。脾脏功能的良好与否直接影响着人体气血的生成和运输，同时也与肌肉和四肢健康相关。

打通足太阴脾经可以促进气血运行，有助于清除体内瘀血，预防和改善各种疾病。

这条经络上有很多穴位，比如太白穴、大都穴、阴陵泉穴、血海穴等，分布在脚背、脚趾、小腿内侧和膝内侧等处。通过刺激这些穴位，可以调节脾经气血运行，达到治疗和保健的目的。

3个方法打通足太阴脾经

1. 按摩太白穴

用大拇指指腹在太白穴处轻轻按揉，两侧穴位各按揉5分钟。

太白穴（位于足大趾内侧缘，第一跖趾关节近端赤白肉际凹陷处）是脾经的原穴（脏腑的原气经过和留止的部位）。

2. 推小腿内侧

把一只脚弯曲叠放在床上，小腿内侧朝上，用对侧掌根按压住三阴交（小腿脚踝内侧突出的骨头尖上方四横指处），保持按压力度，缓慢地从下往上推。

每侧从下往上推10遍，不要上下来回推，因为脾经从足走腹，顺应脾经走向去推是补脾，如果从上往下推便成了泻脾。

3. 顺时针摩腹

摩腹可以帮助肠道蠕动，促进代谢，减轻脾脏运化水湿的负担，还可大面积刺激脾经在腹部的穴位。

平躺，手掌放在肚脐右下方，以手掌为中心，按顺时针方向绕着肚脐轻轻按摩，力量适度，整个过程持续约5分钟左右。

提醒，如有慢性疾病，或是老人、孕妇、儿童等，推拿方案建议咨询医生。

小贴士

清华大学附属垂杨柳医院中医科主任医师于彦表示，防瘀堵，有一个方便且容易坚持的方法——拉足背。

通过刺激足部经络及穴位，使肝脾功能健旺，阴阳交贯，达到通畅经络、调和气血、旺盛代谢的作用。

具体做法：深吸气，同时像跳芭蕾一样把脚背绷直，十趾尽力下压，大脚趾尤其要用力。呼气时，缓慢放松脚背，回勾足尖。每天做2~3次，每次做30下。

最后提醒，保持良好的生活习惯对于化瘀至关重要。要适量运动，保持心情舒畅。减少高脂肪、高糖、高盐食物摄入等。

来源：生命时报

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