茶叶能天天喝吗？医生建议：过了70岁，喝茶叶牢记这6个关键

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喝茶，是很多老年人坚持了大半辈子的生活习惯。不少70岁以上的长辈，早上起床泡上一杯茶，白天没事就抿上几口，一天不喝茶总觉得少点什么。生活里经常会出现两种截然不同的说法，一部分人说喝茶好处多，日常天天喝对身体有益；也有人说年纪大了，身体机能下降，不能天天喝茶，喝多了会伤胃、影响睡眠，甚至干扰药物吸收。

到底70岁以后，茶叶能不能天天喝？很多老人心里都犯嘀咕。其实喝茶这件事，没有绝对的能或者不能，并不是说上了七十岁就必须戒掉茶，也不是可以毫无顾忌想怎么喝就怎么喝。结合临床的健康科普建议，高龄人群喝茶，重点不在于喝不喝，而在于怎么喝。

很多老年人喜欢喝茶，是因为茶叶里含有茶多酚、茶氨酸、多种矿物质等有益物质，适量饮用，能够帮助舒缓情绪，日常解渴，也是一种很好的休闲方式。但70岁之后，人体的消化功能、睡眠质量、心血管状态、肾脏代谢能力，和中青年时期相比都会出现明显变化。身体耐受度下降，如果依旧按照年轻时候的习惯喝茶，就很容易出现不适。

不少老人出现心慌、夜里睡不着、胃里反酸、浑身乏力的情况，自己找不到原因，殊不知有可能就是喝茶的方式不对造成的。今天就结合医生给出的实用建议，跟大家讲清楚，年过七十，天天喝茶要守住的6个关键要点，把喝茶的益处发挥出来，避开潜藏的健康风险。

第一个关键：可以天天喝，但要控制总量，切忌浓茶。

很多老人喝茶有个老习惯，茶叶抓一大把，杯子里茶汤颜色深褐浓重，喝起来又苦又涩，觉得浓茶才有味道。这里要明确一点，70岁以后，不建议长期喝浓茶，但淡茶完全可以天天饮用。

浓茶当中咖啡因、茶碱的含量会大幅升高。年纪大之后，心脏的调节能力减弱，大量咖啡因进入身体，容易引发心跳加快、心慌心悸，本身有高血压、心律不齐的老人，不适感会更加明显。同时茶碱会刺激胃黏膜，老年人肠胃黏膜本身就有退行性改变，分泌能力减弱，长期喝浓茶，容易出现胃部反酸、隐痛，空腹喝浓茶，刺激会更加突出。

那么每天喝多少合适？参考国内膳食指南以及老年医学科普建议，对于身体健康的70岁以上老人，每日干茶叶用量建议控制在5‑10克以内，分2‑3次冲泡饮用。不要一次性把茶叶全部投进去，反复续水冲泡，尽量喝淡茶汤。

这里也要区分，不是说完全不能喝一口浓茶，偶尔一次喝浓一点问题不大，但不要养成天天喝浓茶的习惯。如果喝完茶之后，出现心慌、胃不舒服、手抖的情况，就说明茶的浓度对自己来说过高，需要减少投茶量。

第二个关键：选对喝茶时间，避开两个高危时段。

喝茶的时间，对老年人身体影响很大，很多人习惯起床空腹就泡茶，还有人睡前抱着茶杯慢慢喝，这两个时间段，是高龄人群喝茶最需要避开的。

先说清晨空腹。经过一夜的睡眠，胃里面基本没有食物，胃酸处在相对偏高的状态。这时候直接喝茶，茶水会直接刺激胃壁。体质偏弱、有慢性胃炎的老人，很容易出现胃部发胀、反酸。建议早上喝茶，最好吃完早饭之后再泡，不要空腹饮用。

再就是睡前喝茶。茶叶里的咖啡因存在代谢时间，每个人代谢速度不一样，老年人代谢能力变慢，咖啡因在体内停留的时间会比年轻人更长。不少老人下午三四点之后喝茶，到了夜里依旧脑子清醒，躺在床上翻来覆去睡不着。睡眠变差之后，会进一步影响血压、精神状态，长期睡眠不足，对老年人身体伤害不小。

比较稳妥的喝茶时间，是早餐过后到下午三点之前。尽量不要在傍晚、夜间喝茶。如果本身睡眠就很差，那就把喝茶时间再往前挪，下午两点之后就不再饮茶。

当然也不是一刀切，有的人常年喝茶，身体耐受度很高，晚上少量喝淡茶也不会失眠，这属于个体差异。但对于大多数70岁以上的长辈，稳妥优先，尽量不碰晚间饮茶。

第三个关键：根据自身身体状况，挑选适合自己的茶类。

市面上茶的种类非常多，绿茶、红茶、乌龙茶、普洱熟茶，不同茶叶性质不一样，没有哪一种茶是“万能好茶”，适合别人的，不一定适合自己。

绿茶属于不发酵茶，茶多酚含量高，口感清爽，但是刺激性相对偏大。肠胃偏弱，平时容易胃痛、怕冷的老人，就不建议长期大量喝绿茶。

红茶、普洱熟茶属于全发酵茶，经过发酵之后，茶多酚发生转化，对肠胃的刺激性会降低，性质相对温和，更适合肠胃功能偏弱的老年群体。

乌龙茶属于半发酵茶，性质介于绿茶和红茶之间，香气浓郁，但是也有一定刺激性，脾胃不好的人不要大量饮用。

简单总结：肠胃好、体质偏热的老人，可以轮换饮用各类茶；肠胃虚弱、经常怕冷，容易胃部不适的老人，优先选择红茶、熟普洱这类发酵茶，少喝生茶、绿茶。

还有一点要提醒，不要盲目追捧所谓的名贵茶叶。茶叶的保健作用，来自于合理饮用，不是价格越高效果越好。普通的正规茶叶，只要品质合格，就足够日常饮用，不必花高价购买稀有茶品。

第四个关键：服药前后，一定要和喝茶错开时间。

这是非常重要的一点，很多老年人每天都要服用各类慢性病药物，降压药、降糖药、降脂药，还有补钙制剂等等。不少老人图方便，直接用茶水送服药物，这个习惯一定要改掉。

茶叶当中含有鞣酸等物质，会和部分药物成分发生结合，有可能降低药物吸收效率，影响药效发挥。同时咖啡因也会和部分药物产生相互作用，带来身体负担。

不是说吃了药就完全不能喝茶，而是要错开时间。建议服药前后至少间隔1‑2小时。吃药用温水送服，喝完药隔一段时间，再喝茶。

如果是正在服用抗凝类药物，或者身体有特殊疾病，最好咨询自己的主治医生，确认是否适合饮茶，不要凭自己的经验来决定。

第五个关键：出现这些身体信号，就要减少喝茶或者暂停饮用。

喝茶是养生消遣，不是必须坚持的任务。身体的感受永远排在第一位。70岁之后身体状态会发生波动，今天身体状态好，可以喝淡茶；如果身体不舒服，就应该及时减少饮茶。

如果喝完茶之后，频繁出现心慌、心跳加快、夜里失眠、胃部反酸疼痛、小便次数明显增多，就说明当前的饮茶方式，身体承受不住，应当降低茶叶浓度，减少饮用量，严重的时候可以暂时停喝一段时间。

另外有几类情况，建议尽量少喝茶或者不喝。比如严重胃溃疡、严重贫血，肾功能明显减退的老人，不建议长期饮茶。感冒发烧的时候，身体代谢紊乱，也不适合喝茶。

很多老人觉得喝茶能代替白开水，这里也要纠正。茶叶水不能完全替代日常饮水。每日还是要保证足量白开水摄入，茶只是饮品的一种，不能把茶水当成全部的饮水来源。

第六个关键：不要喝隔夜茶，不喝烫茶。

很多老年人节俭，泡好的茶放一整晚，第二天继续接着喝。这里要说明，隔夜茶并不是网传的会产生剧毒，但是茶水放置时间太久，茶汤容易滋生细菌，营养物质也会氧化变质。尤其天气温热的时候，茶汤放置过夜，很容易出现变质。老年人免疫力相对偏低，饮用变质茶汤，容易引发肠胃不适，出现腹痛腹泻。所以泡好的茶，尽量当天喝完，不建议饮用隔夜茶。

还有一个很普遍的坏习惯，就是喝滚烫的热茶。很多老人喜欢趁热大口喝，茶水温度很高就直接下肚。高温茶水会反复刺激食道黏膜，长期高温饮食，会提升食道黏膜损伤的风险。茶水冲泡好之后，稍微放凉，等到温度在40‑55℃左右再饮用，不要喝烫嘴的茶水。

讲完这六个关键点，很多人会产生疑问：那70岁以后，到底能不能天天喝茶？

总结下来：身体健康，没有相关禁忌的70岁以上老人，完全可以天天喝淡茶。只要遵守上面这几条原则，控制浓度、把控时间、选适合自己的茶，避开服药冲突，留意身体反馈，不喝隔夜烫茶，喝茶就可以作为一种轻松的生活乐趣。

但如果本身有基础疾病，身体耐受差，那就不必强求天天喝茶。可以改成隔天喝，或者少量抿几口，以身体舒服为第一标准。喝茶是锦上添花，不是养生的必需品，千万不要为了追求喝茶的好处，硬逼着自己喝，反而给身体增加负担。

生活里不少长辈，把喝茶当成一种精神寄托，闲暇时光泡上一杯，慢慢品饮，放松心情，这份愉悦本身也是一种健康。我们讲究的不是戒掉喝茶，而是科学喝茶，扬长避短，把饮茶的好处留住，把风险降到最低。

话题讨论

年过七十的你平时有喝茶的习惯吗？你平时更喜欢喝哪一类茶叶？在喝茶这件事上，你有没有踩过什么小误区？欢迎在评论区分享你的看法。

免责声明：本文仅供健康科普参考，不能替代专业医师诊疗。每个人身体情况不同，饮茶方案请结合自身状况，必要时咨询医生。