夏至已过，佛山暑热与湿气交织，不少市民出现入睡困难、多梦易醒、白天精神不振等困扰。针对夏季失眠与焦虑问题，广东省名中医、佛山市妇幼保健院首席医学专家高修安主任医师分享了中医防护调养方法，为市民提供了一套“硬核”安神方案。

夏季失眠源于“阳不入阴”

高修安指出，今年夏季气候炎热，从中医五运六气理论分析，属“少阳相火”与“少阴君火”叠加，烦热之感较往年更为明显。夏至过后，阳气虽达年度顶峰，但最热的三伏天尚未到来，人体阳气浮越于外，潜藏入阴的时间缩短，加之岭南地区气候湿热交织，易致心神被扰，从而出现心烦多梦、入睡困难等失眠症状。

高修安强调，夏季失眠的核心病机在于“阳不入阴”，而焦虑情绪则多与心火亢盛、肝气郁结相关。针对这一时令特点，调养需顺应自然。

养生牢记“六句通关口诀”

高修安援引《黄帝内经》“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日”之论，提出夏季养生应顺应阳气生长之势，做到晚睡早起，适度接受日照，以微汗为宜，促进阳气宣通。

他将夏季养生核心要点概括为六句口诀：

“晚睡早起无厌日，心平气和莫发愁。清淡苦酸忌生冷，微汗运动把湿丢。空调适度多通风，护阳健脾过夏秋。

汤膳茶饮需辨体施养

高修安指出针对不同体质的人群，煲汤和做茶饮可把握三个方向：

一是选用运化之品以助阳气运行，如苍术、陈皮、砂仁、桂枝；

二是选用淡渗之品以利湿下行，如茯苓、淮山、薏米、扁豆；

三是根据个体虚实进行调补，气虚者加五指毛桃、党参，阴虚者加黄精、玉竹，湿重者加棉茵陈、鸡骨草。

针对失眠焦虑人群，高修安还推荐了三道对症食疗方：

百合莲子粥

干百合20克、干莲子（去心）15克、大米50克。莲子提前泡软，与大米同煮至半熟，加入百合煮至粥稠，睡前1-2小时温热食用。

此粥具有清心安神、补脾润肺之功效，适用于心烦不眠、虚火口渴者。舌尖红、口苦明显，可保留5-8粒莲子心一起煮（极苦，可少许）。

酸枣仁小米粥

炒酸枣仁15克（捣碎）用纱布包好，红糖或蜂蜜少许。酸枣仁用纱布包好，加水煎20分钟取汁，以该汁与小米同煮成粥。

此粥具有养肝宁心、安神助眠之功效，适用于虚烦不得眠、多梦者。需注意酸枣仁用量不宜超过20克，便秘、实火亢盛慎用。

甘麦大枣汤

甘草9克、小麦（或浮小麦）30克、大枣10枚（掰开），加水600ml煮至小麦软烂，一日内分两次饮用，食枣麦。

此方具有养心安神、和中缓急之功效，特别适合夏夜心烦、情绪低落、紧张易惊者，性质平和，可作为日常茶饮。

居家妙招：睡前按揉四穴位，胜过“数羊”

除了饮食调理，高修安还介绍了四个有助于安神的穴位按摩法。

神门穴(手腕横纹尺侧端)：养心安神，睡前按揉3分钟。

内关穴(腕横纹上2寸)：宁心定悸，缓解焦虑。

太冲穴(足背第1-2跖骨间)：疏肝解郁，适合易怒型焦虑。

涌泉穴(足底前1/3凹陷处)：引火归元，适合心肾不交

此外，高修安提醒，晚间应避免剧烈运动，减少咖啡、浓茶等兴奋性饮品摄入，不宜过饱或食用烧烤类食物，保持心态平和是改善失眠焦虑的重要基础。

文/健康事业部 高为慧、实习生刘文娟