今日立秋：夏尽风凉始，万物渐收敛，这份养生指南请收好

一叶梧桐落，清风始报秋。#立秋##养生#

今日我们迎来二十四节气中夏秋交界的关键节点——立秋。很多朋友觉得立秋就等于凉快了，其实立秋只是“秋的序幕”，暑气并未退场，此时大多仍处在末伏之内，也就是我们常说的“秋老虎”。

白天依旧闷热难耐，夜晚却悄悄褪去燥热、添了几分清爽。昼热夜凉、阳气渐收、阴气渐长，是立秋最典型的气候特点，也是身体最容易紊乱、换季生病的时间段。

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古人讲：“春生夏长，秋收冬藏”。立秋，是一年气机由“发散”转向“收敛”的分水岭。夏天我们的气血向外发散、肆意舒展，到了秋天，身体需要慢慢沉静、收纳能量，为秋冬养精蓄锐。

说到立秋习俗，大家最熟悉的就是贴秋膘、咬秋。

夏天天气湿热，很多人胃口差、吃不下饭，体重下降、气血耗损，古人便会在立秋后适当进补，补上夏天亏空的身体。但现代人大都久坐少动、饮食油腻，早已不缺“膘”，盲目大鱼大肉贴秋膘，只会积食上火、湿气加重。

还有咬秋习俗，立秋吃瓜食果，寓意祛除余暑、平安入秋，清爽又解腻，非常适合初秋时节。

从中医养生角度来说，立秋养生核心只有八个字：润肺防燥、收阳护阴。给大家整理了简单容易坚持的换季法则：

饮食：遵循少辛多酸、清润为主。初秋最易生“秋燥”，很多人会出现口干咽干、皮肤起皮、干咳上火、心烦燥热。此时要少吃辛辣烧烤、重口味食物，避免加重燥邪。

日常可以多吃应季清润食材：梨、百合、银耳、莲藕、山药、葡萄，生津润燥、养护肺脾。切忌立刻温补羊肉、浓汤，初秋虚不受补，越补越燥。

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起居：谨记早睡不贪凉。立秋后昼夜温差拉大，是寒气最易入侵的时刻。依旧整夜吹空调、露腰露腹、吃冰喝凉，极易损伤脾胃阳气，导致宫寒、手脚冰凉、脾胃虚弱、晨起乏力。建议夜间盖薄被，护住腰腹脚踝。

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运动：切忌大汗淋漓。夏天适合发汗排毒，秋天重在收敛。剧烈运动、满头大汗，会耗伤津液、损耗肺气。初秋适合散步、慢跑、拉伸、八段锦等温和运动，微微出汗即可，疏通气血、安稳换季。

情志调养：静心防悲秋。秋主肃降，天气渐燥、万物凋零，人容易莫名低落、烦躁焦虑。建议多出门感受秋风、多看绿植，早睡养心，保持情绪平和，气机顺畅，身体才不易生病。

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立秋不是寒凉的开始，是温柔的收敛。

告别盛夏的浮躁燥热，慢慢沉淀、好好养护。愿各位在初秋，清风伴安然，身体无燥疾，岁岁皆安康。

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