饮食“清补”：健脾祛湿是核心

入伏后，人体的脾胃运化功能会自然减弱，切莫因贪凉而暴饮暴食生冷。

原则： 饮食宜清淡温润，注重“清暑、祛湿、健脾”。

推荐食材：

健脾祛湿类：山药、茯苓、炒薏米、赤小豆，适合煮粥或煲汤，温和排出体内湿气。

清热解暑类：苦瓜、冬瓜、丝瓜、绿豆，能有效缓解口干舌燥与食欲不振。

酸甘养阴类：乌梅、山楂，可生津止渴、收敛心气，自制一杯常温的乌梅山楂饮，比冰饮更解渴。

“冬吃萝卜夏吃姜” ，晨起喝一杯温热的姜枣茶（生姜3片+红枣2颗），有助于温中散寒，驱散内里寒湿。

起居有常：护阳养神避寒凉

伏天阳气浮于体表，脏腑空虚，切忌过度贪凉。

作息： 提倡“晚睡早起”，但尽量不晚于23点入睡，以免耗伤心血；中午11点至13点午休15-30分钟，可有效缓解疲劳。

避寒： 空调温度建议设定在26℃-28℃，避免直吹肩颈和腰腹。大汗淋漓后切勿立刻冲冷水澡或猛灌冰饮，应擦干汗液，待体温稍降再温水冲洗。

运动微汗：通经络排寒湿

运动应避开上午10点至下午4点的高温时段。

选择： 散步、太极拳、八段锦等温和运动，以“微汗”为宜。过度大汗淋漓会耗气伤津，反而损伤心气。

今年的三伏虽长达40天，但只要我们掌握“清补、护阳、祛湿”的要诀，戒掉贪凉熬夜的坏习惯，就能借天地之盛阳，排出陈年寒湿，为秋冬健康打下坚实基础。