传统医学认为，脾胃是后天之本。脾胃虚弱会导致气血不足，营养无法送达全身，人就更容易生病。

我们的脸部，恰恰是反映脾胃健康状况的一面“镜子”，脾胃虚的人脸上藏不住。

《生命时报》邀请专家，告诉你如何判断脾胃好坏，并教你在生活中调养脾胃。

中医：脾胃不好会“上脸”

山西省中医院代谢病科主任医师吕蕾表示，在中医理论中，脾主运化，胃主受纳，脾胃共同完成食物的消化、吸收和营养输送，被称为“气血生化之源”。脾胃状态好不好，可以通过面部看出来。当脸上出现以下情况时，就要注意养护脾胃了。

面色萎黄，暗淡无光

健康的面色应是红润、有光泽的，这源于体内充足的气血濡养。

若脾胃虚弱，无法有效将食物转化为气血，面色就会变得萎黄、暗淡，像蒙着一层灰尘，看起来憔悴不堪。

这种黄不是明亮的黄，而是枯槁的、缺乏生机的黄。这是脾胃气虚、气血亏虚最典型的表现。

嘴唇苍白，干燥脱皮

若脾胃无法生产足够的气血，嘴唇得不到充盈血液的滋养，颜色自然就会变浅。

同时，脾主运化水液，若脾虚，运化水液的功能减退，会导致津液无法正常输布至口唇，即使喝再多水，嘴唇也依然干燥、皲裂、脱皮。

鼻头暗淡，鼻翼发红

中医面诊中，鼻头及鼻翼区域对应着脾胃。若鼻头区域发暗、没有光泽，多提示脾胃功能虚弱，可能存在虚寒或气血运行不畅。

若鼻翼甚至连带鼻头经常发红，并能看到明显的毛细血管（红血丝），往往是胃中有热的表现，可能是吃太多辛辣、油腻、热性食物，导致胃火过旺。

眼袋明显，眼睑浮肿

眼睑和眼袋属于肌肉组织且皮肤纤薄，能够反映水液代谢问题。

脾虚可能导致肌肉松弛，眶隔脂肪膨出，形成眼袋。如果脾虚无力运化水湿，水湿易停留在眼睑部位，造成晨起眼泡发肿，看起来无精打采。

舌苔厚腻，边有齿痕

正常的舌苔是薄白的，如果舌苔厚腻，无论是白厚腻（多属寒湿），还是黄厚腻（多属湿热），都说明脾胃运化功能出了问题，有食物或湿浊之气停滞在体内。

舌头两边出现齿印，则是脾虚导致舌头水肿、胖大，被牙齿挤压形成，一般来说是脾虚湿盛的表现。

先改掉这几个吃饭习惯

脾胃功能好不好，和日常吃什么、怎么吃关系尤为密切。下面这几个饮食习惯看似平常，却在悄悄拖累你的脾胃。如果你也有，最好趁早改一改。

喜欢吃“凉”的食物

脾胃喜温恶寒，如果吃凉纳冷太多，会使胃的阳气受损，影响消化功能，进而影响气血生成。

建议平时喝温水，尽量不碰冰棍、冰镇饮料或冰镇水果，如果实在想吃，可在一天中的正午时间进食，浅尝辄止，不宜贪嘴。

饮食油腻重口

油腻的食物难以消化，易化生湿热，困脾伤胃，影响脾胃燥湿平衡。

建议脾胃弱的人选择温和、易消化的食物，以减轻脾胃负担，如五谷、山药、南瓜、红薯、红枣等。

爱吃一些酸度高的水果

百香果、山楂等酸味水果含有单宁、原花青素等物质，易引起蛋白质凝固，过多食用易引起肠胃不适。建议选择较“温和”的苹果、香蕉、桃子、草莓等水果。

爱吃黏滞的食物

一些吃起来很黏的食物如粽子、汤圆、黏豆包、驴打滚等，多以糯米或黄黏米为原料，虽有一定的补益作用，但由于性质黏腻，不易被消化吸收。

有些脾胃虚弱的人，吃一点儿糯米就腹胀，因为脾胃根本转不动，更别提靠它们补气血了。

吃饭狼吞虎咽

三餐不规律，比如经常不吃早餐、常吃夜宵；吃饭时不专心，比如一边看剧一边吃；再加上吃得太快、狼吞虎咽，食物还没充分咀嚼就进了胃里。长期如此，这些习惯都会加重脾胃负担。

一个养护脾胃的经典动作

八段锦是中国古代传统功法，其中的第三式“调理脾胃须单举”就是针对脾胃功能设计的。

北京中医药大学副教授姚斌彬表示，该动作以两手交替托举为主，通过单臂举起、下落、对抗牵拉，可引动体内气机升降运动，调动膈肌升降，牵拉胸、腹腔脏器，尤其会对脾胃进行按摩，提高脾胃升清降浊的功能、促进胃肠蠕动，改善身体的消化及代谢功能。

专家们表示，很多脾胃病与运动不足有关，中医有“以动助脾”的养生观念，运动能促进食物消化和营养吸收，并改善血液循环，促进新陈代谢。

日常可以选择慢跑、快走、打太极、游泳、瑜伽等柔和的运动，使气血运化起来。运动强度不宜过大，大汗淋漓反而损伤阳气。

饭后可以先休息10~30分钟，然后到户外散散步。需注意，饭后半小时内不能做剧烈运动。▲